اليوغا للنساء الحوامل: 2 الثلث

مهما بدا الأمر غريباً ، فإن الفصل الثاني مناسب للحركة النشطة أكثر بكثير من الأول. وبحلول الشهر الرابع ، تعتاد المرأة على منصبها ، وتتراجع الإثارة ، وتتحول الخلفية الهرمونية إلى طبيعتها. بالنسبة للنساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل ، يجب أن تتجاوز اليوغا حدود الجمباز التنفسي ، بحيث أنه من المستحسن خلال الأشهر المتبقية تطوير حركة مفاصل المريض المستقبل.

يمكن أن تصبح دروس اليوغا للنساء الحوامل حقا خلاص النساء. اليوغا سوف يخفف من ضيق في التنفس ، وتورم ، وتقوية العضلات وتمدد الأربطة ، وسوف تهمة مع الطاقة. بالمناسبة ، أولئك الذين لديهم بالفعل خبرة في الجمباز أو اليوغا للنساء الحوامل يعرفون أنه في هذا الموقف ، فإن التمارين لا تتعب ، بل على العكس ، تنشط.

أفضل أسانا في اليوغا للنساء الحوامل هو "القط". انحرافات الخصر ، تطور العمود الفقري ، الذي يجب أن يتكيف مع الحمل الزائد - وهذا هو بالضبط ما تحتاجه الآن.

فقط لا تحاول استخدام تمارين اليوغا للنساء الحوامل كممارسة حرق الدهون. في الأسبوع الثالث عشر ، يتم تنشيط زيادة الوزن وتحاول العديد من النساء ، من غير المعتاد ، تدريب أنفسهن لزيادة الوزن. تذكر: في هذا الموقف يجب أن تمارس فقط في وضع مريح ، بصحة جيدة ، وفي أي حال ، لا تتعامل من خلال لا أستطيع.

تمارين

  1. يقف الموقف - يتمدد الموقف ، والحوض إلى الأمام ، وتوترت الأرداف ، يتم تشغيل اليدين والرأس والصدر إلى اليمين. نعود اليدين ، ونخيل معا. قم بالانعطاف لليمين وقم بتمديد الذراع للخلف وللأعلى. بدوره على الاستنشاق ، ورفع الصدر ، في الوسط نعود على الزفير.
  2. يتم تمديد العمود الفقري ، يتم تغذية الحوض إلى الأمام ، يتم رفع قفص الصدر عن طريق الاستنشاق. فنحن ننشر اليد حول الجانبين ، وبدلاً من ذلك ، ندير كف أيدينا إلى أعلى وأسفل - تنظر اليد اليمنى إلى السماء ، اليد اليسرى - إلى الأرض ، ثم ندير الرأس ونغير الأيادي. في هذا الوضع ، قم بتمديد الذراعين إلى الجانبين ، والأصابع على أوسع نطاق ممكن ، وقم بتدوير مفاصل الكتف.
  3. الجر الجانبي - امتدت من قبل العمود الفقري ، شد الأرداف. نحن ننحني إلى اليمين ، ونخفض اليد اليمنى إلى أدنى مستوى ممكن على طول الساق ، ورفع الكاميرا اليسرى في الكاميرا. الزفير في المركز ، والاستنشاق في التوتر.
  4. تمتد العضلات الصدرية الكبيرة - لهذا تحتاج إلى اتخاذ يدك للحصول على نوع من الدعم. قلب الجسم بعيدا عن دعمنا ، الحوض إلى الأمام ، وارتفاع الصدر. نحن نتنفس البطن. نغير اليد ونكرر التمرين.
  5. الساقان عريضتان ، قدمان في الخارج تحت 45 درجة مئوية ، يستنشقان ، عند الزفير الذي ننزلق على الساق اليمنى. نزيل الحوض إلى الخلف ، يميل الجسم للأمام - نحن نجعل ركوب الخيل.
  6. الشلالات هي الساق اليمنى في الجبهة ، واليسار وراء الركبة. الضغط على الأرداف وتغذية الحوض إلى الأمام - تمتد الجزء الخلفي من الفخذ. تمتد نفعل على الزفير.
  7. وضع أشجار النخيل على الأرض ، تمزيق القدم الخلفية من الأرض ، اسحبها للخارج وأمسكها على إصبع قدمك.
  8. تنفيذ التمرين. 6 و 7 في المرحلة الثانية.
  9. والساقين أوسع من الكتفين ، ونقلب المحطات إلى اليسار ، ونقوم بتصويب الحوض في الوسط ، ونقوم بتوتر الأرداف ، ونأخذ الكتفين للخلف وللأسفل. ننزلق راحة اليد وننطلق من الورك ونرفع الصدر. نمد اليد اليمنى لأعلى ، نزيل الكوع من الرأس. ننتقل في الاتجاه الآخر.
  10. انحناء واسع - مع راحة اليد نلف الوركين إلى الداخل ، حتى الظهر في المنحدر ، حتى لا ينحني. الساقان "نادي القدمين" قليلاً ، نمضي إلى الأمام من الصدر. نفس المنحدر مناسب لصنع جدار أو دعم.
  11. القدمين هي عرض الكتف بصرف النظر ، وبالتوازي ، واليدين معا ، والنخيل متصلة. نحن نجثم ، ثني ركبنا ، وسحب الحوض إلى الوراء ، وإمالة الجسم إلى الأمام.
  12. من أسانا السابقة ، الرابضة بين القدمين ، إن أمكن ، القدمين متوازيتين ، والمرفقان يولدان من الداخل الأوسع. نفتح الصدر ، ونحن نأخذ موقف مريح.
  13. نضع أرجلنا في التركية ، والهواء إلى الأمام ، وضع الأرداف على أوسع نطاق ممكن. في الزفير نمتد للأمام ، واليدين على الأرض. نغير وضع الساقين ونكرر المنحدر.
  14. رفع الحوض وممارسة كيجل - وضع على الأرض واليدين على طول الجسم والقدمين على عرض الكتفين. نؤدي رفع الحوض والأرداف أثناء الضغط تحته. بعد 6 أشهر من الحمل ، يمكن إجراء هذا التمرين على أربع (إذا كان مستلقيا على ظهره غير مريح) - فإننا نستبدل رفع "قطة" الحوض. نقف على أربع ، حول ظهورنا للاستنشاق والانحناء في الزفير.