فريدة من نوعها للظهر والعمود الفقري المعقدة للتمارين "التمساح" على حد سواء العلاجية والوقائية. ويستند التأثير على مبدأ التواء العمود الفقري في شبه صورة لولبية.
تمارين للظهر "تمساح" - القواعد والمؤشرات
هذه المجموعة من التمارين عالمية بحيث يمكن استخدامها من قبل الشباب والشيوخ. مجمع تمارين "التمساح" شائع مع لحظات اليوجا المتعلقة بالتنفس: يتم تنفيذ الالتواء الملتوي عند الاستنشاق ، ثم يتم إصلاح الوضع ويتم إجراء الرشف ، وعند العودة إلى الوضع الأولي ، يتم الزفير.
ينبغي القيام بتمارين "التمساح" على معدة فارغة ، والاستماع إلى الرفاه ، في أي حالة تسمح بتمدد أو تلف العضلات والمفاصل. يجب أن تجلب التمارين متعة ، ألم - إنذار.
تساعد تمارين "تمساح" الظهر لإصابات القرص الفقري ، وعيوب العمود الفقري ، وداء العظم الغضروفي ، والتهاب الجذور ، واضطرابات الدورة الدموية في منطقة الحوض والعديد من المشاكل الأخرى. بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، تساعد هذه التمارين على تطوير المرونة وتقوية عضلات الظهر. موانع معقدة مع الأمراض discogenic في مرحلة تفاقم.
مجمع للتمارين لتعزيز الظهر والعمود الفقري "تمساح"
- الموقف الأولي (NP) من التدريبات الأربعة الأولى هو على ظهره ، تمتد الأسلحة إلى الجانبين مع الجانب الخلفي لأسفل. يتم تمديد الساقين ، مطلقين بعرض الكتفين ، ويستقر الكعب على الأرض. يتم التواء بهذه الطريقة: يتحول الرأس إلى اليمين والجسم والساقين - إلى اليسار (ينفصل الفخذ الأيمن في نفس الوقت عن السطح).
- يجلس الساقين معا ، على ثني ركبتيهما ، على الأرض. عندما يلتوي الرأس في اتجاه واحد ، تسقط الساقان في الاتجاه الآخر.
- عازمة الساقين على الركبتين وطلاقها على أوسع نطاق ممكن ، الأرداف والقدمين تلمس الأرض. عند التواء العمود الفقري ، يجب أن تكون كلتا الساقين من الطول الكامل على اتصال مع الأرض.
- ساق واحدة هي عازمة وتقف على الأرض ، والثانية - الأكاذيب على الأول ، ولمس منطقة الكاحل فوق الركبة مباشرة. عندما اللف فمن الضروري أن يمسك بوضع الساقين ويضع أكبر قدر ممكن على الأرض.
- NP - الجلوس ، يتم فصل الساقين لمسافة عرض الكتفين وتمتد ، يتم الضغط على الأرداف على الأرض ، يتم ضبط اليدين والحفاظ على الجسم مع العمود الفقري تقويمها. عندما يلتوي ، يتحول الرأس في اتجاه واحد ، الجسم - في الاتجاه المعاكس (الساق والأرداف ينزل عن الأرض).
في كل مرة تعود فيها إلى NP ، تتم عملية التواء في الاتجاه المعاكس. من المهم جداً ملاحظة النظام التنفسي: الالتواء على الاستنشاق ، التوقف المؤقت ، العودة - عند الزفير. يتم تكرار التمارين 4-5 مرات.