لوتس بوز

بوز من زهرة اللوتس ، padmasana - تطرح معروفة في جميع أنحاء العالم: ساق واحدة على الفخذ من الساق الأخرى ، كعب بالقرب من البطن. المحطة الثانية مشابه. الركبتين تلمس الأرض. الجسم هو مستقيم ، على نحو سلس الظهر ، والجسم في التوازن ، لا تتأرجح إلى الجانبين ولا ينحني إلى الجانب. يجب أن يرتاح اللسان ضد الحنك. الأيدي تكمن على ركبتيهما في حالة استرخاء ، عازمة قليلاً على المرفقين. يمكنك إغلاق عينيك من أجل الاسترخاء التام. في هذا الموقف ، يجب أن تكون مرتاحا (المبتدئين أكثر صعوبة) وراحة لا ينبغي الشعور بالألم الحاد.

يمكن للشخص الذي يرغب في الجلوس في وضع اللوتس استخدام الوسائد والحصائر. الجلوس ضروري على الحافة الأمامية لسجادة أو وسادة للميل إلى الأمام وتسهيل التحميل على العمود الفقري.

اليوغا - الموقف اللوتس

التأمل في وضع اللوتس له تأثير مفيد على الجسم ، وهو ، بشكل عام ، مفيد في وضع اللوتس نفسه. يرتاح الجسم والشخص يشعر "تطهيرها" ويصبح هادئا. يتحسن دوران أعضاء الحوض ، وهذا الموقف يضغط على عضلات الظهر. يقال أن موضع اللوتس ينظف من الخطايا وهذا أيضا صالحها. يتم حظر الشخص الذي أخذ هذا الوضع من قبل قنوات الطاقة السلبية ، وبالتالي القضاء على فقدان الطاقة من خلال القاع. في مقابل جهودك تحصل على السلام والوعي بالواقع والعالم الحقيقي والأهم من ذلك - الحكمة.

أثناء الجهد وتحقيق إتقان موقف اللوتس ، قد تواجه مثل هذه العقبات: عدم المرونة والألم المفرط. لذلك ، تحتاج إلى إعداد جسمك تدريجيا. فيما يلي بعض النصائح للقيام بهذه التمارين لمساعدتك على التأقلم.

1. "ورقة مطوية". الجلوس على الأرض ، وسحب الساقين والقدمين معا ، فمن الضروري أن يكون لها ظهر سلس ، حتى لا تجرح في العمود الفقري! نحن نميل للأمام ، والأيدي أصابع قدميها ونستلقي على أرجلنا.

2. "ورقة مطوية ملتوية". بنفس الطريقة كما في التمرين السابق ، يجب أن تكون ساق واحدة فقط مصابة بالركبة وتوضع بشكل عمودي على الساق المستوية ، والقص مع القدم.

بعد القيام بذلك ، ضع قدمًا من الساق المثنية على مفصل الورك الموجود بشكل مستقيم ، وحاول أن تجعل الركبة تكمن على الأرض ولا تطفو في الهواء. في هذا الموقف ، خذ يدا واحدة فقط فوق مفصل القدم ، وسحب الأخرى من إصبع القدم. تدوير القدم في اتجاهات مختلفة ، يجب عليك الحصول على الاحماء ، القيام تدليك القدم .

3. "بوز الفراشة". بعد ذلك ، ثني الساقين في الركبتين ودفع بعض بعيدا الركبتين. يجب القيام بذلك من أجل جلب القدم إلى الحوض. احتضن القدمين بيديك وقومي بتدوير ظهرك ، دع كتفيك مستقيمة. تحتاج إلى محاولة الوصول إلى جوانب الركبتين على الأرض.

خفض الركبتين صعودا وهبوطا. يبدو وكأنه أجنحة الفراشة. هذا التمرين مفيد للغاية ، فمن المستحسن القيام به للجميع قبل كل زراعة في اللوتس. إذا كنت تمارس هذا بشكل منهجي ، فإن ركبتيك ستكون أقل إصابة في المستقبل.

4. "الرفاهية الإيجابية". بعد أن أتقنت وضع الفراشة الرائعة ، بدك يداك قدميك بهذه الطريقة ، بحيث يتم توجيههم إلى الأعلى. ضع مرفقيك على الساقين وانحني ببطء إلى الأمام. بالطبع ، يجب أن يتم ذلك أيضًا مع عمود فقري!

ضع قدميك على عرض كتفيك ، أو انحني إلى ساق أو الساق الأخرى بالتناوب. لا تنس أنك بحاجة إلى الانحناء في مفاصل الورك ، وليس في أسفل الظهر. في النهاية ، ضع المقابض على الساقين وانحنى إلى الأمام مع العمود الفقري المستقيم.

إلى ملاحظة: لا تسمح بألم شديد في مفاصل الساقين ، حتى لا تجرح نفسك. هل تمدد بشكل جيد للغاية ، ولكن لا تتوقف عن ممارسة الرياضة على الرغم من كل شيء! كن على استعداد لحقيقة أن التدريب الثاني قد يبدو أسوأ بالنسبة لك من السابق. لكن جسمك سوف يعتاد عليه وسيعمل كل شيء.