غالباً ما تبدو تمارين اليدين للنساء عنصراً مهماً. اعتادت الفتيات على إعجاب الرجال ذوي الأيدي القوية المتضخمة التي تزين عضلات الإغاثة ، لكنهم غالباً ما ينسون أن الأيدي المشدودة تتناسب بانسجام مع الشكل الأنثوي. مجمع التمارين لليدين سيدعم العضلات في النغمة ويمنح اليدين شكلاً جميلاً ومرونة ، حتى تنسى الأيدي "المظلمة" في الصور!
تمارين ثابتة لليدين
ليست كل تمارين تقوية اليدين تتطلب عددًا كبيرًا من التكرار. هناك أيضًا تمارين ثابتة تتطلب منك اتخاذ موقف معين وحفظه لفترة. في هذا المعنى ، أثبتت بعض التمارين نفسها ، والتي إلى جانب اليدين أيضا تشديد البطن والظهر والأرداف. لذا ، فكر في هذه التمارين لتقوية عضلات اليدين:
- الوقوف في وضع ، كما لو كنت ذاهب لدفعها. من هذا الموقف ، ضع يديك على مرفقيك. يجب أن يكون الظهر والساقين خط واحد. تشديد عضلات ذراعك والوقوف في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة.
- يتطلب هذا التمرين كرة قدم أو كرسي. استلقِ على بطنك على السمة التي لديك واذهب إلى الأمام على الذراعين حتى تستقر القدمين والساقين فقط على البراز أو كرة القفاز. تشديد عضلات الذراعين ، والحفاظ على الظهر والساقين مع خط واحد مستقيم. ابق طويلا قدر الإمكان.
- يمكن الجمع بين التمارين الثابتة على اليدين مع التمارين الأخرى. على سبيل المثال ، من خلال القيام بهجمات ، يمكنك نشر أذرعتك على الجانبين وحمل الدمبل بوزن 1.5 كيلوجرام لكل منهما. مجرد الوقوف مع يديك المطلقة سيكون مملًا للغاية ، وبذلك تقوم في نفس الوقت بتعديل الحافة والأرداف.
هذه التمارين للأيدي للنساء يجب أن تتم بانتظام ، فهي تقوي اليدين بشكل كامل ، وتجعلها أقوى ، وأنت قوي. الآن تقريبا كل طراز من الهاتف لديه ساعة توقيت: إذا قمت بتدوين مقدار ما يمكنك التحكم به ، ستلاحظ أن هذا الوقت يتزايد بسرعة.
اليد باليبس: تمارين
يمكن إجراء التمارين على يدي الفتيات باستخدام هذه المحاكاة ، والتي كانت شائعة بشكل خاص في التسعينات. زوج من المقابض والأشرطة التي تربط بينهما - هذه هي الطريقة التي تجعل هذه الأداة البسيطة والفعالة من الممكن جعل يديك أكثر جمالا.
- الوقوف مع قدميك في منتصف الشريط المطاطي ، مقابض في متناول اليد. رفع الذراعين مباشرة أمامك ، والوصول إلى مستوى الكتف أو أعلى قليلا ، ثم أقل (ولكن ليس فجأة). تكرار 3 تقترب 15 مرة ؛
- في نفس الموضع ، خذ المقابض بين يديك وعبرت نفس الإجراءات. تكرار 3 تقترب 15 مرة ؛
- تأخذ المقابض في اليدين ، وتصويب ذراعيك ، والحفاظ على التوالي على مستوى الصدر أمامك. تولد واتخاذ يديك قدر الإمكان. تكرار 3 تقترب 15 مرة ؛
- اربط الموسع على الحائط على مستوى الصدر. ابتعد عن الحائط بأذرع ممدودة بحيث تكون الأنابيب مشدودة قليلاً. أداء ثني وتوسيع الذراعين لنفسك. كرر 3 طرق لمدة 15 مرة.
هذه التمارين من أجل تطوير عضلات اليدين ستساعدك تمامًا على إيجاد أيادي جذّابة ومشدودة.
تمارين بديلة للأيدي
تمارين القوة المعتادة للأيدي التي درسناها. لكن لن ينكر أحد أن الأيدي متورطة في العديد من الأنشطة الأخرى:
- حبل القفز
- التوظيف على جهاز محاكاة بيضاوي.
- ركوب على الزلاجات.
- تشغيل (في حالة العمل الواعي من اليدين) ؛
- معظم أنواع التمارين الرياضية.
- الشرقية وأنواع أخرى كثيرة من الرقصات.
لذلك ، إذا كانت تمارين الظهر أو المقدمة لا تعطيك متعة كبيرة ، فلا فائدة من إجبار نفسك - يمكنك ببساطة استبدالها بما تفضله.