إذا قررت أن تفهم عالم التناغم بين الروح والجسد بمساعدة اليوغا ، فنحن نوصيك ببدء دروس اليوغا العامة التنموية في المنزل. قبل كل من قرر أن يبدأ هذه الطريقة الرائعة ، فإن السؤال المطروح هو: كيفية ممارسة اليوغا في المنزل. هناك العديد من الفروق الدقيقة التي يجب مراعاتها من قبل أولئك الذين يريدون ممارسة اليوغا في المنزل.
أولا ، الوقت. الكثير من التساؤلات حول ما إذا كان من الممكن ممارسة اليوغا في المنزل سيتم الرد عليها بشكل سلبي ، فقط لأن الناس يصعب للغاية إيجاد فرصة لتمزيق أنفسهم بعيدا عن المهام المنزلية وتكريس 20 دقيقة لنفسهم. إنه أمر صعب حقاً ، لذلك نوصي باليوجا في الصباح. في الصباح لا يتم تحميل رأسك مع الأفكار والمشاكل والأحداث. في الصباح يمكنك الحصول على ما يصل قليلا في وقت سابق وانتزاع هذه عشرات دزينة من الكون. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يوجا الصباح تعظيم روحك طوال اليوم.
والثاني في القائمة ، كيف تبدأ في ممارسة اليوغا في المنزل ، هو بالطبع اختيار المجمع. لا تأخذ الاتجاهات المعقدة والمتخصصة ، لا تخاف من شروط hatha ، ashtana ، اليوغا vinyasa ، إلخ. خذ اليوغا الخفيفة للمبتدئين لتطوير التنسيق وحركة الجسم.
حسنا ، وبطبيعة الحال ، من أجل فهم كيفية ممارسة اليوغا في المنزل ، تحتاج على الأقل لمحاولة!
تمارين
- أقدام على عرض الكتفين ، ونحن رفع الكعب العالي ، ونحن نقع أسفل ، ثني الركبتين. الوقوف على الجوارب ، وإمالة الجسم إلى الأمام قدر الإمكان. نزيل الانحراف القطني ونتنفس بطنه. نرفع أيدينا من خلال الجانبين إلى أعلى ، فنحن ننخفض إلى أدنى مستوى ممكن. عند الاستنشاق نمتد ونخفض أذرعنا عبر الجانبين.
- نجلس على الأرض ، عازمت أرجلنا قليلاً ، ونسحب الجوارب على أنفسنا ، وأيدنا ترتاح على الأرض. نحن ينحني في شفرات الكتف على الزفير ومرة أخرى على الإلهام.
- تصويب ركبتيك والاستمرار في العمل مع ظهرك - انحناء وجولة.
- من خلال الجانبين إلى أعلى ، تغرق ببطء إلى الأمام لقدميك. ضع يديك على الأرض ، إن أمكن ، ثنيها وخفضها إلى الأرض والمرفقين. توجه إلى أصابع القدم. ترتفع ببطء.
- نحن نمسك الساق اليمنى بأيدينا ، وسحب الورك أقرب إلى أنفسنا ، وإزالة الركبة إلى الجانب ، وخفض الفخذ إلى الأرض ، ووضع القدم أقرب إلى العجان. الساق المستقيمة مع أصابعك على نفسك ، ودفع من الورك إلى الأمام وإلى أسفل. نضع القفص الصدري على الساق. نمد أذرعنا إلى الأمام ، ونرتخي أعناقنا ، ونخفض رؤوسنا. عند الاستنشاق نرتفع ، ننتقل إلى الساق المنحنية ونستدير حتى تتطلع الركبة ، والساق الخلفية على الجورب. نفتح القفص الصدري ، نرتاح على الأرض بأيدينا. على الزفير ببطء نذهب إلى أسفل. رئيس على الأرض ، الأسلحة ممدودة. نحن نرتفع وندير.
- يتم وضع الساق عازمة على لوحة القدم ، وتمتد المحطة الثانية. نمدد يدنا بنفس الاسم ، نمسك بقدمنا. النخيل على الأرض ، ورفع الحوض والساق الأمامية. التمسك بأيديكم.
- سحب الساق إلى الأمام ، وتميل ببطء إلى الأمام. ونكرر كل شيء من التمرين 5 إلى الساق اليسرى.
- نثني أرجلنا ، نسجد أيدينا خلف ظهرنا إلى القلعة ، امتدت إلى الوراء ، فتحت صدرنا وذهبت.
- Ladoshki تحت مفاصل الكتف ، ونحن نرتفع والتمزق من الحوض من الأرض. إصلاح ، ثم خفض الحوض إلى الأمام ، ثني الركبتين ، تبلد على الجوارب.
- نحن نذهب ، والاسترخاء.