إذا كنت متورطًا بجدية في الألعاب الرياضية لتطوير الذات أو فقدان الوزن ، فمن المهم تتبع تقدمك بطريقة ما. في هذه الحالة ، يمكنك بسهولة مساعدة بطريقة بسيطة وملائمة ، وهو الحفاظ على مذكرات التدريب.
لماذا تحتفظ بمفكرة تدريبية؟
في سياق التدريب ، بالطبع ، تتذكر جميع نجاحاتك: مقدار الوزن الذي تثيره ، وعدد التكرارات التي تقوم بها ، ومقدار وزنك ، لكن الأمر سيستغرق وقتًا ضئيلًا للغاية ، وكل هذه الأرقام سوف تتبخر من ذاكرتك. في هذه الحالة ، من الصعب ملاحظة التقدم في التدريب ، وفي الواقع قد يكون التفكير في نجاحاتك الخاصة هو أفضل حافز يتيح لك ألا تفقد طريقك!
ستسمح لك اليوميات التدريبية بالتحكم في وزنك وحجم جسمك وقوته - أي عدد المناهج والوزن الذي تستخدمه. بالإضافة إلى ذلك ، في التدريب يجب أن يكون هناك تغييرات ، وإلا يتم استخدام الجسم ، ولا يعطي الحمل أي تأثير. وتتيح مذكرات التدريب الدورية أو الإلكترونية سهولة التعامل مع هذه المشكلة وتتبع ما تفعله ومتى تقوم بذلك.
كيفية الحفاظ على مذكرات التدريب؟
يجب أن تتضمن مذكرات التدريب للفتيات المعلومات التالية:
- التاريخ ، أسبوع التدريب (إذا كنت منخرطًا في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المستحسن أن تأخذ استراحة بعد كل أسبوع 10) ؛
- وزنك ، حجم الصدر ، الخصر ، الوركين ، محيط الورك وغيرها من المعالم التي تهمك ؛
- عدد تكرار تمارين المجمع الخاص بك ؛
- وزن الدمبل ، وما إلى ذلك ، التي تستخدمها ؛
- ملاحظة حول مدى توفر الإحماء ، أو الربط ، أو التمدد ، وما إلى ذلك ؛
- الوقت الذي خصصته للتدريب ؛
- صحتك قبل وبعد التمرين.
- تقييم التدريب على مقياس 5 أو 10 نقاط.
إذا كنت تحافظ على يوميات من التدريبات في صالة الألعاب الرياضية ، تحتاج إلى تحديد أجهزة المحاكاة التي تعمل عليها. إذا كنت في المنزل - قم بتدوين التمارين التي تقوم بها ، وعدد التكرارات والمناهج.
من خلال تحديد نتائج التدريب ، يمكنك بسهولة تتبع تقدمك ، وحساب عبء العمل الضروري ومواصلة العمل بفعالية على جسمك.
بشكل منفصل ، من الضروري أن نقول عن النقطة المتعلقة بالرفاهية. افتراضيا ، يعتبر أمر طبيعي. ومع ذلك ، تحتاج بين دورات التدريب إلى تتبع حالتك وفقًا للمعلمات التالية ، وإذا كان أي منها غير طبيعي ، تجدر الإشارة إلى ما يلي:
- الصحة العامة
- الرغبة في التدريب
- طبيعة النوم
- الشهية؛
- القدرة على العمل
- عدم وجود ألم في العضلات.
بطبيعة الحال ، كل هذه المؤشرات لها طابع ذاتي ، لكن هذا يكفي للكشف عن انخفاض مفرط ، أو على العكس من ذلك ، حمولة عالية للغاية. إذا لم تكن هذه المؤشرات طبيعية ، يجب عليك راحة يوم إضافي ، مما سيساعد الجسم على التعافي بالتأكيد.
مذكرات التدريب عبر الإنترنت
الآن ، بالإضافة إلى تنويعات يوميات التدريب على خدمات الإنترنت المختلفة ، هناك أيضًا تطبيقات متنوعة مثبتة على الهواتف الذكية على نظام Android أو Iphone الأساسي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا طريقة كدفتر قديم جيد ، وهو دقيق
ومع ذلك ، في مثل هذه التطبيقات واليوميات عبر الإنترنت هناك شعور معين: إذا كنت في دفتر الملاحظات سوف تحتفل بشكل مستقل بالنجاحات الخاصة بك ، فإن الذكاء الاصطناعي سوف يفعل ذلك بنفسك. لذلك ، إذا كنت متأكدًا من أنك لن تشتت انتباهك عن هذا الخيار ، يمكنك استخدام إنجازات التقدم. ومع ذلك ، إذا لاحظت أن يوميات إلكترونية غير مريحة بالنسبة لك لسبب ما ، فمن الأفضل أن تتحول إلى نسخة ورقية تم التحقق منها.