كل فتاة تحتاج إلى تمرينات مختلفة لساقين الساق - بعد كل شيء ، بعض غير راضين عن الامتلاء المفرط ، وغيرها - شكلها مسطحة ومباشرة للغاية. كما تعلمون ، فإن 10٪ فقط من النساء راضيات عن شكل ساقيهن ، اللواتي يتلقين من الطبيعة ، والباقي يجب أن يبذل جهودًا لإحضار سيقانهن إلى الكمال!
تمارين لعضلات التخسيس
التدريبات الصحيحة لتقليل العجول توحي بتمديد جيد جدا - فهي تسمح لك بتصحيح الشكل وجعل البيض ليس كبيرا جدا. إذا كانت مشكلة الوزن في حالتك قد انتقلت إلى المشكلة مع ساقيك ، فيجب عليك مراجعة نظامك الغذائي في وقت واحد والتخلي عن الأطعمة الدهنية - في رأي خبراء التغذية ، هو زيادة الدهون في النظام الغذائي الذي يؤدي إلى ملء الساقين. في موازاة ذلك ، قم بتمارين لفقدان الوزن للعجول:
- اجلس على الأرض ، ساقيه على التوالي ، قدمًا لأنفسهم. اسحب إلى أطراف الأصابع وامسكها وحدد موضعها لمدة 10-30 ثانية.
- الجلوس على الأرض ، والساقين مباشرة إلى أقصى حد ممكن ، اصبع القدم الجوارب على أنفسهم. اسحب أولاً إلى ساق واحدة ، ثم إلى الأخرى ، ثم - في الوسط ، حاول وضع الصدر على الأرض.
- الوقوف ، والانحناء ساق واحدة في الركبة ، ووضع أخرى على كعب وتأخذ بها جورب ، دون رفع الكعب من على الأرض. في هذا الموقف ، اسحب الجور لأعلى ، ساعدي نفسك بيديك. الساقين تغيير وتكرار.
يجب إجراء هذه التمارين لتمديد العجول 1-2 مرات في اليوم بعد الاحماء قليلا ، وبعد بضعة أسابيع ستلاحظ النتيجة.
تمارين لنضج العجول
تمارين الآن هي ذات الصلة للغاية لزيادة العجول ، لأنه يمسك مسطحة التي تدفع العديد من الفتيات لاللانقة الساحرة. للممارسة في المنزل ، ستحتاج إلى شريط أو كتاب سميك يمكنك الوقوف فيه ، بالإضافة إلى 1-2 دمبل. هل أنت مستعد؟ ثم يمكنك ممارسة التمارين للعجول الخالية من الدهون:
- الوقوف مع اصبع القدم من ساق واحدة على الكتاب بحيث عندما يتم خفض القدم ، وتعليق كعب لأسفل.
ثني الساق الثاني في الركبة ، خذ الدمبل (أو 2 دمبل في 1 ذراع إذا كان من الصعب عليك الحفاظ على التوازن). أداء رفع محسوب على إصبع القدم وخفض إلى الحد أسفل 15-20 مرة 3 مجموعات ، ثم أداء للساق الأخرى كذلك. - ضع الجوارب الخاصة بك في الداخل ، اصبع القدم من أخمص القدمين إلى أخمص القدمين. كرر التمرين السابق في هذا الموضع.
- ضع اصبع القدم العاملة للخارج. كرر التمرين السابق في هذا الموضع.
هذه التمارين هي للعجول الجميلة التي يجب تكرارها يوميًا ، من أجل تحسين شكل الساقين في أقصر وقت ممكن. مع الدروس اليومية ، ستكون النتيجة مرئية بعد 3-4 أسابيع.