اليوغا هي ثقافة قديمة تجمع بين التطور المادي والروحي. لقد نشأت اليوغا منذ حوالي أربعة آلاف عام ، وعلى الرغم من حقيقة أن معظم تاريخها تم عزله عن الجماهير ، في السنوات الأخيرة - فإن هذا النوع من الانتعاش هو العثور على المزيد من الأتباع.
بما في ذلك ، يتم استخدام اليوغا للعمل على العمود الفقري. هذه الرياضة تصبح الدواء الشافي للأشخاص الذين يعانون من الجنف ، الداء العظمي الغضروفي ، الفتق وغيرها من الأمراض في الجهاز العضلي الهيكلي.
أساناس اليوغا تعطي عددا من المزايا للعمود الفقري:
- تعزيز - سبب معظم الأمراض الحركية هو ضعف العضلات ، ونتيجة لذلك ، والإجهاد المفرط على العمود الفقري.
- الاسترخاء - بمساعدة اليوغا الجمباز للعمود الفقري يمكنك الاسترخاء العضلات ، والتي كانت نتيجة لتشوه العمود الفقري وضغطت ؛
- تمتد - اليوغا يستخدم لتمتد العمود الفقري ، لأن تشوه الأقراص يرجع إلى انخفاض المسافة بين الفقرات.
تمارين
نقترح أن تقوم بأداء العديد من التمارين الكلاسيكية لعمود فقري اليوغا.
- تاداسانا - وقفة شجرة. الأرجل معًا ، يتم ضغط القدمين معًا ، واليدين على طول الجسم. يسحب العصعص تحته ، يسحب العمود الفقري إلى أعلى ، كما لو كنا مدمن مخدرات على قمة الرأس.
- Prathana - الصلاة أو التأمل ، انضمت النخيل على مستوى الصدر. يتم تخفيض الرأس ، والتنفس هو على نحو سلس وهادئ.
- وضع المشمسة - الساقين على حدة ، والذراعين رفعت فوق رأسه ، وفتح أوسع من الكتفين ، تمتد الأصابع نحو السماء ، يميل رأسه إلى الوراء ، نظراته نحو الأعلى. نحن نتنفس بسلاسة ونخفف ببطء من راحة اليد ونضع أيدينا على الجسم ونقوم بتدليك شمسي خفيف.
- تالاسانا هي شجرة نخيل. الساقين معا ، ونحن نقف على الجوارب واليدين نحن سحب ما يصل إلى أعلى ، معا ، ونحن تمديد العمود الفقري إلى أعلى.
- Vrksasana هي شجرة. نحن لا نغير وضع الساقين ، نرفع أذرعنا في ذروة الكتفين.
- الزارع - نقوم بإجراء تناوب مع الجسم والأيدي المسترخية والساقين والوركين بلا حراك في نفس الوقت ، والقدمين عند عرض الكتفين.
- Arhachakrasana هو نصف عجلة . يستنشق ، ينحني ، وزفر اليدين إلى الأمام. يستنشق - نحن ينحني ، ونحن نمسك بأيدينا على الخصر ، والزفير - نعود إلى ييب.
- الهلال هو ساقان معاً ، اليد اليسرى على طول الجسم ، اليمين يعلو رأسه. نحن نمتد الذراع إلى الجانب ، والانحناء على الجسم. على الاستنشاق نرفع يدنا ، على الزفير ونحن ينحني إلى الجانب الآخر.
- Trikanasana هو مثلث. ننشر الأرجل على أوسع نطاق ممكن ، ونكشف عن إصبع القدم اليمنى إلى اليمين ، ورفع أذرعنا على مستوى الكتف والميل نحو الساق اليمنى. نحن ننظر إلى النخلة العليا. يستنشق ، الزفير ، نكرر إلى الجانب الآخر.
- المحارب - PI كما في أسانا السابقة ، فقط على الجزء الأمامي من الساق. الركبة هي 90 درجة ، تنتشر الأسلحة على الجانبين. في حالة الاستنشاق ، نعود إلى IP ، نكررها إلى الجانب الآخر.
- Uddiyana bandha (القلعة الوسطى) - تربى الساقين على نطاق أوسع من الأكتاف ، وأيدي راحة ضد الركبتين. يميل الجسم إلى الأمام ، والاستنشاق ، والزفير ، وحبس النفس. صعود - خذ نفسًا.
- Vriksasana هي شجرة. يقف الساق الثاني على ساقه المستقيمة ويوضع على مفصل الساق المستقيمة. يتم ضم اليدين ورفعهما فوق رأسك. عند الزفير ، دون تغيير وضع الساقين ، نخفف الجسم إلى الأمام ، ونمدد العمود الفقري للأمام ، والأذرع مسترخية. عند الاستنشاق نرتفع ، عند الزفير نمتد ذراعينا نحو الأعلى ، ونقوم على الجانبين بتخفيضها ، ونخفض الساق. نكرر إلى الجانب الآخر.
- مالك الحزين - رفع الذراع الأيسر فوق الرأس ، ثني الساق اليمنى في الركبة ، والاستيلاء على اليد اليمنى من القدم والضغط على القدم إلى الجزء الخلفي من الفخذ. دعم الساق هو حتى. في الزفير نميل إلى الأمام. على الاستنشاق ، نسترخي ونخفض أرجلنا. نكرر إلى الجانب الآخر.
- الماس - نحن نجلس في أعقاب ، نضع أيدينا وراء ظهرنا ، ورفع أيدينا على أعلى مستوى ممكن.
- القفل هو نفسه مثل IP ، ورفع اليد اليسرى على الرأس ، وخفضها على الكتف ، وتدير اليد اليمنى خلف ظهرنا ورفعه إلى راحة اليد اليسرى. نحن نمزج بين أيدينا ، نثبت الموقف ونكرره إلى الجانب الآخر.
- الجبل - IP هو نفسه. رفع الأيدي وإغلاقها في القفل على رأسك. ننتهي من مجمع اليوغا العلاجية للعمود الفقري - أيدي سحب لنا صعودا ، يستنشق أيديهم ودفعهم إلى أسفل على ركبهم ، وخفضت أيديهم على طول الجسم - وضع الطفل.