وضع القط

ما يسمى ب "قطة قطة" هو جزء لا يتجزأ من التدريبات الصباحية ، والتي هي في التوصيات للنساء الحوامل ، وفي ممارسة اليوغا. دعونا ننظر في ما هو الوضع وما هو عليه.

تشكل القطة في اليوغا: marjarianasana

هذه هي وسيلة بسيطة ، والتي تتوفر حتى للمبتدئين. أخذ هذا الموقف ، يمكنك تعجن العمود الفقري الخاص بك وتدليك تجويف البطن. تعمل بانتظام ، وسوف تجد الرقبة والكتفين والظهر مرنة.

هذه التقنية بسيطة للغاية: الوقوف على أربع ، ويستريح راحة اليد على الأرض على عرض كتفيك. انتشرت ساقيك قليلا ، وحافظي على وضعية "الجورب معاً ، بعيدًا عن بعضها". من هذا الموقف على الاستنشاق ، انحنى ، ورمي رأسك للخلف والاعلى. ابق على أطرافك في راحة! ترك في مثل هذا الموقف لبضع ثوان ، ثم الاسترخاء.

في الزفير ، ثني رأسك ، اضغط على ذقنك إلى صدرك ، وثني ظهرك (حتى القطط الساخطين أو الخائفين). كرر التمرين 10 مرات. لتحقيق النتيجة القصوى ، يجب عليك التأكد من أن عضلات الصحافة متوترة.

تشكل قطة للنساء الحوامل

يعتبر وضع القط مفيدًا جدًا للنساء أثناء الحمل ، لأنه مفيد جدًا للأعضاء النسائية. مثل هذا التمرين ، كما تم وصفه أعلاه ، لا يمكن إجراؤه إلا خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، ومن ثم ينبغي التخلي عنه لصالح نسخة الضوء المختصر.

خلال فترة الحمل بالكامل ، وخاصة بعد الأسبوع العشرين ، من المفيد أن تشغل الوضع الأولي على أربع وتريح ظهرك. في هذا الموقف ، تحتاج إلى قضاء بضع دقائق ، فإنه يخفف الحمل من الكلى ويسهل الجسم. غالباً ما يوصي الأطباء بهذا الموقف ، خاصة إذا كان وزن جسم المرأة يزداد بسرعة ، ويحتاج العمود الفقري إلى الاسترخاء.