تأثير الهضبة هو مرحلة من فقدان الوزن ، حيث يتوقف فقدان الوزن ، على الرغم من أن التغذية السليمة والتدريب الرياضي لا تزال على نفس المستوى. في معظم الأحيان ، يحدث تأثير الهضبة عند فقدان الوزن لدى أولئك الذين يستخدمون نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقط لهذا الغرض.
تأثير الهضبة متى؟
يمكن أن يستمر تأثير الهضبة لفترة طويلة - ففي كل حالة يكون كل شيء فردًا. ينشأ ذلك من حقيقة أنه مع انخفاض التغذية ، يعتقد الجسم أن الأوقات الجائعة قد حان ، ويقلل من عملية التمثيل الغذائي ، وتحويلها إلى وضع اقتصادي لاستهلاك الطاقة. كقاعدة عامة ، يصاحب ذلك ضعف عام.
تأثير الهضبة كيفية التغلب عليها؟
من أجل التغلب على الهضبة ، من الضروري تفريق الأيض. يتم تنشيطه في كل مرة تأكل فيها ولعب الرياضة ، لذلك يجب عليك اتباع قواعد خاصة:
- تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم.
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.
- الذهاب للرياضة أو زيادة الحمل إذا كنت تفعل بالفعل.
- وتشمل في منتجات الحمية التي تفريق الأيض: دقيق الشوفان ، والجريب فروت ، والأعشاب ، واللبن الزبادي ، والقرنبيط والقرفة والشاي الأخضر والديك الرومي والبيض.
يجب أن يكون النظام الغذائي التقريبي لكل يوم على النحو التالي:
- قبل الإفطار: 1-2 أكواب من الماء ؛
- وجبة الإفطار: دقيق الشوفان أو طبق من البيض والشاي ؛
- الفطور الثاني: كوب من الماء والتفاح.
- قبل العشاء: 1-2 أكواب من الماء ؛
- العشاء: حساء ، سلطة خفيفة ، عصير.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الماء والجريب فروت.
- قبل العشاء: 1-2 أكواب من الماء ؛
- العشاء: الخضروات + اللحوم الخالية من الدهون / الدواجن / الأسماك ؛
- قبل الذهاب إلى السرير: كوب من اللبن الخالي من الدسم.
تناول هذه الطريقة ، سوف تهزم بسرعة تأثير الهضبة وتستمر في إنقاص الوزن. في نفس الوقت تقفز كل يوم بحبل تخطي ، قم بتفوق الطارة أو الجري (على الأقل على الفور). كل هذا سوف يسمح لك لاستعادة فقدان الوزن وتحقيق النتائج المرجوة.