اليوغا في المنزل

يجب أن تكون اليوغا هروبك من الإجهاد ، وليس مجرد كارثة أخرى في شكل قلة النوم في الصباح. ممارسة اليوغا في المنزل لا يعني التخلي عن الفصل. هنا تحتاج إلى التفاعل مع العقل.

جسمنا يعمل بشكل دوري. إذا قمت بالتسجيل في اليوغا ، يمكنك إضافة دورة واحدة أخرى. يعتاد الجسم على ذلك ، وبدلاً من ركوب الدراجات ، ستجلبه إلى خلاف - فأنت لا تشعر بالرغبة في ذلك ، ثم تعمل على انسداد ، ثم في يوم الولادة تم استدعائك. الطريقة الوحيدة لتنظيم جسمك هي إجراء دروس اليوغا في المنزل في وقت فراغك ، أي في الصباح.

الشيء الأكثر روعة في دروس اليوغا للمبتدئين هو أنك فقط الخاصة بك ، وأخيرا ندرك كم هو رائع أن تستيقظ باكرا للاستمتاع بالحياة ، وليس لعنة المنبه.

اليوغا في الصباح هي طريقة لإعادة شحن الطاقة الإيجابية طوال اليوم. هذه هي فرصة لتغيير موقفك تجاه الانتعاش (المتقدمة في سنوات الدراسة). في النهاية ، هذه هي الطريقة المثلى لزيادة مقاومة الإجهاد لليوم كله.

لليوغا في المنزل اختيار التمارين المفضلة. التركيز على حقيقة أن من أول جلسة اليوغا في المنزل ، لتطوير داخل نفسك إحساس بالبهجة ، عطلة. علم نفسك للاستمتاع بالحركة ، وتعليم نفسك أن تستريح ، ثم لا شيء يمكن أن يزعجك ويجبرك على التخلي عن تدريب آخر.

تمارين

  1. التنفس العميق ، واليدين من خلال الجوانب حتى ، زفير طويل - نخيل معا ، namaste. يستنشق - افتح أصابعك ، وزفر - انتشار ذراعيك على الجانبين. استنشاق - قم بتوصيل النخيل على مستوى الصدر وسحب الساق اليسرى في نفس الوقت ، ثم إلى الجانب. اليدين في ناماستي ، والتوقف على السطح الداخلي للفخذ الأيسر ، يتم وضع الركبة جانبا ، وكشف مفصل الورك. نرفع أيدينا من خلال الجانبين ، وخفض الساق. يستنشق ، كرر إلى المحطة الثانية.
  2. قدم بعيدا ، ثني ركبتيك بالتناوب. بالتناوب ارسم نصف دائرة. القرفصاء وفي الوقت نفسه نشرنا أيدينا إلى الجانب. التنفس - الأيدي لنفسك ، الزفير - اليدين على الجانب.
  3. المنحدرات الجانبية - نقوم بإصلاح الساقين في القرفصاء ، ونمد أيدينا إلى المسافة. نحن نغير الجانبين. ارفع يديك من الجانبين ، ارسم دائرة نصف دائرة على شكل يمين ، ثم ثني الركبتين بالتناوب. تنفس، زفر - جانبا.
  4. حركات العمود الفقري على شكل موجة - على الاستنشاق نرفع أيدينا إلى الأعلى ، عند الزفير ، وتقريب ثم ثني ظهرنا نسقط ، ونحن نمسك أقدامنا ، ونحن نسعى الساقين مع الجسم. نقطة الرأس إلى الأرض ، والعصعص تصل.
  5. الذهاب إلى وضع شريط. أرجوحة ، حافظ على التوازن بين القدمين والراحتين.
  6. الذهاب إلى وضع الكلب مع كمامة أسفل. ارتد من على الأرض ، وربط القدمين معا. رفع الساق اليسرى بشكل قطري بشكل واضح ، يتم تقصير القدم. نرفع الساق بوضوح فوق أسفل الظهر. نثني الساق في الركبة ونبدأ بأنفسنا. نذهب إلى وضع البار ، وسحب الركبة إلى الرأس بسلاسة. نكرر كل شيء ، الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
  7. تشبه حركة العمود الفقري تشبه الحركة في وضع الكلب. نعود إلى وضع وجه الكلب لأسفل. نكرر التمرين مرة أخرى. 6.
  8. خفضنا ركبتنا اليسرى إلى الأرض ، مع يدنا اليمنى نرسم نصف دائرة. كرر التمرين 6 في المرحلة الثانية.
  9. الركبة على الأرض ، من ناحية رسم نصف دائرة.
  10. ننتقل إلى ركبنا - يستنشق - يديك ، زفر - أيدي في الجانبين. نحن نحرف الجسم بشكل مائل ، نعمل الوركين. يتم خفض يد واحدة أسفل كعب ، يتم رفع الآخر. نقوم بحركة دائرية بأيدينا ، إلى الأمام والخلف ، نكرر ، نقع إلى الكعب مع اليد الأخرى.
  11. عقد في انحراف ، ودفع الحوض إلى الأمام ، والانحناء في الصدر ، وأخذ رأسك إلى الوراء.
  12. تسلّق وركع ببطئ لأسفل ، مع تدوير ذراعيك في دائرة. أداء انحراف مرة أخرى.
  13. ننتقل إلى وضع الأزياء الكلب أسفل ، بالتناوب اضغط كعوبه في الأرض. الأرجل مستقيمة ، والظهر والساقين على نفس الخط.
  14. من خلال الحركة المتموجة للعمود الفقري ، ننتقل إلى وضع الأزياء الكلب. نذهب على المعدة. ضع أصابعك على الأرض ، وربط ساقيك وارفعهما. يستنشق - انتشار الأسلحة والساقين على الجانبين ، والزفير - ربطها معا. نسعى جاهدين لرفع الجسم والساقين إلى أعلى مستوى ممكن.
  15. الأيدي في القفل في الظهر ، ونحن لا نخفض أرجلنا ، نرفع الصدر أعلى من ذلك.
  16. نمر في وضعية للراحة ، وقفة طفل. يتم تخفيض الحوض إلى الكعب ، يتمدد اليدين ، يتم خفض رأسنا إلى ركبنا.