عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، فإن أول جمعية تتبادر إلى الذهن هي اللياقة البدنية ، والتمارين الرياضية ، بشكل عام ، كل ما يتعلق بالحركة النشطة والسريعة والتعرق الشديد. لكن في كثير من الأحيان ، يحضر الأشخاص الكاملون مثل هذه التدريبات ، ويجبرون أنفسهم على إجبارهم على القيام بأشياء لا ترضيهم على الإطلاق. بعد كل شيء ، مع الوزن الزائد الهائل من الصعب جدا ، وحتى الضارة ، للقفز في الطول والمسافة ، وتحميل ليس فقط المفاصل ، ولكن أيضا القلب ، والتي ينبغي تنشيط ضخ الدم مع مثل هذا الوزن.
هناك مسألة مختلفة تمامًا هي اليوغا بالكامل. بفضل اليوغا ، يمكنك التجريد من مظهرك والعمل مع "أنا" الداخلية. مع مرور الوقت ، تعلم اليوغا بشكل كامل النساء أن يحبن جسمهن كما هو ، وهذه هي الخطوة الأولى للتحول وفقدان الوزن. فقط من أجل جسدك الحبيب يمكنك الذهاب على نظام غذائي ، وليس كسول ، للمشاركة.
اليوغا من أجل الدهون - وهذا ليس بالأمر الصعب التمارين التي يمكن إجراؤها من قبل المرضى والناس من العمر وعدم القيام بأي شيء من قبل الناس. ومع ذلك ، يبدو أن هذه التمارين بسيطة فقط بالنسبة لأولئك الذين لا يشتكون من الصحة ويقودون أسلوب حياة رياضي أكثر أو أقل. لأولئك الذين تجاوز وزنهم 100 كيلوغرام حتى المنحدر هو إنجاز كامل.
القيام بتمارين اليوغا بانتظام ، سوف تعمل على التمثيل الغذائي ، قمع الشهية غير الصحية وتسريع عمليات الهضم. ستتمكن من بث طاقة الحياة في جسمك حتى الجسم الثقيل ، وقريباً لن تتعلم فقط كيفية صنع المنحدرات والسيقان ، ولكن حتى في رف على رأسك ، ستتمكن من النهوض.
تمارين
سنقوم بإجراء بعض التمارين الرياضية لليوغا من أجل تاتيانا ميسكينا كاملة ، التي مرت بنفسها عبر المسار الشائك لفقدان الوزن.
- اجلس مستويًا ، اسحب الأرداف ، اعبر ساقيك. يجب أن تجلس على عظام الإسكيم. تمتد ، لا يستقر على العصعص. نصيحة ، إذا لم يكن لديك قوة (في عضلات الفقرية) حافظ على استقامة ظهرك ، ساعد نفسك من خلال الجلوس على حامل في شكل حجاب أو وسائد مطوية.
- Sukhasana - يدا بيد أمام الصدر ، والاستمرار في الجلوس بالتساوي ، ثني الركبتين إلى الجانبين وإلى أسفل.
- خذ الحزام وكتاب سميك. ضع الكتاب بين الوركين ، وترتبط الأرجل والوقوف في نفس الوقت. تمتد خارج وتمتد من الأعلى إلى أخمص القدمين. جعل حزام حزام الاحزمة مع مشبك داخل مسافة عرض الإبطين. وضع الخاتم على معصميك وتمتد ذراعيك إلى الأمام. اسحب الجسم لأعلى ويديك للأمام. الأهم من ذلك ، لا تسحب أصابعك وراء أصابعك. استنشق ، ارفع يديك ، لكن لا ترفع كتفيك. سحب ذراعيك إلى الأمام وخفض ذراعيك بلطف.
بفضل الكتاب بين الوركين ، نتعلم شد الفخذين ، وتقوية عضلات الجانب الخارجي من الفخذين. نكتسب عادة الوقوف بشكل صحيح ، وتوزيع وزن الجسم على كلا القدمين بالتساوي ورسم في العصعص ، وتجنب الانحناء الخاطئ للعمود الفقري. والحزام هو الأداة المثالية لتعلم الجر المناسب. بعد كل شيء ، من أجل الانحناء بشكل صحيح ، نحن ، للمبتدئين ، بحاجة إلى التمدد بشكل صحيح.
يجب تنفيذ كل جزء من أسانا لمدة 30 ثانية يوميًا ، حيث يتم إجراء عدة مقاطع في كل تمرين.