ممارسة التواء

التواء هو ممارسة شعبية تساعد على جعل الخصر أكثر وضوحا ، والتخلص من الدهون وضخ عضلات الصحافة. هناك أيضا خيارات تهدف إلى محاربة الألم في العمود الفقري. من المهم معرفة كيفية القيام بتمارين الالتواء للحصول على نتائج جيدة وتقليل خطر الإصابة ، خاصة إذا كان كل شيء متعلق بالعمود الفقري. هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة التقنية الصحيحة للقيام بالتمارين.

ممارسة التواء للصحافة

هناك إصدارات مختلفة من هذا التمرين ، تهدف إلى العمل على أجزاء مختلفة من الصحافة ، سنركز على الكلاسيكيات. لأداء التقلبات ، اجلس على ظهرك ، ثني الركبتين. عازمة اليدين في المرفقين ، ضع بالقرب من الأذنين. من المهم الحفاظ على الضغط على الأرض. الزفير ، ورفع الجزء العلوي من الجسم ، والحفاظ على الأجزاء الوسطى والأسفل لا يزال. من المهم عدم ثني العنق ، لأن هذا يزيد من خطر الإصابة. أصلح الوضع لبضع ثوان ، ثم تنفس ، خذ الموقف الأولي.

ممارسة التواء العمود الفقري

كثير من الناس يشعرون بالألم في العمود الفقري ، والذي غالبا ما يرتبط مع موقف غير صحيح أثناء المشي أو الجلوس. بفضل التقلبات ، يمكنك التعامل مع الأحاسيس غير السارة. سيساعد التمرين الذي يتم تقديمه على علاج آلام في العمود الفقري ، ومع ذلك سيقلل من كمية الدهون في منطقة البطن . للقيام بذلك ، واتخاذ موقف أفقي ، ونشر ذراعيك على الجانبين إلى مستوى الكتف. الزفير ، ورفع الساقين المستقيمة بحيث يكون هناك زاوية قائمة بينهما وبين الأرض. مع الحفاظ على حركة الجذع ، قم بتخفيض الساقين إلى الجانب ، حتى تمسها بيدك. امسك في الوضع لمدة 15-20 ثانية ، ومن ثم ، زفر ورفع ساقيك. كرر في الاتجاه الآخر.

ممارسة التواء من أجل الخصر

لخصر جميل ، من الضروري تطوير العضلات المائلة للصحافة ، لذلك في هذه الحالة تكون التقلبات المائلة جيدة قدر الإمكان. خذ موضعًا أفقيًا وثني ساقيك بزاوية 60 درجة تقريبًا. الأيدي ، عازمة على المرفقين ، تبقى قريبة من أذنيك. يرجى ملاحظة أن الخاصرة يجب أن تكون دافئة على الأرض. زفر وفي نفس الوقت رفع الركبة والكتف المعاكس في نفس الوقت. استنشاق ، والعودة إلى الموقف الأولي وتكرار مرارا وتكرارا إلى الجانب الآخر. لزيادة الحمل عند القيام التقلبات المائلة ، لا يمكنك سحب ركبتيك ، ولكن مد ساقك.