محبط للغاية هو حقيقة أنه بعد العديد من الوجبات الغذائية يعود الوزن مرة أخرى ، وأحيانا 2 مرات أكثر. وبسبب هذا ، فإن العديد من النساء لا يبدأن في فقدان الوزن ، لأنهن يعرفن أنه غير مفيد. لتجنب ذلك ، يجب اتباع قواعد معينة.
الأسباب المحتملة
في كثير من الأحيان ، فإن سبب عودة الجرعة المفقودة هو أنها في الحقيقة ليست زائدة عن الحاجة ، وذلك لأن عمرك وطولك كان الوزن طبيعيًا. إذا كان السبب هو ذلك ، فإن الكيلوجرامات ستعود إلى مكانها ولا شيء يردعهم. ولكن إذا كانت الكيلوغرامات المفقودة زائدة ، سيكون من الضروري محاولة دمج النتيجة. من المهم جدا معرفة سبب ظهور الوزن الزائد ، يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، نظام غذائي غير لائق أو مشكلة صحية. مع العلم هذه المعلومات ، يمكنك التخلص من السبب الحقيقي لظهور الوزن الزائد وإصلاح النتيجة.
ماذا علي ان افعل؟
لا نأمل أنه إذا كان بعد اتباع نظام غذائي مرة أخرى بدء تناول الكعك واللحوم الدهنية وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، فإن الوزن لن يزيد. لفقدان جنيه مفقود ، لا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي إلى الأبد. في مثل هذه الحالات ، غالباً ما تستخدم طريقة تسمى "قاعدة الطبق".
- أول شيء هو اختيار الصفيحة اليمنى ، القطر الذي يجب أن يكون 25 سم ، ويجب أن يكون مقسمًا بصريًا إلى جزئين ، ثم واحدًا منهما لفردين آخرين.
- يجب ملء الجزء الأكبر من الخضار والفاكهة الطازجة ، وهي واحدة من البروتينات ذات المحتوى القليل من الدهون ، أما الجزء الآخر فهو مليء بالكربوهيدرات المعقدة. يجب استخدام هذا الفصل الشرطي باستمرار.
- بفضل هذه الطريقة ، لن تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية ومراقبة المواد الضرورية الأخرى. لن تحتاج إلى أن تحد نفسك من عدة جوانب ، ولكن تذكر فقط مشاركة اللوحة ومن ثم لن تشعر بالجوع والتهيج.
في البداية سيكون من الصعب عليك التحكم في هذا ، ولكن في النهاية ستعتاد عليه وسوف تأكله بسرور كبير. بالإضافة إلى "قاعدة الطبق" ، هناك نصائح أخرى للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي.
- في نظامك الغذائي اليومي يجب أن تكون الأطباق المطبوخة على زوجين أو في الفرن ، على الشواية ، مطبوخة أو مطهي.
- تناول وجبة واحدة ولا تتناول طعامًا إضافيًا أبدًا ، حتى عندما تعرضها باستمرار.
- القضاء على الكحول من حياتك ، وهذا هو منتج من السعرات الحرارية للغاية ، مما يزيد أيضا من شهيتك. الشيء الوحيد هو أنه يمكنك الحصول على كوب من النبيذ الاحمر الجاف.
- حاول عدم شراء الطعام الجاهز ، لأنه قد يحتوي على إضافات مختلفة ومنتجات ضارة .
- محاولة بالإضافة إلى استخدام مجموعة من الفيتامينات والعناصر النزرة.
- لا تأكل على الطريق ، أمام التلفزيون أو بالقرب من الكمبيوتر. إذا قررت أن تأكل ، اجلس على الطاولة ولا تتعجل ، كل شيء يمضغ تماما.
- لا تجويع ، إذا كنت تريد أن تأكل ، مجرد وجبة خفيفة.
- من النظام الغذائي ، تحتاج إلى الخروج تدريجيا ، لأنه إذا قفزت بحدة إلى نظام غذائي آخر ، فإن الجسم سيحصل على الكثير من الإجهاد ، والتي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن. وإضافة منتجات جديدة تدريجيا ،
يمكنك مراقبة وزنك والتحكم فيه. - لا تنس التدريب الرياضي. بالطبع ، من الأفضل أن تمارس بانتظام ، حتى تتمكن من تعزيز النتيجة التي تم الحصول عليها من خلال النظام الغذائي. سوف يساعد ممارسة الرياضة على تحسين راحة جسمك الرفيع. بالإضافة إلى ذلك ، تقوي الرياضة جهاز المناعة وحالة الجسم ككل.
فيما يلي التوصيات والقواعد البسيطة التي يجب اتباعها حتى لا تكون جهودك أثناء فقدان الوزن عبثًا وتظل النتيجة التي تحققت معك لفترة طويلة.