حتى المواطن العادي سيقول إنه من الممكن تحقيق النجاح في الرياضة فقط إذا تم تنفيذ التمارين بشكل صحيح. إذا كنت تريد أن تصبح مالك الساقين والحمار الجميلة ، فإن المعلومات حول كيفية القيام بطعنات للساقين سيكون موضع ترحيب كبير. أي مدرب سيؤكد أن هذا التمرين ليس بأسعار معقولة فحسب ، بل إنه فعال للغاية أيضًا.
شلالات ، يتم تحميل الحمل الرئيسي إلى العضلات الموجودة في منطقة الفخذين والأرداف. مع الطبقات العادية ومراعاة جميع القواعد ، يمكنك تقليل كمية الوركين ، والتخلص من السيلوليت ونبرة بشرتك.
كيف بشكل صحيح لجعل الهجمات؟
يمكنك استخدام هذا التمرين ليس فقط في القاعة ، ولكن في المنزل. من الضروري البدء بقليل من الإحماء لجلب العضلات ، لأن هذا سيحسن النتيجة ويمنع وقوع الإصابات. هناك العديد من الخيارات لهذا التمرين ، فكر في بعض منها.
التمرين رقم 1 - كيفية القيام بالهجمات القادمة. الوقوف على التوالي ووضع يديك على خصرك. مع قدم واحدة ، واتخاذ خطوة إلى الأمام والقرفصاء حتى عظم الفخذ هو مواز للأرضية ، وتتشكل زاوية اليمنى في الركبة. كما أن الساق ، التي تقع خلفها ، تنحني وتسقط ، ولكن لا تضع الركبة على الأرض. جعل بعض الحركات الربيعية والعودة إلى نقطة الانطلاق. يبدأ بـ 10 تكرار ، ويقوم بالفعل بزيادة الحمل تدريجياً.
ممارسة رقم 2 - كيفية القيام بهجمات مع منحدر. لإجراء هذا التمرين ، يجب عليك إجراء تمريرة للأمام ، وإفلات الأيدي للأسفل ، ولمس الأرضية بأصابعك ، حافظ على توازنك. يجب أن لا تلمس ركبة هيندج الأرض. سيكون هذا هو الموضع الأول ، الذي تحتاج منه لتصويب مفصل الورك من الساق ، من الخلف ، ودفع الوركين إلى الأمام. في الوضعية ذات التمدد الأقصى ، يجب أن تتوقف لمدة 20 ثانية ، ومن ثم ، يجب العودة إلى الوضع الأولي.
ممارسة رقم 3 - كيفية جعل الهجمات بشكل صحيح على الجانب. الوقوف على التوالي ، ووضع قدميك معا. جعل خطوة واحدة إلى الجانب والجلوس عليها. من المهم التأكد من أن الساق الأخرى لا تزال مستقيمة وأن القدم مضغوطة بالكامل على الأرض. بذل الجهد فقط مع عضلات الساقين ، فمن الضروري العودة إلى الموقف الأولي. كرر نفس الطريقة في الاتجاه الآخر. الخطأ الشائع الذي لا يسمح لك بالحصول على التأثير المطلوب من التمرين هو إمالة الجذع إلى الجانب. حاول أن تجعل أكبر خطوة ممكنة ، والتي من شأنها زيادة الحمل على العضلات وإزالته من الركبتين.