لقد شاهدت من عشرات من مقاطع الفيديو حول الوضعيات المختلفة لليوغا ، وقراءة كومة من الكتب حول الفلسفة والتكنولوجيا ، ولكنك لم تجرب بعد ما هو اليوغا على "بشرتك". خلاصك هو اليوغا في المنزل ، وهو من ناحية الخيار الأكثر بأسعار معقولة ، ومن ناحية أخرى فإنه ببساطة مستحيل.
بعد أن حددت لنفسك هدف اتقان تمرينات اليوجا في المنزل ، فإنك تواجه مقاومة ساحقة من الأعمال المنزلية المتزايدة باستمرار. في النهاية ، لا تزال خطة القيام باليوغا في المنزل - حلما سرياليا.
إذا كنت تأخذ نفسك في متناول اليد ونسيان العناية لمدة 15 ، ضع في اعتبارك عدة قواعد لليوغا في المنزل:
- تفعل ذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ولكن كل يوم.
- اجعل التدريب قصيرًا ، ولكن يوميًا ؛
- تعويد جسمك على التدريبات ، ثم يتطلب منك تنفيذ الخطة ؛
- لا تطارد بعد الوضعيات المقلوبة ، ابدأ بالأبسط والأكثر طفولية ؛
- تعامل اليوجا كهدية لجسدك.
تمارين
نقترح عليك تجربة مجمع قصير من يوغا hatha في المنزل.
- الجلوس في وضع مريح ، بحيث وزن الجسم مسؤولة عن عظام الإسكيمية. تمدد "تمدد" الأرداف والإبهام والسبابة ، ونحن نخفف الفرش على ركبنا. نقوم بعمل دوران دائري خفيف في الكتفين ، يمتد خلف التاج ، يستنشق والزفير - نغلق أعيننا. نحن نستريح ، نحن نضبط للتدريب.
- افتح أعيننا ، تابع إلى التمرين المشترك. الدوران الدائري للرأس - مع إلهام الرأس يعود ، عند الزفير يتقدم الرأس. نجعل دورات من السعة القصوى. نقوم بالتناوب 4 لكل جانب.
- ضع اليدين في القفل ، اسحبهما لأعلى. يتم تخفيض الكتفين إلى الأسفل ، تمتد العصعص تحتها ، ثم إلى اليمين ، ثم اليد اليسرى.
- نحن نمسك بأيدينا وراء ظهورنا ونقوم بعمل قفل. في الزفير نذهب إلى المنحدر ، تمتد الأيدي إلى الأعلى.
- قم بتصويب الكتفين ، وعبر أذرعنا أمامنا ، وجمع الفرش في القفل ، وتحويل أيدينا في الزفير ، مع إلهام - ظهر. نفعل 7 مرات ، ثم تغيير اليدين والمتابعة.
- سحب الساقين إلى الأمام ، وتمتد الأرداف (نحن نجلس على عظام الإسكيم) ، ومحاكاة الخطوات إلى الأمام والخلف ، كما لو كان يمشي على الأرض مع حوض. يتم تخفيف الساقين ، نحسن الدورة الدموية في الفخذين.
- يد بقية على الأرض ، وتمتد الساقين ، نبدأ لضغط أصابع القدم ، ثم unclench. قم بهذا التمرين بقوة قصوى ، يجب أن تبدو القدمين متباعدة ، ولم تلامس سوى الكعبين.
- نقوم بتدوير الأقدام الممدودة في دائرة في جانب واحد وفي الجانب الآخر.
- عازمة الساق اليمنى في الركبة ، كعب بجانب الأرداف ، والساق اليسرى تمتد إلى الأمام ، والركبتين من كلا الساقين معا. نقوم بتجميع الساق اليسرى ، ثنيها في الركبة ، وضع اليدين مرة أخرى ، ونقل وزن الجسم لهم. ارفعي ببطء الركبة اليمنى من الأرض ، تاركة ساق الساق اليمنى غير مكتملة. في الزفير نرفع الركبة ، على أساس إلهام - نخفض أسفل. نؤدي 7 مرات ، ثم نغير أرجلنا.
- نحن نعبر الساقين أمامنا ، ونحن نرتفع بدون اليدين على الزفير.