الاحماء هو مجموعة من التمارين تهدف الى حشد جهاز رباط مشترك. للأسف ، 95 ٪ من المتدربين يتجاهلون تمارين الاحماء قبل التدريب ، حيث يعتبر هذا هواية "فارغة" وأكثر إنتاجية للذهاب مباشرة إلى عملية "ضخ" العضلات.
ماذا يعطي الاحماء:
- الإحماء الصحيح قبل التدريب يسرع إيقاع ضربات القلب إلى 100 نبضة / دقيقة ؛
- بسبب التمدد والإحماء قبل التمرين ، تنشط الدورة الدموية وتدفق الدم في العضلات ؛
- الاحماء يسرع نقل النبضات العصبية ويساعدنا على التركيز الذهني على التدريب.
- الإحماء الجيد قبل التدريب يوفر لنا حمولة هوائية ويسرع عمل الأيض ؛
- في النهاية ، تحمينا من الإصابات ، لأن العضلات الساخنة أقل عرضة للتلف.
تمارين
- ستبدأ عملية الاحماء قبل تدريب الفتيات بإحماء مفصل الكاحل ، أي الجوارب. التنقل ، ننقل الوزن من جورب إلى آخر.
- نرفع الساقين ونثني على الركبتين ، ونزول بالتناوب على الإلهام.
- نضع الساقين على نطاق أوسع قليلا ، ونحن ثني أصابع القدمين في الجانبين والقرفصاء قليلا. في الزفير ، يرفع ذراعك الأيمن فوق رأسك ، نميل إلى الجانب الأيسر. نكرر بخطى سريعة على كلا الجانبين في المقابل.
- اليد اليمنى المرفوعة على مستوى الصدر ، تتكشف جنبا إلى جنب مع الجسم إلى اليسار ، ونحن إجراء انعكاسات في كلا الاتجاهين.
- يتم إرجاع الساقين إلى عرض الكتفين. في الإلهام نرفع أيدينا إلى الجانب ، في الزفير الذي نحيط ظهرنا ، نجلب أيدينا معا في المقدمة.
- نقوم بالحركات الدائرية مع الأكتاف ذهابًا وإيابًا.
- على يدين الحزام ، نتجه يتجه إلى اليمين واليسار ، ثم أميل إلى الكتفين.
- نجعل ركوب على أقدامنا.
- تأخرت في الساق اليمنى ، امتدت قليلا في الساق. نتحول إلى حامل القوس ، ونثني ونقضي على الركبة ، وتمتد إلى السطح الخلفي للفخذ. نكرر إلى المحطة الثانية.