بعض الناس الذين يرغبون في جلب جسدهم إلى النبرة ، أعتقد أنه أكثر فائدة: المشي أو الجري؟
الجري أو المشي؟
الجري هو الرياضة الأكثر شيوعًا والتي يمكن الوصول إليها ، والتي تجلب فوائد عظيمة للناس. أثناء الركض ، يتم تزويد الدم بشكل جيد بالأكسجين ، وتحرق السعرات الحرارية ، ويتم تدريب العضلات ، ويتم تطبيق الحمل الصحي على القلب. ولكن من الجدير بالاعتبار أن الركض يمكن أن يسبب الكثير من الأذى إذا قمت بالخطأ. أثناء ممارسة رياضة العدو ، هناك فرصة للإصابة ، حيث يكون للعمود الفقري والمفاصل حمولة كبيرة. المشي ، في المقابل ، هو النوع الأكثر أمانًا من اللياقة البدنية ، لذا يميل المبتدئون ذوو التراخي إلى تفضيل المشي بدلاً من الركض. خلال الخطوة المعتادة ، لا تشارك سوى عضلات الساق ، في حين تعمل عضلات الظهر وحزام الكتف والصدر والفخذين والأرداف عند الركض.
الإجابة على السؤال ، الذي هو أكثر فعالية ، المشي أو الجري ، يقول بعض العلماء أن المزيد من السعرات الحرارية يتم حرقها أثناء المشي السريع من عند الركض. وذلك لأن حرق الدهون يعتمد على معدل ضربات القلب معينة ، والقيمة المثلى منها من 120 إلى 140 نبضة. الأكثر فعالية هو تناوب المشي والجري.
ميزة أخرى للمشي قبل الركض هي الراحة النسبية. الذهاب إلى المنزل من العمل ، يمكنك الذهاب إلى بضع محطات في وقت سابق والمشي. يمكنك الذهاب إلى محلات البقالة ليس إلى المتجر المجاور ، ولكن إلى المتجر الذي يقع بعيدًا عن المنزل ، وإلى الطابق الخاص بك من الأفضل تسلق الدرج بدلاً من المصعد.
ما هو أفضل للاختيار - المشي أو الجري؟
الأفضل أن تفعل كل يقرر لنفسه. يعتمد الاختيار على مستوى اللياقة البدنية والرفاهية. ننصح المبتدئين بالبدء بالمشي ، وبعد أن يعتاد الجسم على التحول إلى تبدل المشي السريع والجري.