عبر الخيوط - إلى أي مدى وبسرعة يمكنك الجلوس على عبر خيوط؟

يعتقد الكثيرون خطأ أن امتدادًا جيدًا يمكن أن يكون للشباب فقط. في الواقع ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إتقان البرمة المتقاطعة ، التي تحتوي على عدة نقاط مهمة تتعلق بالتكنولوجيا. مراقبة قواعد التدريب ومعرفة التمارين الأساسية ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة في وقت قصير.

أي خيوط أخف من الطول الطولي أو العرضي؟

على الرغم من أن كل الأفراد هم أشخاص فرديون وأن شخصًا ما يسهل عبورهم ، وأن يكون هناك انشقاقات طولية ، فإن الخيار الثاني يعتبر أكثر سهولة. لأداء ذلك ، تمتد واحدة إلى الأمام ، والآخر - إلى الوراء. الخيط الطولي ينطوي على تخفيف كلا الساقين في اتجاهات مختلفة. هذه هي الأنواع الأكثر شيوعا من خيوط الموصى بها للتعلم في المقابل ، بدءا من خيار بسيط. يقول الأطباء أن حوالي 13٪ من الناس لا يستطيعون إجراء خيوط عرضية بسبب البنية الخاصة لمفصل الورك.

خيوط صحيحة

إن أبسط شكل لجعل خيوط متقاطعة هو أن الجوارب يجب أن تتحول إلى أعلى ويجب توجيه الركبتين هناك. عندما تشرح كيفية الجلوس بشكل صحيح على السلسلة المستعرضة ، يجب أن تعرف أن الخيار ، عندما تتطلع جوارب الركبة والركبة إلى الأمام ، يكون نفس الشيء صحيحًا ، ويعتبر الأمر صعبًا للغاية ، ويتعلم كيفية القيام بذلك لا يمكن أن يكون كل شيء. من المهم الاحتفاظ بالظهر في وضع مسطح خلال خيوط.

كم يمكنك الجلوس على خيوط؟

من المستحيل أن نقول بالدقة ، بعد أي وقت يمكن تحقيق نتائج جيدة ، حيث يجب أخذ العديد من العوامل في الاعتبار هنا. من المهم معرفة كيفية تمدد الخيوط العرضية ، وأيضاً مراعاة حقيقة أن الرجل كان يمتد من قبل ، ما هو عمره ، ومستوى المرونة في الأنسجة والأربطة المشتركة. بالإضافة إلى ذلك ، عدد وظروف التدريب المسائل. مصطلح أكثر أو أقل واقعية هو عدة أشهر.

كيف تجلس على حبلا الصليب؟

هناك قائمة معينة من القواعد التي يجب أخذها بعين الاعتبار من قبل الأشخاص الذين يرغبون في تحقيق نتائج جيدة في التمدد.

  1. تفعل ذلك كل يوم ، ويفضل مرتين: صباح ومساء. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فلاحظ أن الحد الأدنى المطلوب هو أربعة تمرينات أسبوعيًا.
  2. يجب أن يبدأ التمدد على خيوط العرض المستعرض بعملية إحماء ، ولهذا الغرض فإن تمرينات القلب كبيرة.
  3. في الغرفة التي يُجرى فيها التدريب ، يجب أن يكون دافئًا ويجب وضع أقدام على قدميك ، بحيث يمكنك تقليل خطر التمدد.
  4. يجب أن يتضمن التدريب كمية مساوية من التمرينات الديناميكية والثابتة.
  5. للجلوس على حبلا متقاطع ، من المهم أن ترصد باستمرار تنفسك. يستنشق بعمق ، دون تحبس أنفاسك.

تمارين لتمتد على خيوط

هناك العديد من التمارين المختلفة للتمدد ، ونقترح عليك أن تنتبه إلى هذه الحركات البسيطة والفعالة:

  1. ابدأ "الفراشة" ، التي تجلس عليها على الأرض ، ثني ساقيك وربط القدمين. اسحب الكعبين بالقرب من الجسم قدر الإمكان وقم بتوجيه ركبتيك نحو الأرض. عقد في أقصى التوتر لمدة دقيقة.
  2. للتمرين التالي للخيوط المتقاطعة عليك أن تجلس على الأرض وتمتد ساقيك للأمام. قم بالإمالة إلى الأمام حتى تتمكن من لف أقدامك حولها. انتظر لمدة 10 ثوانٍ كحد أقصى.
  3. القرفصاء لنصف القرفصاء. تتكشف جواربه وركبتيه. نقل الوزن إلى ساق واحدة ، والآخر - سحبها إلى الجانب ، وسحب اصبع القدم. دفع الكوع انحنى مع المرفق الخاص بك. إصلاح الوضع لمدة دقيقة وتكرار كل نفس على الجانب الآخر.
  4. الوقوف على ركبتيك والراحة على الأرض بيديك. ضع ركبتيك أبعد ما تكون عن بعضها قدر الإمكان ، ومن الناحية المثالية ينبغي أن تشكل زاوية صحيحة ، والانتقال إلى المرفقين. ابق في الوضع لمدة نصف دقيقة.
  5. الجلوس منتشر الساقين واسعة ومستقيمة ، مشيرا إلى الجوارب. اسحب للأمام ، مع الحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم. الهدف هو الوصول إلى الأرض مع صدرك.

تمتد آلة لالخيوط

هناك تصميمات خاصة تساعد على تحسين التمدد وتعلمك الجلوس على الخيوط. مع مساعدتهم ، يمكنك ضبط التوتر وتقليل خطر الإصابة. هناك جهاز محاكاة للخيوط المستعرضة ، والذي يسمح للتدريب الكذب ، والذي يوفر الاسترخاء الضروري للعضلات ، وهذا يحسن من تأثير التدريب. هناك نماذج مختلفة لمثل هذه المحاكاة ، والتي تنقسم إلى مجموعات:

  1. قطب بسيط . يتضمن الجهاز جزئين يتم تجميعهما في عمود. لديهم أقفال توقف اثنين على الشريط. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد أيضًا خط أمان ، لذلك يمكنك إجراء التدريب بنفسك.
  2. إطارات . يمكن أن تتم عملية التمدد في المنزل عبر هيكل يتضمن ثلاثة أجزاء. تم تصميم اثنين منهم للساقين ، وهما قضبان من نفس الطول ، ويتم وضع الشريط الأقصر الثالث بين اثنين آخرين ومعه يمكنك تغيير درجة التمدد.
  3. استكمال التدريب محاكاة ص. الجهاز يحتوي على مقاعد وأرجل. يحتوي التصميم على عدة مواقع تثبيت وترتبط الأرجل في أماكن متعددة. جهاز عبور متقاطع ثقيل وواسع.

كيف تجلس على خيوط في الأسبوع؟

كثير من الناس ، الذين يقومون بالتمدد ، يتوقعون نتائج سريعة ، لكن من المفيد أن يعلموا أنه من غير الواقعي الجلوس على خيوط بعد أسبوع من التدريب ، وحتى شهر واحد للقيام بذلك لن ينجح. أفضل توقعات للأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية الجيدة هي 5-6 أسابيع. هناك العديد من النصائح من المتخصصين حول كيفية الجلوس بسرعة على عبر خيوط:

  1. فمن الضروري إجراء تغييرات في التغذية ، وتفضيل منتجات البروتين الغذائي ، والتي يجب أن تكون على الأقل 2.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
  2. من المفيد استخدام المنتجات التي تحسن حالة المفاصل ، وهي تلك التي تحتوي على الجيلاتين: هلام ، بارد ، غضروف ، وما إلى ذلك.
  3. لا تعرض نفسك للأحمال الثقيلة ، واستمع إلى الأحاسيس في جسمك ومن ثم لا توجد إصابات رهيبة.