كثير من الجنس العادل ، يشكلون معقد للتدريب ، لسبب ما تخطي التدريبات لليدين والقيام بخطأ خطير. تبدأ العضلات في هذا الجزء من الجسم بالترهل مع التقدم في العمر ، ويصبح الجلد مترهلًا. يبدو غير جذاب ، حتى لو كان لديك أرجل نحيلة جميلة وصحافة. من الضروري معرفة كيفية ضخ عضلات اليدين بشكل صحيح ، لأن الكثيرين يخافون من أن التدريب سيؤدي إلى تكوين ارتياح بشع كما في الرجال. هذا الخوف غير معقول تماما. أولا ، ليس لدى النساء الكثير من هرمون التستوستيرون ، وثانيا ، تحتاج إلى تدريب الجاد وتناول البروتين والمكملات الأخرى لذلك.
كيف تضخ بسرعة يديك بالضغط؟
دفع الكلاسيكية . عمليات الدفع معروفة للكثيرين منذ أيام الدراسة. يساعد هذا التمرين ليس فقط على ضخ اليدين ، بل يستخدم أيضا الساقين والصحافة والظهر. هناك عدة أنواع من عمليات الدفع التي تعطي أحمال مختلفة قليلاً. لأداء النسخة الكلاسيكية ، تحتاج إلى التركيز على الكذب. من المهم أن يشكل الجسم خطا مستقيما. يستنشق ويغوص على الأرض ، ويثني المرفقين بحيث يكون الجسم موازياً للأرضية. العودة إلى نقطة الانطلاق. هل عدة طرق 15 مرة. إذا كنت ترغب في زيادة الحمل ، ثم التقط الدمبل والتركيز عليها بالفعل. يمكنك أيضا وضع ساق واحدة على الآخر أو وضعها على تلة.
الضغط على الضغط مرة أخرى . فهم كيف بسرعة لضخ أيدي فتاة ، تجدر الإشارة إلى دفع عمليات مع قبضة الظهر. قم بإجراء هذا التمرين على كرسي أو على مقعد. بفضله يمكنك ضخ ثلاثية الرؤوس. الوقوف مع ظهرك إلى الكرسي ، والجلوس على الحافة والراحة يديك. تمتد الساقان للأمام ، والراحة على الكعب. المرفقين يجب أن تكون مدببة. ثني يديك حتى المسافة من العصعص إلى الأرض حوالي 5 سم. العودة إلى نقطة الانطلاق. عدد التكرار ، أيضا. لزيادة الحمل ، ضع كعبك على بعض الارتفاع.
كيف تضخ يديك بسرعة؟
من أجل تضخيم عضلات اليدين بسرعة ، فإن التدريب المنتظم بحمل موزع بشكل صحيح ، وبالطبع ، نظام غذائي سليم ، حيث يجب تخصيص مكان خاص للبروتينات - مواد بناء العضلات - ضروري. بسرعة كبيرة لن تحقق نتائج رائعة ، لأن الجسم يحتاج إلى وقت لإنشاء ألياف عضلية جديدة.
كيفية ضخ يديك بسرعة في المنزل مع الدمبل؟
هذه المعدات الرياضية متاحة للجميع ، ولكن يمكن استبدالها بوسائل مرتجلة ، على سبيل المثال ، زجاجات المياه أو الرمل. هناك العديد من التمارين المختلفة باستخدام الدمبل:
- خذ الدمبل ، لا ينبغي أن يكون وزنه أكثر من 3 كجم. قفل مرفقيك في مستوى الخصر ولا تحولها خلال ممارسة كاملة. ثني مرفقيك ، وسحب الدمبل إلى صدرك. هل 3 طرق 12 مرة.
- التدريب التالي يساعد على ضخ ثلاثية الرؤوس وهو مناسب لأولئك الذين يهتمون بكيفية تضخيم عضلات اليدين. من المستحسن دمج هذا التمرين مع التمرين السابق لتحقيق نتائج جيدة. قدم على عرض الكتفين وثني الركبتين قليلا ، وفي أيدي اتخاذ الدمبل . إلى الأمام ، حافظ على الكتفين على نفس المستوى ، يجب أن تكون الظهر مسطحة. ينحني المرفقان ويسحبان الدمبل نحوك ، ثم يضعان يديك ويزيدان من جديد.
- اضغط على الجلوس. أخذ الدمبل وثنيهم في المرفقين حتى تحصل على الزاوية اليمنى. رفع ذراعيك على الجانبين وتصويب ، ومن ثم ، والعودة. افعل كل شيء بشكل متزامن. هل ثلاث مجموعات من 15 مرة.
لتحقيق نتائج جيدة ، من الضروري تدريب ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع ، أو تخصيص التمارين في الجزء الثاني من التدريب العام أو القيام بتدريب منفصل ، فقط للعمل على اليد.