مرارا وتكرارا ، تثبت الحياة وخبرة أولئك الذين يفقدون الوزن أنه يمكنك حقا فقدان الوزن عن طريق الجمع بين الرياضة والتغذية السليمة . لا تبني أوهام حول الأقراص والمساحيق والشاي والمشروبات وغيرها من التحركات التسويقية. إذا كنت جادًا في فقدان الوزن ، فلن يساعدك أحد سوى نفسك. لذلك ، نحن نأخذ الأمور بأيدينا ونبحث عن التمارين الأكثر جاذبية وفعالية لفقدان الوزن.
الاختلافات
بما أنك ستفقد وزنك ، فمن المؤكد أن لديك في مناطق الجسم غير راضٍ عنها. إذا كنت تنتفخ بطنك ، ولا تلاحظ مشاكل الوزن الزائد من حيث المبدأ ، فكل ما تحتاج إليه هو تمرينات نسائية فعالة لمكبس البطن. يجب أن تتصرف بشكل مختلف تمامًا إذا كان لديك دهون زائدة على معدتك ، ويعاني الجسم كله من الوزن الزائد. تذكر: قبل ضخ أي شيء ، تحتاج إلى التخلص من حصة الأسد من الدهون التي تغطي عضلاتك. خلاف ذلك ، لا أحد سوف يرى جهازك العضلي.
بالنسبة لحرق الدهون ، يعتبر التحميل المثالي للقلب مثاليًا - الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة ، التمارين الرياضية.
بالطبع ، الرجلين الرشيقين ، أول شيء يجذب الرجال من بعيد. ماذا لو تركت ساقيك الكثير مما تريده؟ أولا ، كما ذكرنا سابقا ، تخلص من الدهون الزائدة. يمكنك أن تقتل حتى لا اثنين ، ولكن العديد من الطيور بحجر واحد ، القيام بركوب الدراجة.
يا لها من دراجة جيدة:
- ركوب الدراجات هو ممتاز القلب.
- خلال الركوب يتم ضخ جميع عضلات الساق وامتدت ؛
- ركوب الدراجات هو أفضل الوقاية من الدوالي.
- في النهاية ، إنها طريقة مريحة ورخيصة للوصول إلى العمل.
اختلاف آخر لساقيك. لا يمكن مقارنة أي منهما لصالح الساقين المرنة والتوتة مع القرفصاء. Crouch دائما ، عندما يسقط دقيقة مجانية ، وقريبا لن تتعرف على قدميك!
ولكن الممارسة الأكثر فعالية وبأسعار معقولة لحرق الدهون ونحن نعتبر تشغيل. في حين الركض (ملاحظة حرة ، دون تذاكر الموسم والمعدات الخاصة) جميع عضلات الجسم تعمل ، جسمك يشبع بنشاط مع الأوكسجين ، والذي يسرع كثير من الأحيان حرق الدهون. الجري هو تدريب للجسم كله ، مما يساعد على إنقاص الوزن في أي مكان.
منزل
إذا كنت تفضل إنقاص الوزن في أربعة جدران ولا تظهر في الأماكن العامة حتى يتم حرق الدهون ، يجب عليك بالتأكيد أن تمارس تمارين فعالة لفقدان الوزن في المنزل. للحصول على التدريبات المنزلية ، ستحتاج إلى سجادة أو دمبل أو كرة قدم أو متجر. باستخدام fitball ، يمكنك ضخ والضغط ، والظهر ، والساقين. هذا هو حقا أداة عالمية وفعالة للتدريب مثلي الجنس. على مقاعد البدلاء يمكنك إجراء التمارين للصحافة والعودة ، يمكن أن يكون التركيز الخاص بك في عمليات الضغط. يمكن الدمبل تضخ يديك والصدر. ومن المؤكد أن حصيرة في متناول اليدين لأنه مع الدمبل ، ومع fitball ، ستقوم بأداء تمارين الاستلقاء.
سر الكفاءة
يمكن أن تكون التمارين فعالة فقط عندما تقوم بها بانتظام 3-4 مرات في الأسبوع. ويمكنك القيام بها بانتظام ، فقط إذا كنت تحبهم ، سيكون لديك متعة. على عكس المشي إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث تحاول جميع الفتيات الذهاب بأكبر قدر ممكن من الملابس ، نحن لا نعلق أهمية على مظهرها. جعل التدريبات الخاصة بك في المنزل عطلة للجمال والصحة: ارتداء أفضل ملابس رياضية ، والاستحمام اضافية في هذا اليوم ، واستخدام منتجات العناية الخاصة. دع فصولك تصبح جزءًا من الطقوس ، فعندئذ سوف تعاملها على نحو أقل جدية من الانخراط في مراكز اللياقة البدنية.