جميعنا ، عاجلاً أم آجلاً ، صادف حقيقة أن جينزنا المفضل القديم أصبح فجأة صغيرًا. وحتى إذا كانت لا تزال مثبتة ، فإن البطن المعلق فوق الحزام لا يضيف لنا مزاج جيد. بالطبع ، يمكنك أن تحب نفسك و هكذا ، و حتى تغير خزانة الملابس من أجل الملابس المجهولة. ولكن ماذا تفعل إذا كنت لا تزال ترغب في الشعور بالاسترخاء على الشاطئ ومع الأصدقاء في الحمام ، وحتى التباهي بملحق الأزياء في السرة؟ إذن من أين تبدأ؟
كيفية جعل المعدة مسطحة؟
هناك الكثير من التمارين الرياضية. ولكن لا ننسى الشيء الرئيسي: بطن جميل ليس فقط النشاط البدني ، ولكن أيضا اتباع نظام غذائي يركز على العجز في السعرات الحرارية. سيسمح لك بالتخلص من الرواسب الزائدة ، وستجعلك مجموعة من التمارين للصحافة تجعل معدتك مسطّحة وضيّقة.
والحقيقة هي أن عضلات البطن هي العضلات الأكثر كسول! لا يمكنهم العمل لفترة طويلة جداً في الحياة العادية ، إذا لم نمنحهم هذه الفرصة بشكل خاص. أبسط تمرين لمعدة مسطحة هو التوتر والاسترخاء في عضلات البطن. يمكن القيام به في أي مكان وفي أي مكان - في وسائل النقل العام أو حتى الجلوس على التلفزيون. الشيء الرئيسي - القيام بذلك بشكل منتظم!
بالطبع ، إذا قررنا شيئًا ما ، فإننا نريد تحقيق النتيجة المرجوة. إذا كنت ثابتًا بما يكفي لإحضار الأشياء حتى النهاية ، وعدم الاستسلام بعد فصلين أو ثلاثة ، فلا يلزم التسجيل في مركز اللياقة البدنية. مسلح مع مجموعة من التمارين للحصول على معدة مسطحة ، يمكنك العمل بفعالية في المنزل. اختيار تقنيات مختلفة هو ببساطة ضخمة على شبكة الإنترنت ، والمتاجر. المبدأ الرئيسي في الفصول هو الانتظام. قم بما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع.
ما الذي يجب أن أبحث عنه؟
بالطبع ، كلنا نود أن نجد تمارين فعالة للبطن ، بحيث تصبح مسطحة خلال أسبوع. وبطبيعة الحال ، هذه هي رغبتنا في استخدام ، والإعلان عن حزم التدريب المختلفة. يعتمد معظم التأثير السريع على حالتك الأولية وعلى مقدار ما تحتاج إليه لتعديل الشكل. فكر بنفسك: إذا كان كل شيء بسيطًا للغاية - فستكون محاطًا بالشخصيات المثالية لفترة طويلة وليس فقط على شاشات التلفزيون.
لا تثبط إذا كنت لا ترى التأثير على الفور ، حتى من أفضل التمارين الموصى بها للحصول على معدة مسطحة. لقد أمرت الطبيعة بأن نميل إلى إنقاص الوزن بالتساوي ، لكن لا تزال ترسب الرواسب على الوركين والخصر والبطن في المكان الأخير. كن مثابرا!
وأكثر! يجب أن تكون التمارين الفعالة لمعدة مسطحة متنوعة ومصممة لتعمل مع مختلف عضلات الصحافة. نفذها ببطء ، دون الرجيج ، ولكن بشكل مكثف ، والحفاظ على إيقاع التنفس. وتذكر: يتم تنفيذ جميع التمارين فقط من خلال عمل عضلات البطن وفقط بعد الاحماء.
تمارين لمعدة مسطحة
بطبيعة الحال ، فإن معظم التدريبات لمعدة مسطحة ضيقة معروفة للجميع. هذه هي "مقص" ، "دراجة" وحتى "فنان" ، الذي يرسم شخصيات خيالية. ولكن لا تزال تعطي بعض منهم للوضوح:
تمرين على مجموعة العضلات العليا من الصحافة
وضعية البداية: الاستلقاء والركبة عازمة ، وعبرت الأسلحة على أكتاف.
خذ نفسا عميقا وزفير عند رفع الصدر إلى شفرات الكتف. زفر الهواء تماما من الرئتين.
ممارسة لعضلات البطن المائلة
بداية الموقف: الاستلقاء ، الساق عازمة على الركبة. وضعت على كاحلها الساق الأخرى ، ووضع يدك على الجانب الآخر من الرأس.
خذ نفسا عميقا وتمتد مع الكوع عازمة على الركبة.
تغيير الجانب.
تمرين لمجموعة العضلات السفلى من الصحافة
وضع البداية: الاستلقاء ، والساقين عازمة على الركبتين. خذ نفسًا عميقًا وارفع رجليك أثناء الزفير. سحب الكعب إلى السقف ، دون رفع أسفل الظهر من الأرض ، وتستهدف الجوارب على أنفسهم. انحنى أرجل الظهر بسلاسة ، ولا تضعها على الأرض.
تمرين متساوي القياس
وضع البداية: الاستلقاء ، ركب الركبتين. اسحب ركبة واحدة باتجاهك وضع اليد المعاكسة في الخارج. في الزفير ، حاول منع الركبة من الانتقال إلى الجانب. على الاستنشاق نرتاح.
تغيير الجانب.
قم بهذا التمرين نفسه ، وضع يدك من داخل الركبة ، وقم بمقاومة حركتها بالداخل.
كرر التمرين 10-20 مرة. قم بزيادة الحمل تدريجيًا ، ولكن لا تجنيب نفسك ، افعل ذلك بانتظام - ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.