"ومن أين حصلوا على مثل هذه الممثلات؟ لطيف بالطبع ، ولكن الجلد والعظام ، والنموذج ، في كلمة واحدة! لا ، يجب أن تكون المرأة الحقيقية قادرة على إثبات ليس فقط الهيكل العظمي أداء جميل! "ربما ، كثير من الناس يتبادر إلى الذهن هذه الأفكار أثناء مشاهدة فيلم هوليوود المقبل. ثم ، أثناء الإعلان ، ركضوا أمام المرآة ، بسعادة ملاحظة أننا مختلفون للأفضل من الممثلات الرقيقة. هنا فقط قد يكون شد البطن قليلا ، ولكن يمكن طيات من الخصر لإزالة وأي نجم فيلم 100 نقطة تعطي.
وبعد هذه الانعكاسات ، يقرر شخص ما أن يصبح زائرًا منتظمًا لنادي اللياقة البدنية. ولكن ، كما يقول الخبراء ، فإن التمارين البدنية فقط لن تعطي التأثير المطلوب. من الضروري أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح بعد التمرين. ليس الأمر كذلك ، بالإضافة إلى المجهود البدني ، سيكون عليك أيضًا تجويع. لا ، هناك بعد التدريب ، ويمكنك ، وأنت تحتاج ، وماذا ومتى ، سنكتشف ذلك معًا. ولكن ، حتى لو كنت مالك الشكل المثالي ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو مجرد مصدر لمزاج جيد ، يجب عليك عدم نسيان التغذية السليمة بعد التدريب.
كما تعلمون ، وتنقسم جميع التمارين الرياضية إلى مجموعتين كبيرتين: السلطة والهوائية. وفقط على الطعام بعد هذه الأنواع من التدريب سنتوقف بالتفصيل.
التغذية بعد تدريب الوزن
لذا ، إذا كان لديك اليوم تدريب قوي ، ففي غضون ساعة تقريبًا ، تحتاج إلى تناول ثلاث ملاعق طعام من أي عصيدة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك قصر نفسك على كوب من العصير ، أو عصرًا طازجًا بشكل أفضل ، أو على سبيل المثال نصف موزة. لكن يجب استهلاك هذه المنتجات قبل نصف ساعة من التدريب. يجب أن تكون مشبعة التغذية بعد تدريب القوة في أول 20-60 دقيقة مع البروتينات. لا الكربوهيدرات ، يسمح لهم فقط في وقت الوجبة الرئيسية ، والتي سوف تأتي في 2-3 ساعات بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تجدر الإشارة إلى أن قواعد التغذية بعد تدريب الوزن لفقدان الوزن لا تختلف عن ما سبق ، إلا إذا كنت أكثر pomperennee في أجزاء. وعلى أي حال ، لا تهمل الطعام بعد التدريب ، وإلا لن يحصل التخسيس على التأثير الصحيح ، حيث من المحتمل أن يتناول وجبة خفيفة على العشاء. سوف يملك طالب الطنانة بدلًا من تهمة الحيوية ، وللتدريب التالي عليك أن تدفع نفسك ، والركلات تقريبًا.
تناول الطعام بعد التمارين الرياضية
في أيام التمارين الرياضية ، وهناك أيضا قواعد تناول الطعام قبل وبعد التدريب. يجب أن تمتنع النساء المصابات بالشيخوخة عن الطعام قبل ساعتين من بدء الدراسة. ولكن إذا كنت لا ترغب في إنقاص وزنك أو أن قوة الإرادة ليست على المستوى المناسب ، فعندئذٍ قبل التدريب يمكنك تناول شيء غني بالبروتينات. على سبيل المثال ، قطعة صغيرة من اللحم أو السمك ، نصف حصة من الجبن. ولكن بعد التدريب ، ليست هناك حاجة لمدة ساعة. بعد ذلك ، يتم بناء التغذية بعد التمرينات الهوائية وفقًا للمخطط التالي. بعد ساعة من الجوع ، يحق لك الحصول على البروتين وطبق الخضار. على سبيل المثال ، سلطة الخضار واللبن. بعد هذه الوجبة الخفيفة الانتظار لمدة ساعتين ويمكن مع ضمير واضح أكل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
كيف تأكل بعد التمرين؟
بشكل عام ، هناك الكثير من الاختلافات حول موضوع التغذية الرياضية بعد التدريب. ليس من الضروري التقيد بالمخطط أعلاه. خاصة إذا كان لديك هدف لفقدان الوزن. في هذه الحالة ، اختر خيار الطعام الخاص بك ، والشيء الرئيسي هو أنه بفضله أثناء وبعد التمرين ، تشعر أنك رائع. إذا كنت لا تزال ترغب في إنقاص وزنك ، لكن لا توجد قوة للبقاء لفترة طويلة بدون طعام ، يمكنك عمل حمية غذائية خاصة بك قبل وبعد التدريب على فقدان الوزن. على سبيل المثال ، لا يُحظر تناول الطعام في أجزاء صغيرة طوال اليوم. فقط تذكر أن التدريب قبل الجسم يحتاج إلى الكربوهيدرات المعقدة ، ثم في البروتينات. أثناء التمارين الرياضية ، يتغير تسلسل أخذ البروتينات والكربوهيدرات في الأماكن.
والأهم من ذلك ، إذا قررت أن تتدرب ، لا تسقطها في فئتين. سيكون التأثير الإيجابي ملحوظًا ليس على الفور ، ولكن القليل من المثابرة والمثابرة ، وبينما تشاهد الأفلام مع الممثلات المذهلة ، سوف تتعاطف فقط لتبتسم. بعد كل شيء ، يفهم الجميع من هو الجمال الحقيقي!