بالطبع ، بعد ولادة معظم النساء ، من غير اللائق أن تنظر إلى نفسك في المرآة بسبب فقدان الجاذبية المخيفة للجسد الأنثوي. بالنسبة للقلق والمسؤوليات الجديدة ، من وقت لآخر ، يمكنك حتى نسيانها ، ولكن لا نزال نوصي ، في أقرب وقت ممكن نتذكر حول اللياقة بعد الولادة.
متى ممكن؟
السؤال الأول الذي تطرحه المرأة لرعاية الطبيب هو أنه يمكنك البدء في حصص اللياقة بعد الولادة. هنا ، تتباعد الآراء ، ومن حيث المبدأ ، كل شيء يعتمد عليك وعلى حياتك قبل وأثناء الحمل.
يوصي أطباء أمراض النساء ببدء دورات اللياقة البدنية بعد 6 أسابيع من الولادة ، بعد الفحص الأول ، عندما يتأكد الطبيب من أن كل شيء على ما يرام.
ولكن إذا كانت المرأة مليئة بالقوة ولديها دقائق مجانية على اللياقة البدنية - يمكنك البدء بأمان مع التدريبات الخفيفة وعلامات التمدد. كما يُعتبر المشي مع عربة أطفال بمثابة لياقة بدنية.
إذا كنت قد تدربت خلال فترة الحمل - يمكنك أن تبدأ على الفور تقريبا مع الأحمال السابقة. ولكن إذا تخلت تماما عن الرياضة خلال الأشهر التسعة السابقة ، فسيكون من الضروري إعادة النموذج بشكل تدريجي.
المحظورة الوحيدة هي السباحة. في الأسابيع الأولى مع الماء ، يمكنك إحضار العدوى.
تمارين
سوف نتعامل مع الصحافة الأقل - المنطقة الأكثر إشكالية بعد الولادة.
- سنحتاج إلى عامل ترجيح ، على سبيل المثال ، زجاجة ماء وضمادة لربط الزجاجة. ينبغي طي الساقين متصالبتين ، وربط الزجاجة فوق الكاحلين. نضغط أسفل الظهر على الأرض ، ونضغط على المعدة على الظهر ، أي أننا نرسم المعدة كما لو كنا نريد الضغط عليها في العمود الفقري. وضعت أيدي تحت الأرداف. نرفع أرجلنا إلى مستوى 90 ⁰ ولا نخفضها بالكامل إلى الأرض. على ارتفاع تأخذ نفسا ، وخفض - زفير ، يجب أن تكون متوترة في المعدة ، وإلا فإنك لن تعمل عن طريق الضغط ، ولكن عن طريق القصور الذاتي.
- اترك الساقين مرفوعتين في زاوية مائلة ، ثم ارمهما مرة أخرى إلى الرأس ، مما أدى إلى تمزيق الحوض من على الأرض.
- نرتاح دون أن نخفض أرجلنا إلى الأرض.
- نربط بين التمرينين الأولين: نرفع أرجلنا ونرميها خلف الرأس ، ثم نخفضها ليس إلى نهايتها ومرة أخرى - الرفع والرأس.