بعض الناس لسنوات لا يستطيعون الذهاب إلى نادي لياقة بدنية قريب ويتعلمون على الأقل جدول وتكاليف الدروس. أما الآخرون ، على النقيض من هذا التطرف ، فيقضون كل وقت فراغهم في الأجواء الأصلية للجيم. نتيجة لذلك ، يتم تأكيد الحقيقة القديمة: في أي حال تحتاج إلى معرفة التدبير. إن الغياب التام للرياضة في الحياة سيئ أيضا ، كما هو وجودها المفرط - في الواقع أنه يهدد مع متلازمة الإفراط في التدريب.
إلقاء: الميزات
الإفظاع هو حالة مرضية لها عواقب وخيمة على الجسم. يتميز بحقيقة أن الشخص مرهق جسديا وعقليا ، يفقد الحافز. عضلاته ليس لديها وقت للتعافي ، والأحماض الأمينية في حالة عجز ، حتى تدمير الأنسجة العضلية ويمكن زيادة الحمل في الجهاز العصبي المركزي. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان عدم تعذيب جسدك بحمولة لا تطاق ، ولكن عليك أن تذهب بوضوح إلى تعليمات مدرب اللياقة البدنية.
الإفراط في التدريب: الأعراض
الإهمال في الرياضة ، أو المرض الرياضي ، هو حالة غير سارة للرياضي. عادة يتم التعبير عن overtraining في العلامات التالية:
- عدم التقدم نتيجة للتدريب ، وفي بعض الحالات - الانحدار ؛
- مظهر من أعراض المرض المعدية بسبب انخفاض المناعة ؛
- ألم أو آلام عضلية أخرى لا تنحسر.
- فقدان مفاجئ للدافع للتدريب ؛
- التعب بسرعة غير عادية ؛
- المزاج القصير والتهيج.
- حالة الاكتئاب والاكتئاب.
- انخفاض كبير في الشهية.
- اضطرابات في عمل القلب.
- انخفاض ملحوظ في القوة.
- قلة اللمفاويات.
في حالات نادرة ، يكون الإفراط في التدريب عديم الأعراض ، ولكن حتى في هذه الحالة يمكن التعرف عليه: لقد شهدت نتائج التدريب خلال هذه الفترة تأثير الهضبة ، أي أنه بغض النظر عن الحمل ، فإنها لا تتحرك في أي اتجاه. ومع ذلك ، لا يمكن للمرء أن يضع مثل هذا التشخيص بمفرده: فقط الطبيب المتمرس يستطيع فهم كل التعقيدات ، التي يجب معالجتها.
كيفية تجنب الافراط في التدريب؟
كما هو الحال مع العديد من الأمراض الأخرى ، فإنه من الأسهل بكثير تجنب الإكثار من علاجها والتخلص من جميع النتائج السلبية. في هذا يمكنك مساعدة التدابير البسيطة:
- وتيرة التدريب التي أوصى بها المدرب ؛
- التغذية الكاملة السليمة
- نوم جيد (8-9 ساعات في اليوم) ؛
- تصلب في الوقت المناسب.
- تقسيم التمرين.
إن مثل هذه المجموعة البسيطة من القواعد والأهم من ذلك - الموقف المناسب للرياضة - سوف يساعدك بالتأكيد على عدم العودة إلى هذه الحالة. هو عادة ما يخضع إما لهواة المبتدئين ، أو يسعى إلى زيادة عبء المهنيين بشكل مفرط.
الإفراط في التدريب: العلاج
إذا تم تأكيد حالة الإفراط في العضلات ، يجب اتخاذ الإجراءات التالية على الفور ، مما سيساعد على التغلب بسرعة على مثل هذا المرض غير المعتاد ويستمر مع
- لتسريع النتائج من الضروري الخضوع لدورة العلاج بالتبريد أو العلاج الحراري ؛
- بحاجة إلى كسر في جدول التدريب لمدة 5-7 أيام.
- حتى بعد العودة في المرة الأولى ، تقليل كمية التمارين ؛
- مشاهدة الطعام - يجب أن يكون صحيحًا بشكل استثنائي ؛
- من المهم تحقيق نوم كامل على الأقل 10 ساعات في اليوم ؛
- إذا لزم الأمر ، تأخذ adaptogens ؛
- يظهر تدليك العضلات العميق المهنية.
كيف يمكنني معرفة ما إذا كان العلاج قد ساعد؟ أولاً ، ستختفي الدولة المكتئبة ، وثانياً ، بعد العودة إلى التدريب ، ستتمكن من مراقبة التقدم.