تمارين لعضلات اليدين

يذكرنا أسلوب الصيف بدقة أنه ليس موسمًا حارًا من العطلات فحسب ، بل أيضًا وقتًا لفساتين مفتوحة. للأسف ، هذه المرة دائما يفاجئنا على حين غرة.

اليدين - موضوع منفصل للجسد الأنثوي. حسنا ، لماذا أكياس الطعام الثقيلة ومقلاة الحديد الزهر لا ينظر إليها من قبل أطرافنا كما تمارين لعضلات اليدين؟ النساء يحملن دائما شحمهن الثقيل معهم ، ومع ذلك فإن هذه الرؤوس الملعونة ما زالت ترهل.

المشكلة هي أنه يجب تدريب الجزء السفلي من الساعد ، الذي يعلق وحيث يوجد ثلاثية الرؤوس ، بشكل منعزل. وهذا هو ، ينبغي أن يكون تمارين لتقوية عضلات اليدين ، مع وزن إضافي.

النظر في العديد من الخيارات الممكنة لتمارين القوة لعضلات اليدين.

  1. عمليات الدفع - في هذه الحالة ، فإن عضلات يديك مسؤولة عن وزن جسمك ، والتي لا يمكن إلا أن توفر لهم أكثر من حمولة كاملة. أكثر عمليات الدفع "مفيدة" - إنها طريقة تقليدية مستلقية ، عندما تحافظ على ساقيك المستقيمة على الجوارب واليدين. كلما وضعت يديك ، سيكون الحمل أقوى على الرؤوس. وفقا لذلك ، يدرب رف واسع العضلة ذات الرأسين.
  2. الدمبل - تبدأ مع 1 كغم لكل يد ، لا مطاردة بعد الكثير من الوزن. من أجل ضخ عضلات اليدين ، يجب أن تتكون تمرينات النساء من 10 - 20 تكرار لكل يد. يمكن زيادة الوزن تدريجيا ، إذا رغبت في ذلك. لكن الكيلوغرام الواحد يكفي للحصول على راحة جذابة.
  3. عمليات الدفع هي ما يُسمى بالظهور. يجب القيام بهذا التمرين الفعال لعضلات اليدين التي تحتاجها لفهم طرف الكرسي بيديك ، وسحب الحوض إلى أسفل ، وسحب ساقيك للأمام. على الزفير ، وتمتد ذراعيك ، ورفع الحوض ، وتشكيل خط مستقيم من الجسم كله. نحن نستنشق أسلحتنا ونخفّض أنفسنا.

تمارين

والآن سنقوم بإجراء مجموعة من التمارين الكلاسيكية لعضلات اليدين مع الدمبل. عادة النساء يخافون من الدمبل ، لأنهم يعتقدون أن هذه قذائف كيلوغراما يمكن أن تجعلهم لاعبون كمال أجسام. لكن لا تمضي في البحث عن القوالب النمطية: في جسم الأنثى هناك القليل جدا من هرمون التستوستيرون ، لذلك نحن أقل عرضة لتدريب القوة وهذا هو السبب في أن الدهون تترسب بسهولة في أي جزء من الجسم.

  1. تجلس الساق الأمامية على إحدى ركبتيها ، وتترك في زوايا قائمة. تصويب الصحافة وتميل إلى الأمام. يتم عقد الدمبل أمام الصدر. سوف نربيهم إلى الجانبين على الزفير ، وإلى الحد من الاستنشاق. نؤدي 10 مرات ، نغير الساق ونكرر التمرين.
  2. نحصل على أقدامنا ، ساقنا اليسرى في الأمام ، نصف عازمة ، مباشرة من الخلف. الدمبل في اليد اليمنى. في الزفير نرفعه للأمام ، ونخفضه عند الاستنشاق ، وعند الاستنشاق ، نعيده. اليد مستقيم تماما. للمبتدئين - 10 - 15 تكرار ، في الوقت المناسب يمكن زيادة كميتهم. نغير الساق واليد ونكررها إلى الجانب الثاني.
  3. والساقين أوسع قليلاً من الكتفين ، ونرفع أذرعنا بالدمبل إلى مستوى الصدر ، ونثني ذراعينا في الزفير ، ونثنيهم عن طريق الاستنشاق. نحن نتبع الظهر والصحافة - يجب أن تتراجع المعدة ، وتوترت العضلات. نحن نؤدي 10 مرات.
  4. يتم جلب اليدين مع الدمبل خلف الظهر ، والأكمام تقريبا عند الأذنين ، وتصويب أيدينا فوق الزفير ، على الإلهام الذي نخفضه إلى FE. يجب أن يكون الظهر على التوالي ، والخصر في أي حال لا يمكن أن تكون عازمة.
  5. وضعنا على الأرض ، على الظهر ، والساقين نصف عازمة ، يتم الضغط على أسفل الظهر إلى الأرض. نمد أذرعنا بالدمبل أمامنا فوق الصدر ، ونثنيهم بحيث يكون الساعد عموديًا على الأرض ، ونحن نقطع أذرعنا. في الزفير نقوم بتصويب ذراعينا نحو الأعلى ، ودفعهم بعيدًا عن أنفسنا ، وعند استنشاقنا نثنيهم. نحن نؤدي 10 مرات.
  6. IP هو نفسه. تتمدد الأيدي إلى الأعلى ، عند الزفير ، نمد أيدينا إلى الجانب ، عند أدنى مستوى ممكن ، ولكن دون لمس الأرضية ، ثم نخفضها ونعيدها إلى IE مع قوة عضلات الصدر. ممارسة ببطء على قدر الإمكان. نقوم بتنفيذ 15 مرة.