أنا متأكد من أن العديد من النساء يحلمن أن خصرها وبطنها في حالة جيدة. لتحقيق هذا الحلم تحتاج إلى تناول الطعام الصحيح وممارسة الرياضة. هناك جمباز خاص للبطن والخصر ، والذي سنتحدث عنه. افعل ذلك بانتظام ، ويفضل كل يوم ، وفي كل مرة حاول زيادة عدد مرات التكرار. هناك أيضًا تمرينات تنفس للخصر ، والمبدأ الرئيسي هو أنه عندما تضطر العضلات إلى الزفير في التوتر ، وعندما يهدأ النفس. الآن دعونا نذهب مباشرة إلى التدريبات.
أرجح الصحافة
استلق على الأرض ، ثني الركبتين بحيث التركيز الرئيسي لجسمك هو في أعقاب. سلم يديك خلف رأسك واربطهما في القفل. مهمتك هي الزفير لرفع الجزء العلوي من الجذع ، وخفضه عن طريق الاستنشاق. الارتفاع بحيث تكون الزاوية بين الرأس والجسم حوالي 30 درجة. هل حول 12 ممثلين. هذا هو ممارسة إلزامية في أي جمناز مجمع للخصر.
الصحافة المعقدة
الآن سوف نعقد التمرين الأول قليلاً. تحتاج إلى تمزيق الكعب من الأرض وكوع بالتناوب إلى الركبة. هل ما يقرب من 20 التكرار.
مجموعة شرائح خشبية
الجميع مشهور وممارسة شعبية جدا. استند على الجوارب والمرفقين ، في حين يجب أن يكون جسمك في وضع مستقيم. في مثل هذا الرف ، تحتاج إلى البقاء لمدة دقيقة واحدة. لتعقيد هذا التمرين ، يمكنك رفع ساق واحدة ، ومن ثم الأخرى. إذا كنت تنفذ هذا التمرين يوميًا ، فستشاهد في غضون شهر نتيجة ممتازة. بالمناسبة ، في مجمع الجمباز للخصر والوركين ، أيضا ، هناك مثل هذا التمرين.
الميل مع الحمل
الوقوف على التوالي ، ووضع قدميك في مستوى الكتف ، والتقاط الدمبل أو زجاجات لتر من الماء. ارفع يديك واثنيهما قليلاً في المرفقين. الآن بالتناوب يميل ذلك إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، حاول عدم إطعام الجسم إلى الأمام. هل ما يقرب من 20 التكرار. هذه الجمباز للبطن والجوانب تساعدك على الإطلاع على 100٪.
