Fitball - قذيفة بأسعار معقولة لأداء التمارين المختلفة ، بما في ذلك لضخ العضلات الألوية. مجموعة من التمارين على fitball مناسبة للتدريبات المنزلية التي تهدف إلى فقدان الوزن وتحسين راحة الجسم. وتتمثل الميزة الرئيسية لمثل هذه التمارين في أنه عند القيام بالتمرينات ، من الضروري ليس فقط مراقبة هذه التقنية ، ولكن أيضًا للحفاظ على التوازن.
تمارين مع fitball للأرداف والفخذين
للحصول على نتيجة جيدة ، من المهم أن تمارس بشكل منتظم ، لا تخطي التدريب. يجب إجراء كل تمارين في 3-4 دوائر ، مما يجعل كل تكرار 15-18.
تمارين على fitball للساقين والأرداف:
- يتقرفص على ساق واحدة . قف أمام كرة القدم وضع قدم واحدة عليها ، مع التركيز على الساق أو على إصبع القدم. حافظ على ساقك الأمامية مسطحة ، وشاهد ظهرك لمنع الانحناء أو الإمالة غير الضرورية. يجب أن يكون وضع اليدين مريحًا ، ولكن للحفاظ على التوازن ، قم بنشره على الجانبين. المهمة - ببطء ، استنشاق ، ثني الساق الأمامية قبل أن يصل الفخذ بالتوازي مع الأرض ، وبالتالي استقامة الظهر. الزفير ، والعودة إلى FE. لا تنحني في الجوانب ، لا تميل للأمام ولا تدفع من الكرة.
- اللوح العكسي . هذا التمرين على fitball للأرداف يعطي أيضا عبئا جيدا على العضلات الأساسية للساقين. IP - الجلوس على الأرض ، ووضع قدميك على fitball ، ولمس الكرة أقدام فقط. تنتشر الأيدي للتشديد. رفع الجسم بحيث كان الجسم من الكتفين إلى الركبتين حتى من دون الانحناءات. المهمة - ثني بالتناوب الساق اليسرى واليمنى بالتناوب. من المهم الحفاظ على التوازن .
- يتقرف ضد الجدار . ضع ظهرك على الكرة ، والتي يجب وضعها بين الجسم والجدار عند مستوى أسفل الظهر. انزل ببطء ، دحرج الكرة قبل أن تصل إلى التوازي مع الأرضية في البيرد.