التنفس والحركة الديناميكية هو مفهوم واحد من أقوى الأنظمة في اليوغا. هذا النظام يسمى ashtanga vinyasa yoga ، وهو واحد من أنظمة hatha yoga ، ومدير المعرض هو Sri Pattabhi Joyce ، الذي يعلم هذا الأسلوب في مدرستها في Mysore.
في ashtanga vinyasa هناك العديد من العناصر المحددة غير الموجودة في الأنماط الأخرى:
- فينيياس عبارة عن معقدات من الحركات ، الأربطة التي يتم استخدامها بين الوضعيات من ashtanga vinyasa yoga؛
- براناياما - من المهم جدا في هذا الأسلوب أن تتعلم كيف تتنفس في الوقت المناسب.
- drishti - خلال تنفيذ المجمعات يجب على المرء أن يركز اهتمامه باستمرار على نقاط مختلفة من الجسم الذي تعمل معه ؛
- dhyana هي دولة تأملية ، مما يدل على هتاف العبارات في ashtanga vinyasa.
تمارين
سنقوم بتنفيذ مجموعة كلاسيكية من اليوغا ashtanga للمبتدئين. وتتكون من Surya Namaskar ومختلف أشكال "المثلث" asana. وتتمثل المهمة الرئيسية لهذا المجمع في تطوير قوة العضلات وتحسين مرونة الجسم بحيث يمكنك البدء في وقت لاحق للانخراط في الدراسات العليا.
- نبدأ مع وضع الكلب - الأذرع والساقين الراحة على الأرض ، ونحن تمتد العصعص لدينا إلى أعلى ، ونحن ثني ظهورنا.
- في القفزة ، نحرك الأرجل إلى اليدين ، ونسوي الساقين ، ونصل إليهم بالجسم ، فنحن نضع أيدينا على الأرض - فنحن نثني. مرة أخرى نصل إلى الساقين ، ونأخذ نفسا ونرتفع. الزفير - الأيدي على مستوى الصدر ، ناماستي.
- نقف على حافة البساط ، ونثني أرجلنا ونرفع أذرعنا فوق رؤوسنا للإلهام. في الزفير ، نضع أيدينا على الأرض ، نصل إلى الساقين ، نرفع رأسنا - نثني ظهرنا ونقفز مرة أخرى في وضع البار.
- نثني ذراعينا في المرفقين ، فعندما ندفع ، نجعل انحرافًا ونذهب إلى وضع الكوبرا ، لكن لا نخفض الجسد إلى الأرض. التمسك يديك وأصابع القدم!
- نحن حول الظهر ، نذهب في وضع الكلب.
- القدم اليمنى إلى الأمام ورفع الجسم. يديك على الإلهام ، على الزفير - نحن نضع الأيدي على الأرض ، نعيد الأرجل في اللوح.
- نحن نثني ذراعينا ونثني ونخرج إلى الكوبرا.
- نخرج إلى الكلب ونحن نتقدم إلى الأمام بقدمنا اليسرى. محاذاة الجسم ، يستنشق - اليدين ، الزفير - اليدين على الأرض ، والعودة إلى شريط.
- نكرر Surya Namaskar مرة أخرى والبقاء في رف الكلب.
- إقفز إلى الأمام وقم بثلاث دورات أخرى من Surya Namaskar ، في كل مرة باقية في وضع الكلب لبضع ثوان.
- نصبح بالضبط ، وتمتد في العمود الفقري ، وتشديد العصعص. نحن نخفض الجسد إلى الأسفل ، ونأخذ أصابع الأصابع بأصابعنا ، وننظر إلى الأمام ، عند الزفير ، نضغط على الرأس إلى القدمين ونحدد الوضع لبضع ثوان.
- تعزيز التوتر: أقدامنا تصبح على الأصابع ، ورفع رأسنا ، نتطلع - يستنشق ، انخفاض الرأس - الزفير. نضغط على أنفسنا للأقدام ، أصلح الموقف.
- نرفع عيوننا ، واليدين على الخصر ، والعودة ببطء إلى الوضع الرأسي.
- نحن نقف جانبيا ، والساقين أوسع من الكتفين ، ويرفع الأسلحة إلى الجانب في مستوى الكتف. يتم الكشف عن القدم اليمنى ، استنشاق ، مع زفير ، أولاً دفع الجسم إلى الجانب ، ثم نخفض اليد اليمنى إلى إصبع القدم الكبير للقدم اليمنى. الذراع الأيسر ممدود ، ينظر إلى راحة اليد اليسرى. تنفّس ، إرتفع ، زفر مع القدم اليسرى. نكرر كل شيء على القدم اليسرى.
- دون تغيير IP ، نعود مرة أخرى إلى اليمين ، لكننا نميل نحو الساق اليمنى بيدنا اليسرى. الذراع اليمنى ممدودة ، تتطلع إلى راحة اليد اليمنى. تنفس في ، مع زفير يتحول إلى اليسار وتكرار كل شيء في الساق اليسرى.
- IP - الوقوف جانبيا ، والساقين أوسع من الكتفين والذراعين رفعت إلى ذروة الكتفين. توسيع الذراع اليمنى ، والانحناء الساق اليمنى ، وخفض اليد اليمنى من خارج الركبة ، امتدت الذراع الأيسر إلى أعلى ، وتبحث إلى راحة اليد اليسرى. التنفس ، على الزفير نغير الساقين ونحن نكرر كل شيء على الجانب الأيسر.