نفكر في أكتافنا في حالتين. الأول هو مشكلة في مفاصل حزام الكتف ، وكذلك مع العمود الفقري العنقي ، والذي يرتبط مباشرة مع الكتفين. والثاني هو رواسب الدهون على أكتافها ، والتي يمكن أن تفسد حتى نعومة الأرستقراطية الخالية من العيوب لجميع الأجزاء الأخرى من جسمك. وبعبارة أخرى ، نحن نبحث عن تمارين لحزام الكتف عند الشعور بألم جسدي أو عدم رضائك عن الصورة في المرآة. ما ، كما كنت تفكر ، هو خطأ جوهري!
العديد من النساء اللواتي يمارسن أسلوب حياة صحي ، يمارسن الرياضة بانتظام ، يهملن تمرينات لعضلات حزام الكتف - لا يصيدن الوقت الضائع في الإنفاق ، فمن الأفضل الضغط على الصحافة. هذا هو السبب في أن عدد الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي يزداد بلا رحمة.
تتطلب الكتفين ، مثل جميع أجزاء الجسم الأخرى ، جهودنا لتحسين الذات ، ولا يمكنك استخدامها فقط عندما تحتاج إلى إحضار عبوات الطعام المنزلية. لقد استيقظنا ضميرك ، والآن يبقى فقط في الصعود وأداء مجموعة من التمارين لحزام الكتف.
تمارين
- نحن نمد أيدينا أمامنا على مستوى الكتف ، وتمتد أصابعنا إلى الأمام. في الزفير ، نقوم بصعوبة قوية بأصابعنا من أجل التمدد ، فنحن نضغطها إلى القبضة عن طريق الاستنشاق. نحن نؤدي بوتيرة بطيئة ، وبطريقة سريعة وديناميكية ، دون أن ننسى التنفس. هذا هو واحد من أفضل التدريبات لحزام الكتف ، لأنها توتر وتدريب كل من العضلة ذات الرأسين واليدين.
- استمرار تمتد من الأصابع على الزفير ، ونحن نشر أيدينا إلى الجانب. نحن نعمل مع اليدين بأقصى يديه مفتوحة.
- ثبنا أيدينا وسحبتهم. أصابع مشددة ، على التوالي ، وتمتد بصريا خطوط الأيدي.
- نحن نثني ذراعينا في المرفقين ، ونفتح أذرعنا أثناء زفرتنا ، كما لو أن دفع الحائط بالفرشاة ، يثبّت وضع الأسلحة الممدودة.
- قمنا بتفصيل الفرش ، ورفع كف اليد ، ونقوم بالتناوب مع أيدينا ذهابًا وإيابًا.
- ينشرون أيديهم بأيديهم ، نواصل الدوران في دائرة.
- يتم تحويل الفرشاة إلى أعلى ، ونحن نثني في شفرات الكتف ومحاولة ربط الأيدي في الظهر ، دون خفضها ، تحت مستوى الكتف. التمرين مناسب لتخسيس حزام الكتف ، لأن هذا النوع من الاحصاء يحفز الجسم على استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية .
- فنحن نضع الأيدي بأيدٍ إلى الأسفل ، ونعيد أيدينا إلى الخلف ، ونسحب الكتفين إلى الأسفل ، وننقل مرة واحدة مع أكتافنا مرة أخرى. إصلاح التوتر في الكتفين ، ثم سحب الأسلحة من أسفل إلى أعلى ، دون كسر تمتد في حزام الكتف.
- نحن نحاول ربط اثنين من الإبهامين معاً - فنحن نقوم بسحبهم بحيث يكون موضعهم بالنسبة للفرشاة مساويًا للزاوية الصحيحة.
- فرضت الفرش في القفل ، قم بإمالة الرأس إلى الأمام ، أصلح الوضع.
- خففنا أيدينا ، حولت أكتافنا مرة واحدة إلى الوراء.