كان حبل القفز في العصر السوفيتي يتمتع بشعبية كبيرة ، ليس فقط في الأطفال ، ولكن أيضا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. هذا الجهاز البسيط هو في الواقع جهاز للقلب ، يمكنك بفضله التدرب بغض النظر عن الزمان والمكان. لتحقيق النتائج ، من المهم معرفة كيفية القفز بشكل صحيح على حبل لانقاص وزنه. ربما ، يعتقد الكثير من الناس أنه قد يكون من الصعب القفز ، ولكن في الواقع ، هذه الممارسة لها خصائصها الخاصة ، والتي لا يمكن تجاهلها.
كيف بشكل صحيح للقفز على حبل الطفر؟
يجب أن تبدأ بدراسة الرف الصحيح. الوقوف على التوالي ، ثني الركبتين قليلا ، وإبراز وزن جسمك على أصابع قدميك. لتلقي حمولة الضغط والحفاظ على ظهره ، فمن الضروري أن تعادل إلى أقصى حد المعدة. الآن انتقل إلى المجارف ، التي ينبغي تخفيضها وخفضها. من هذا الموقف ، يجب أن تقفز ، لا ننسى أن تهبط فقط على الجوارب. ينبغي الضغط على اليد في وقت القفز ، إلى الجسم ويتم تضمين الفرش فقط في العمل. نصيحة أخرى - خلال الفصل من الأرض هو سحب الجوارب لتجنب الرخاوة. كثير من الناس مهتمون أيضًا بهذا الموضوع - كيفية التنفس بشكل صحيح عندما تقفز على الحبل. هنا كل شيء بسيط للغاية ، تحتاج إلى التنفس مثل عند تشغيل ، وهذا هو بالضبط دون تأخير. إذا كان هناك ضيق في التنفس ، فمن الأفضل أن تتوقف ، وتستعيد التنفس ، ثم مواصلة التدريب.
الحديث عن كيفية القفز بشكل صحيح مع حبل ، فمن الضروري تفكيك والأخطاء الأكثر شيوعا. المشكلة الأكثر شيوعًا هي رفع الكتفين إلى الأذنين. هذا العمل يحمل عضلات مختلفة جدا ونتيجة لهذا الانخفاض. كثيرون أيضا مجتهدين ويرتكبون
معرفة كيفية القفز بشكل صحيح من خلال حبل لحرق السعرات الحرارية على نحو أفضل ، فمن الجدير بالذكر بعدم العمل فوق ارتفاع القفزة ، ولكن أكثر من السرعة. لا يُنصح بإجراء هذه التمارين أكثر من مرتين في الأسبوع وقضاء أكثر من 40 دقيقة عليها. بالإضافة إلى القفزات المعتادة ، أدرج في التدريب الخاص بك وخيارات أخرى للتمرين ، على سبيل المثال ، القفز مع رفع الركبة المرتفع أو جانبا ، "المقص" ، إلخ. تأكد من بدء التمارين مع وصلات الإحماء ، والانتهاء من التمدد.