من سن مبكرة ، يعلمنا الآباء أن نبقي على ظهرنا مستقيمين ، ولكن القليل من الاهتمام يدفع إلى التمارين البدنية التي يمكن أن تساعد في تشكيل وضع جميل وصحيح. لكن نظرًا لمدى تطور وتدعيم مشد العضلات ، لا يعتمد ذلك فقط على المظهر ، بل أيضًا على الصحة.
واحدة من أكبر العضلات ، والتي تساعد على الحفاظ على ظهرك على التوالي ، يتطلب المزيد من الاهتمام وممارسة التمارين الرياضية الطويلة. أعظم عضلات الظهر التي نتحدث عنها تحظى بتقدير كبير بين الرجال ، لأنها تساعد الرجل للحصول على شكل في شكل مثلث مقلوب. ويعتبر وجود ما يسمى بـ "الأجنحة" مؤشرا للرجولة والقوة ، لذا يولي الرياضيون الذكور اهتماما خاصا لعمليات الدفع والسحب ، في محاولة لضخ الأجنحة والعودة.
العديد من النساء يعتقدن أن عضلة الظهر الأوسع لا تحتاج لأن تُخرج ، حيث أنه من الممكن الحصول على ظهر رجعي واسع. أيها البنات الأعزاء ، هذا مفهوم خاطئ كبير ، لكي تتمكن المرأة من ضخ جبل من العضلات ، من الضروري العمل طويلاً وبقوة على برامج خاصة وتأخذ أغذية رياضية خاصة ، لذا ابدأ بتدريب جميع المجموعات العضلية دون خوف من الحصول على جسم مضخ. و في أي حال من الأحوال لا تهمل تمارين عضلة الظهر العريضة ، فسوف تساعدك على إيجاد وضع جميل ، ورفع صدرك وضخ ظهرك الجميل.
الآن دعونا ننظر في كيفية ضخ عضلات الظهر العلوي.
تمارين لعضلة latissimus من الظهر
- مشروع الدمبل في المنحدر . الوقوف منتصبا ، عرض الكتفين باستثناء القدمين ، عازمة قليلا في الركبتين ، إمالة الجذع إلى الأمام إلى زاوية 45 درجة ، الدمبل في اليدين ، خفضت الأسلحة. سحب الدمبل ببطء إلى حزام الخصر ، وعقد لمدة 2-3 ثوان ، والعودة إلى نقطة الانطلاق. أثناء التمرين ، حاول إبقاء مرفقيك بعيدًا عن الطريق ، واستخلاص الجروح مع عضلات الظهر.
- زراعة الدمبل إلى الجانب في المنحدر . الوقوف منتصبا ، عرض الكتفين باستثناء القدمين ، عازمة قليلا في الركبتين ، إمالة الجذع إلى الأمام إلى زاوية 45 درجة ، الدمبل في اليدين ، خفضت الأسلحة. ببطء تمييع الأسلحة قليلا عازمة على المرفقين على الجانبين ، وعقد لمدة 2-3 ثوان ، والعودة إلى نقطة الانطلاق. أثناء التمرين ، تأكد من أن عضلات ظهرك تعمل ، وأنت لا تنحني في منطقة أسفل الظهر.
- دفع عمليات مع قبضة على أوسع نطاق . اسقط على الأرض ، وضع ذراعيك على الأرض أوسع من عرض الكتفين والساقين معا. انخفاض أقل ببطء قدر الإمكان ، وعقد لمدة 2-3 ثوان ، والعودة إلى وضع البداية. أثناء التمرين ، لا تستلقي على الأرض وتأكد من أنك لا تنحني في منطقة أسفل الظهر.
