اعتدنا على تناول وجبة الإفطار في الصباح ، بالكاد تفتح أعيننا (كثير يفعل ذلك ، على الرغم من أنهم لا يحبون الإفطار في نفس الوقت). أيضا ، لقد تعلمنا بنجاح أنه بعد "الأول" من الضروري أن يأكل "الثاني" (بعد مثل هذا "الغداء" العودة إلى مكان العمل والحرث بشكل منتج - لم تتم مناقشته). حسنا ، وهناك حلو في المساء للاسترخاء - هذه العادة نحن مطعمة بسهولة أنفسنا.
السؤال هو - أين هي الحقيقة؟ ما هو الصواب ، ما هو ضار جوهري وكيف نعرف الحقيقة؟ لن نخوض في مثل هذه الحجج الفلسفية العميقة - دعونا نتحدث عن الطعام ، بشكل أدق ، عن النظام الغذائي الصحيح دون رثه.
كم مرة لديك؟
نعرف من الطفولة أن الغذاء العقلاني المناسب هو الإفطار والغداء والعشاء. في وقت لاحق ، أضاف العديد من أنفسهم والوجبات الخفيفة ، وتناول آخرون الإفطار والغداء (باسم فقدان الوزن ، بالطبع). في الواقع ، لا يزال معظم خبراء التغذية يميلون إلى الاعتقاد بأن وجبات الطعام يجب أن تكون حوالي خمس وجبات الإفطار والغداء والغداء والشاي بعد الظهر والعشاء. ومع فترات متساوية - لمدة 2-3 ساعات.
السعرات الحرارية من الطعام
التغذية الصحية السليمة تعني الالتزام بالقواعد وقواعد النظافة الغذائية. يجب أن تتوافق الأجزاء المستهلكة خلال اليوم مع الغرض المقصود:
- الإفطار (الأول والثاني) - 25 ٪ من النظام الغذائي ، يجب أن تتكون الأولى من الكربوهيدرات والبروتين البطيء ، وجبة الإفطار الثانية - من جزء من الألياف.
- الغداء - 35٪ ، جزء من الدهون ، جرعة أساسية من البروتين اليومي والكربوهيدرات البطيئة لعملية الهضم مسموح بها.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 15 ٪ ، يمكن أن تدلل المعجنات الحلوة ، والفواكه التخسيس وجزء من اللبن.
- العشاء - 25 ٪ ، وبروتين من استيعاب طويلة ، وأفضل من ذلك كله ، الجبن ، (لهذا الحساب ، سيتم امتصاص الكالسيوم بنشاط في الليل ، وسوف تبدأ عمليات التجديد وحرق الدهون).
المبلغ المثالي للوقت الذي يقضيه في وجبة واحدة هو 20-30 دقيقة. هذا هو الوقت الذي يستغرقه خلق شعور من الشبع ومضغ جودة الطعام.