للوهلة الأولى ، فإن دوران الطوق هو عملية بسيطة إلى حد ما ، ولكن ليس كل شخص يفكر بذلك. كيف سهلة وسريعة لتعلم كيفية تطور طوق في وسطه - في وقت لاحق في المادة.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الاستيقاظ الصحيح. يجب أن يتم ضم الساقين بالضرورة. إذا تم وضعها ، لن يتم تحميل عضلات البطن ومن التمارين لن يكون هناك أي تأثير. يجب أن تبقى الظهر بالضبط ، حتى لا يضر العمود الفقري. من الأفضل أن توحد وتوضع خلف الرأس أو تمدد على مستوى الصدر. في هذا الموقف ، تحتاج إلى تنفيذ التناوب.
الآن يمكنك بدء التواء الطوق. يجب أن يظل الحوض والوركين والجسم كله غير متحرك ، ولا يتحرك إلا وسطه. تدويره في اتجاه عقارب الساعة ، وتشكيل الدوائر. رعشة والحركات المفاجئة غير مقبولة. من الأفضل أن تدور في اتجاه عقارب الساعة ، ولكن البعض يريد أن يتعلم كيفية تحريك الطوق في كلا الاتجاهين. في هذه الحالة ، تحتاج إلى محاولة صعبة للغاية. إذا سقط الطوق ، لا تنزعجي ، فأنت بحاجة إلى المحاولة باستمرار ، التقاط السرعة وتعديل الحركات.
كيف تدرب بشكل صحيح؟
لتعلم بسرعة كيفية تطور الطوق ، وكان التدريب معه فعالاً ، من المهم مراعاة عدة قواعد أساسية.
- من المهم أن تبدأ الدروس من بضع دقائق ، مما يزيد من الوقت كل يوم.
- الحد الأدنى من الوقت لحن الطوق هو 10 دقائق ، إذا كنت تعطيه وقتا أقل ، فإن النتيجة لن تكون.
- يجب ألا تكون مدة الفصول الدراسية أكثر من 20-30 دقيقة.
- القيام كل يوم أمر لا بد منه. تعلم لتحريف الطوق لفقدان الوزن وتجربة هذا مرة واحدة في الأسبوع - انها سخيفة. أفضل من ذلك لا تأخذ الأمر كأمر مسلم به.
- لا تمارس التمارين الرياضية مباشرة بعد تناول الطعام وعلى معدة فارغة.
- وينبغي تحديد الوقت المحدد للتدريب اعتمادا على طريقة اليوم والعمالة. الشيء الوحيد - لا يمكنك تحريف الطوق قبل ليلة الراحة.
- عندما تظهر كدمات ، لا تحتاج إلى التخلي عن الممارسة. سيكون ذلك كافيًا لتقليل الحمل ووضع الملابس الكثيفة - سيساعد ذلك على تجنب المزيد من الصدمات. سيتم حماية البشرة الحساسة والناعمة بواسطة حزام حراري خاص.
- لتسخين العضلات ، يوصى بإجراء عملية إحماء سهلة قبل بدء التمرين.
حتى لو كنت لا تعرف كيفية تحريك الطوق ، يمكنك أن تتعلم ، إذا كنت تتبع جميع القواعد. وبعد أن أتقنت أسلوب هذا التمرين ، يمكنك أن تجعل الجسم مثاليًا حتى بدون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.