الأرق في بعض الأحيان أفضل من اضطرابات النوم. يمكنك القيام بهدوء عملك الخاص ، وقراءة ، والتمتع الصمت. ولكن إذا كنت تريد حقا النوم ، ولكن يستمر الدماغ في العمل؟ من الصعب أن تغفو ، أنت تقذف وتحول ، أنت عصبي. من الأصعب أن تستيقظ في منتصف الليل وتجد أنه لا يمكنك النوم مرة أخرى.
الطريقة الأولى لمكافحة اضطرابات النوم هي وقف تدفق الأفكار! لن تؤدي انعكاسات العصب إلا إلى زيادة قلقك ، وسيصبح نوم الليل الهادئ أكثر صعوبة في الوصول إليه. بدلا من ذلك ، حاول التأمل مساءا قبل النوم.
دخول الدفق
من أجل تعلم التأمل ، مجرد محاولة "الاستماع" لأفكارك قبل النوم. انتبه إلى عملية التفكير الخاصة بك ، حاول فهم ما يحدث في كل لحظة من الزمن. سوف تتشكل عادة النوم ، بسرعة أكبر إذا كنت تهتم بنفسك. ليس هناك فائدة من إنفاق الطاقة على "الحصول على نفسك للراحة". الوعي ، والتنفس العميق وغياب الإدانة سوف يعدك للنوم ، وسوف يقلل من القلق. سوف يبدأ الجسم في إنتاج السيروتونين ، وسوف يساعد على التعامل مع عدم الراحة ونغمة العضلات ويجعل من التأمل قبل النوم مريحًا حقًا.
بعد بضع ليال ستبدأ بملاحظة مدى سرعة تغير الأفكار ، والتي تنشأ في كثير من الأحيان ، من أين تأتي. من هذه النقطة ، حاول إبطاء عملية التفكير. إن تهدئة عقلك ليست مهمة سهلة ، بل تمنح نفسك السلام والهدوء. إذا لم يفلح ذلك ، لا تكن عصبيا وتوبيخ نفسك. لا تدع نفسك تستسلم وتخاف. لأن فهمك أنك لا تستطيع التحكم بأفكارك هو أيضًا الوعي. بمجرد أن تشعر أن عقلك هو البدء في الثرثرة مرة أخرى ، كل ما تحتاجه هو فقط لوضع أفكارك في الاتجاه الصحيح.
أسفل مع الكمالية!
في بعض الأحيان سيكون من الصعب عليك التركيز. في مثل هذه الحالات ، فقط دع أفكارك تتدفق بحرية. استمع لهم. لا تتفاعل عاطفيا. يظل مراقبًا ، وليس مشاركًا في الأحداث العقلية.
يقارن بعض المعالجين هذه العملية بأنها محاولة لمقاومة تيار عاصف في قاع النهر. حتى لا تتعرض للتلف ، تحتاج إلى مراقبة التدفق بدقة وإدخاله في اللحظة التي يهدأ فيها. السر هو الانتباه لأفكارك ، ولكن لا تقاومها ، ولكن ارشح تدفق بلطف في الاتجاه الصحيح. شيء مهم يمكننا القيام به من أجل سعادتنا هو أن ننتبه إلى أنفسنا قبل النوم في التأمل.
من المهم جداً التنفس الصحيح: تنفس عميق وانبهار بطيء وهادئ. انتبه إلى كيف يستشعر جسمك تدفق الهواء ، وما يحدث له. يمكنك القيام بذلك في ظل موسيقى هادئة ومبهجة ، وتصور أي شيء من موجة لطيفة إلى مغامرات مثيرة. في نفس الوقت ، راقب ما يحدث في جسمك - وهو شيء مثل الفحص الذهني. استكشاف جميع الزوايا في المقابل ، بدءا من أصابع القدم. بشكل عام ، دع عقلك يتجول "هنا والآن" وفي نفس الوقت - في أكثر الأماكن المريحة التي يمكنك تخيلها.
الجمع بين مفيد مع سارة
يقول علماء النفس أن التأملات المنتظمة لا تجعل الشخص أكثر هدوءًا فحسب ، بل تحسن أيضًا الذاكرة - وكذلك نشاط الدماغ بشكل عام. ومع ذلك ، تذكر أن الغرض من التأمل قبل النوم هو أن تهدأ ، وألا تصبح مركزة ومجمعة للغاية. استرخ وتدع نفسك تسقط من مجرى الحياة. لجعل هذا أسهل ، حاولي شرب الحليب مع العسل قبل الذهاب إلى السرير.
كل هذه التقنيات مناسبة لتأمل الأطفال ، والوقت قبل النوم هو واحد من أكثرها ملاءمة لذلك. لكن من المهم جدا عدم إجبار الطفل ؛ الذهن والهدوء - ليس شيئًا يمكن إدخاله في حياة الشخص بالقوة.