تمتد قبل التدريب

كثير من الرياضيين ومحبي أسلوب حياة صحي يهملون التمدد ، كما يقولون ، لا يفعل أي شيء جيد ، ماذا لو جلست على الانقسامات؟ ومع ذلك ، فمن الضروري أن نفهم أن التمدد قبل التدريب يحسن نوعية التدريب نفسه ، وإعداد عضلاتك لممارسة السلطة.

العضلات التي لا تمتد بسرعة كبيرة تصبح "مدمرة" ، قاسية ومتصلبة. إن الإحماء المناسب قبل وبعد تدريب القوة يسمح لك بتوسيع اتساع الحركات وجعل كل حركة متميزة ودقيقة وآمنة. إذا كنت لا تمارس التمدد ، فإن أي حركة مفاجئة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة.

مدة

إلى

يجب أن يتكون الإحماء الجيد قبل التدريب من تمارين لإحماء العضلات ، وتمديد نفسها. فيما يتعلق بالتمدد ، يكفي إعطاءها 10 دقائق قبل وبعد الفصول الدراسية. تمتد العضلات قبل التدريب يمكن أن تتكون من التمارين المعتادة المعروفة ، أو من مجمع أسانا من هاثا يوغا . يجب أن يتم الحركة بسلاسة ، ببطء ، لمدة 30 ثانية في كل موقف. عند التمدد ، تنكمش العضلات ، بعد أن تكون محمية من الإصابة. إذا قمت بإجراء الهزات السريعة ، فإن تمارينك لن تتحسن. من أجل التمدد من الضروري الحفاظ على التمدد لمدة 30-60 ثانية ، ثم تبدأ العضلات للاسترخاء في هذا الموقف.

بعد

لا يزال الاحماء المناسب قبل التدريب نصف المعركة. من المهم جدا أن تمدد العضلات المجهدة والمتعبة بعد تدريب الأثقال. هذا سوف يحميك من متلازمة ما بعد التدريب من krepature ، وسوف تسمح لك لاستعادة بسرعة وتخفيف التعب.

الجمال

التمدد المنتظم ليس فقط صحة العضلات والأوتار والمفاصل. إنه أيضًا جمال جسمك. بعد التمدد من المهم لفقدان الوزن وتشكيل ملامح الحق في الجسم. يمكنك إنقاص الوزن ، النفخة ، لكن الساقين لن تكونان نحيلين. بدون علامات التمدد ، من المرجح أن يتم تقريبها وتقريبها.