يوصي خبراء التغذية لفقدان الوزن لا لتقليل عدد الوجبات ، ولكن لخفض المحتوى من السعرات الحرارية. أكل 5-6 مرات في اليوم ، وبعد ذلك لن تشعر بالجوع خلال اتباع نظام غذائي. الأطعمة المختارة بشكل صحيح التي تساعد على إنقاص الوزن - وهذا هو نصف الطريق إلى المطلوب. دعونا معرفة ما نأكله لفقدان الوزن.
تحتل الكربوهيدرات البطيئة المرتبة الأولى في قائمة المنتجات العشرة التي ستساعد في إنقاص الوزن. ينبغي استهلاكها حتى الساعة 14.00 ، عندما يكون التمثيل الغذائي للكربوهيدرات نشطًا إلى الحد الأقصى. من بينها:
- osjanka (إفطار مثالي!) ؛
- منتجات المخابز من دقيق الجاودار
- المعكرونة من القمح الكامل.
- أي عصيدة.
البروتين - يساهم هضمه في ارتفاع تكاليف الطاقة ، مما يعني أنه سيشبع لفترة طويلة. تلعب طريقة التحضير أيضًا دورًا: تُخبَز وتُغلى وتُطهى. من الضروري إعطاء الأفضلية:
- لحم البقر العجاف
- الدجاج والديك الرومي.
منتجات حمض اللاكتيك هي مصدر للطاقة والصحة والجمال. هم جزء لا يتجزأ من القائمة ، ما هي الأطعمة هناك لانقاص وزنه. تستهلك كل يوم كوجبة منفصلة:
- الحليب.
- الزبادي.
- مصل.
- الزبادي.
الأجبان هي شيء ذو سعرات حرارية عالية جدا ، ولكن لديها أحماض دهنية أساسية. اختر جبنة الخراف أو الفيتا ، وادمجيها مع الخضار في السلطة.
الشاي الأخضر - لقد قيل الكثير عن فائدته لفقدان الوزن. من المعروف أنه إذا اخترت الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن ، فلا يمكنك الاستغناء عنها. الشاي الأخضر يحرق الدهون من خلال مستويات عالية من مضادات الأكسدة والكافيين. الحذر ، مرضى ارتفاع ضغط الدم!
جريب فروت ليس فقط حراقًا للدهون ، ولكنه مفيد أيضًا لمرارته في الكبد والمرارة. الفاصولياء والبقوليات - مزاياها هي الهضم الطويل ، والكثير من البروتينات النباتية والشعور بالشبع ، وليس لمدة ساعة واحدة.
البيض عالية جدا في السعرات الحرارية ، ولكن صفار البيض يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات ، بالإضافة إلى بيضة واحدة سيتم تغطيتها كوجبة كاملة.
الخيار - إرضاء الجوع وبدون حجة - السعرات الحرارية المنخفضة. إذا كنت منخرطًا في اختيار المنتجات التي تفقد وزنك منها ، فاحرص على الانتباه إلى الخيار. هم معروفون حمية الأقمار الصناعية ، و 90 ٪ تتكون من عصير الخيار مفيد ، ويرجع ذلك إلى محتوى السائل تشبع. وجبة خفيفة مثالية ومنتج لأيام الصيام.
النبيذ الأحمر - بخلاف جيد لنظام القلب والأوعية الدموية ، فإنه يسرع أيضا عملية التمثيل الغذائي. ولكن لا تطرف: نصف كوب في اليوم يكفي.
لذلك ، مع ما المنتجات التي تستخدم لانقاص وزنه ، ونحن برزت بها. وماذا عن النهج المحلي؟ على سبيل المثال ، أنت مهتم بما يجب أن تأكله لحرق الدهون الزائدة على معدتك. سيكون مساعدك القرفة - مطهر طبيعي ، يسرع عملية التمثيل الغذائي وله تأثير مفيد على الجهاز الهضمي والقلب. في كثير من الأحيان يريد الناس "تنظيف" المعدة ، والسبب يكمن في النفخة. القرفة ستنظم الهضم ومشاكل الانتفاخ والإمساك ستبقى فقط في الأحلام الرهيبة.
إذا كنت مهتمًا بالمنتجات التي تفقدها سيقانك ، فيجب عليك أولاً وقبل كل شيء استبعاد المنتجات ،
أفضل مستشار في اختيار الطعام هو كائنك الخاص. لكن يجب أن نتعلم تمييز صوته ، من العادات السيئة السيئة ، التي تفاقم تأثيرها من سنة إلى أخرى. اختر دائما الأطعمة الصحية ، وليس الأطعمة السريعة والأطعمة الملائمة ، ولكن في الوقت نفسه ، لا تحد نفسك لاختيار أي شيء طبيعي: المعدة تعرف أفضل ما تفتقر إليه.