أفضل طريقة للعثور على الحمار جميلة ومرنة ، فاتح للشهية ، خالية من تلميح من السيلوليت أو فقدان طن - انه يتقرفص. صحيح ، هذا لا يعني أنه عادة ما يتم تقديمه في المدرسة في الثقافة البدنية ، ولكن خاصة تلك التي يتم فيها توزيع الحمل بدقة على تلك العضلات المسؤولة عن جاذبية ولهجة الأرداف.
ما العضلات تتأرجح عند القرفصاء؟
عمليا في أي شكل من أشكال الاعتصام ، مع الأوزان أو بدونها ، يتم تضمين العضلات التالية:
- عضلات الفخذ الرباعية (ما يسمى عضلات الفخذ الرباعية الفخذ) ؛
- العضلات المقربة من الفخذ.
- عضلات الألوية الكبيرة ؛
- العضلات (إعطاء شكل جميل من أسفل الساق).
بالإضافة إلى ذلك ، فإن عضلات ربلة الساق وأوتار الركبة متورطة أيضًا في العملية ، لأنها تشارك في توزيع الحمل وتساعدك على الحفاظ على التوازن.
أعمق يجلس المستقطنات ، وأكثر عضلات الأرداف تشغيل ، مما يعني أن أكثر فعالية التدريب هو العثور على الحمار البرازيلي الجميل.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا جربت مع الترجيح (على سبيل المثال ، مع الدمبل ، بار الجسم أو الحديد) ، أثناء التدريب ، يتم أيضًا تطوير عضلات الظهر والصحافة بنشاط.
وفيما يتعلق بحقيقة وجود عدد كبير من العضلات ضمن العملية ، سيكون التدريب مفيدًا ليس فقط لتشكيل الشكل الجميل للأرداف ، ولكن أيضًا للحفاظ على الجسم في لهجته بشكل عام. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان القيام بتمرين أساسي قبل التدريب ، وعدم بدء العمل في وقت واحد: لذلك فإن خطر الإصابة سينخفض.
ماذا يعطي القرفصاء؟
إذا كنت تظن أن القرفصاء للفتيات - تمرين ضيق التركيز ومساعدة فقط على تصحيح شكل الأرداف ، فأنت مخطئ بشدة. يمكنك استخدام هذا التمرين لتحقيق أهداف مختلفة تمامًا:
- يجلس القرفصاء للكهنة جميلة (وهذا هو ربما التأثير الأكثر المطلوب - لهذا تحتاج إلى الجلوس بأعمق ما يمكن ، وخاصة جيدة للأرداء يتقرفص الدمبل) ؛
- يتقرفص ، ويخفف السيلوليت (لمثل هذه الاعتصام من المستحسن ارتداء السراويل الخاصة المضادة للسيلوليت وتطبيق كريم ، واستخدامها نفس الأسلوب كما في الأرداف) ؛
- يتقرف لجمال الوركين (في هذه الحالة ، لا يمكنك القرفصاء عميقا لتشكل الأرداف جميلة).
تعلقات النساء هي طريقة رائعة للحفاظ على جسمك في النغمة وجذب نظرات الإعجاب على الشاطئ!
كيف تفعل الاعتصام؟
من المهم أن تفهم أنه يمكنك فقط ضخ الحمار مع القرفصاء إذا كنت تقوم بالتمرين بشكل صحيح. يجب أن يتم تعلمها وتنفيذها أولاً بدون أي حمل ، ثم يتم تبديلها إلى متغير يحمل تحميلًا إضافيًا في شكل شريط أو قضيب جسم أو زوج من الدمبل. التكنولوجيا بسيطة ، ولكن من المهم بالنسبة لك أن تأخذ بعين الاعتبار وتتبع تعليمات كل شيء يذكر.
- الوقوف على التوالي ، ضع قدميك أوسع قليلا من كتفيك.
- ارتد تدريجيا ، وضع الوزن على الكعب وسحب الأرداف ، كما لو كنت تريد الجلوس على الكرسي الخفي خلفك.
- عندما تكون في الركبتين زاوية 90 درجة ، تبدأ بالتعديل ، كما تحمل الوزن مرة أخرى.
- في كل مرة رابعاً ، من الضروري التريث في وضع القرفصاء العميقة ، عندما تنحني الركبتان 90 درجة ، وتحاول الوقوف هناك لمدة 30-40 ثانية.
- في المستوى المتقدم ، يمكنك إجراء هذا التمرين مع الرقبة أو شريط الجسم على كتفيك ، أو مع الدمبل في يديك. يزيد التقوية من الحمل ويشجع على تطوير أكثر نشاطًا لعضلات الألوية.
إن القرفصاء للأرداف ، إذا أجريت بشكل سليم ومنتظم 3-5 مرات في الأسبوع مع الحمل ، ستعطي نتائج ملحوظة بعد 3-4 أسابيع. كلما زاد الوقت الذي ستعطيه للتمرين ، كلما كان دورتك مؤلمة!