الظهر هو نوع من الدعم للجسم البشري ، لذلك لا يمكن أن تتلف بأي شكل من الأشكال. عضلات الظهر الضعيفة هي عامل يؤثر على الوضع والصحة البشرية بشكل عام. من المعروف أنه مع بعض أشكال الانحناء المزمن ، يبدأ العمود الفقري بالمعنى الحرفي للكلمة لإشباع الأعضاء الداخلية ، مما يتداخل مع عملهم. مزيد من في المادة - على كيفية تقوية عضلات الظهر والبقاء صحية لسنوات عديدة.
كيف تقوي عضلات الحنك في المنزل؟
تنقسم التمارين التي تقوي عضلات الظهر إلى ثلاث مجموعات:
- التمدد : يعني تمطيط العضلات ببطء.
- القوة : تنطوي على تقلصات العضلات الديناميكية. هي الخيار الأفضل لأولئك الذين يفكرون في كيفية تقوية عضلات العمود الفقري.
- التمارين الرياضية الهوائية : تتضمن تمارين مرتبطة بعمل مجموعات عضلية متعددة.
علاوة على ذلك - بالتفصيل عن تقنية أداء التمارين من النوع المذكور أعلاه.
كيف تقوي عضلات الخصر والعودة بشكل عام؟
- فمن الضروري أن تستلقي على ظهرك في وضع "اليدين على طول الجذع" ، يجب الضغط على الحوض والعمود الفقري على الأرض. يجب أن تكون الأرجل مثنية. ثم من الضروري رفع الرأس والكتفين ، مع رفع موازي للشفرات وتحديد هذا الموقف لمدة 10 ثوان. كرر - 10-25 مرات.
- على غرار التمرين السابق - استلق على الأرض. يتم تحويل الجسم إلى جانب ، ولكن في الوقت نفسه ، تأكد من أن الحوض والساقين لا تأتي من على الأرض. اليدين - خلف الرأس.
- الاستلقاء على بطنك ، تمتد اليدين على طول الجذع. ثم - رفع ببطء كتفيك ورأس أعلى مستوى ممكن. كما هو الحال في الإصدارات السابقة - إصلاح الموقف لمدة 10 ثانية. كرر 10 مرات. يمكن إجراء تمرين مماثل والجلوس على كرسي. في هذه الحالة ، يكون الحمل أعلى ، ولكن التأثير ملحوظ أيضًا. إذا كان لدى المتدرب ذوق وأداء هذه التمارين دون صعوبة ، فيمكنك المتابعة إلى التمارين باستخدام الأوزان. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتخاذ الدمبل الصغيرة. في البداية ، ما يكفي من وزن 3-5 كجم. ثم - الاستلقاء على معدتك مع معدتك ، والتفاف الدمبل بأصابعك. لم يتم التقاط مع راحتي يديك ، ولكن مع أصابعك قفل في القفل (على الرقبة ، بالقرب من الحمل). من الضروري الإمساك بإحكام شديد. بعد ذلك - يتم تنفيذ رفع الجذع مع ارتفاع متوازي من الدمبل وفتحه من قبل الرأس. من الضروري في نفس الوقت حمل الحمل مع الراحتين ، وإلا ستحصل على إصابة كبيرة جدًا. هل هذا التمرين دون إعداد لا يستحق كل هذا العناء.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقوية عضلات الظهر ستساعد على: الرقص ، الركض ، ركوب الخيل وركوب الدراجات ، وبالطبع - التجديف.