لفقدان الوزن مهم جدا الحمل القلب ، والتي يمكن الحصول عليها من خلال دراجة التمرين. يمكن العثور عليها في صالات رياضية أو شراء المنزل ، وأكثر السعر ليس مرتفعا جدا.
نظم ممارسة شعبية على الدراجة ممارسة فقدان الوزن
هناك عدة طرق ، مما يعني أنه يمكن للجميع اختيار الخيار الأفضل لأنفسهم ، مع التركيز على النتيجة المرجوة.
التدريبات الموصى بها على دراجة ثابتة:
- تعطي الطبقات بوتيرة بطيئة الحمل على الأرداف والوركين والعجول. فمن الضروري أن دواسة لمدة لا تقل عن نصف ساعة. ابدأ وينهي التدريب مع الالتواء بوتيرة بطيئة.
- لزيادة القدرة على التحمل ومن أجل البدء في عملية فقدان الوزن ، يجب أن يتم التدريب على الدراجة الثابتة بوتيرة سريعة. مدة الدرس 30 دقيقة على الأقل. اولا الاحماء لمدة 5 دقائق. تحريف الدواسات بوتيرة بطيئة ، وبعد ذلك زيادة مستوى المقاومة ورفعه حتى يصبح التنفس أكثر تواترا. بدوره على الحمل الأقصى لمدة 15 دقيقة. تحميل التدريب أيضا بوتيرة صغيرة.
- يعتبر أكثر فعالية لفقدان الوزن التدريب الفاصل على دراجة ثابتة ، والتي يجب أن تدوم نصف ساعة على الأقل. ابدأ ، مرة أخرى ، مع الاحماء ، ومدة 5 دقائق. بعد ذلك ، يجب ضبط المقاومة على القيمة المناسبة وتدريبها وفقًا للنمط التالي: دقيقة واحدة. مع أقصى دوران للدواسات و 1 دقيقة. في وتيرة أبطأ. وفقا لهذا المخطط ينبغي أن تدوم فترة التدريب على الدراجة الثابتة 15 دقيقة ، ثم ، لا ننسى عقبة ، ومدة 5 دقائق.
- هناك مخطط تدريبي يتيح لك ضخ الأرداف. بعد الإحماء ، اضبط المقاومة على 6 ، ثم البديل: 3 دقائق. التواء بسرعة ، ثم 2 دقيقة. في البطء. الانتهاء من عقبة.
من المهم زيادة الحمل تدريجيا من أجل زيادة النتيجة.