تهم تمارين الرقبة ، كقاعدة عامة ، لأولئك الذين واجهوا مشاكل في هذا المجال. وغالبا ما تحدث في أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت وراء عجلة القيادة ، فضلا عن أولئك الذين ينطوي عملهم على إقامة ثابتة على الكمبيوتر أو المكتب. سننظر في تمارين لتقوية عضلات الرقبة ، والتي ستساعد في إزالة متلازمة الألم التي ظهرت بالفعل ، وتمنع تلك التي تم تحديدها للتو.
تمارين لألم في الرقبة
من الناحية المثالية ، ينبغي أن يتم مجمع التمارين للرقبة كل يوم أو 3-4 مرات في الأسبوع. سيسمح لك هذا الأسلوب بإرخاء عضلاتك ، وتخفيف أعراض الألم ، والأهم من ذلك ، تجنب العواقب المحزنة التي تحدث إذا كنت لا تولي اهتماما لمشاكل الرقبة في الوقت المناسب. علاوة على ذلك ، فإن المجمع نفسه بسيط للغاية:
- الجلوس أو الوقوف ، يتم إسقاط الأسلحة بحرية. أدر الرأس إلى الموضع الأيمن المتطرف ، ثم رشه قليلًا ، وكرره إلى الجانب الأيسر. أداء 10 التكرار.
- الجلوس أو الوقوف ، يتم إسقاط الأسلحة بحرية. إمالة رأسك ، والضغط على ذقنك لصدرك. مع حركات الربيع لطيف ، حرك رأسك حتى أقل. أداء 10 التكرار.
- الجلوس أو الوقوف ، يتم إسقاط الأسلحة بحرية. عد الى الوراء ، وسحب ذقنك. مع حركات الربيع لطيف ، حرك رأسك حتى أقل. أداء 10 التكرار.
- يجلس ، والنخلة واحدة على الجبين. اضغط على راحة يدك على جبهتك ، وعلى جبهتك على رأسك لمدة 10 ثوان ، ثم استرخ. أداء 10 التكرار.
- الجلوس أو الوقوف ، يتم إسقاط الأسلحة بحرية. تعظيم كتفيك وانتظر 10-15 درجات في هذا المنصب. ثم الاسترخاء ، ونشر كتفيك وخفضها. أداء 10 التكرار.
- الجلوس أو الاستلقاء ، يتم خفض اليدين بحرية. تدليك المنطقة الواقعة بين العظم القذالي والجزء الناعم من القفا. التصرف بشكل مكثف ، ولكن بلطف. هذا يجب أن يستغرق 3-4 دقائق على الأقل.
- الجلوس أو الاستلقاء ، يتم خفض اليدين بحرية. مع أطراف أصابعك ، قم بتدليك الجزء العلوي الداخلي من لوح الكتف (أقرب إلى العمود الفقري). التصرف بشكل مكثف ، ولكن بلطف. هذا يجب أن يستغرق 3-4 دقائق على الأقل.
تساعد هذه التمارين لتقوية الرقبة بشكل مثالي على الاسترخاء وتقود العضلات إلى الطن بعد يوم عمل أو رحلة طويلة أو بعد حلم. أولاً ، يمكن لبعض التمارين الرياضية وتقنيات التدليك أن تسبب الألم ، ولكن بعد الأسبوع الأول من التدريب ستلاحظ مدى عدم الراحة التي قد تنجم عن ذلك ، كما أن التمارين على العنق والظهر أكثر ترحيباً ومطلقاً.
تمارين لرقبة جميلة
هناك حاجة إلى رقبة جميلة لكل شخص ، ولكن في حالة وجود مشاكل في العمود الفقري ، فإنك لن تحصل على وضع جميل ورأس مرفوع بفخر. من أجل هزيمة جميع المشاكل في هذا المجال ، تحتاج إلى اتخاذ قاعدة الممارسة المنتظمة. إذا ذهبت على البيلاتيس أو اليوجا ، فلن تحتاج إلى دروس إضافية. إذا لم يكن هناك شيء مثل هذا في الرسم البياني الخاص بك ، يجب عليك إحضار معقد بسيط فيه.
مثل هذه التمارين رائعة لأولئك الذين يريدون فقط جعل أعناقهم أكثر صحة وجمالا ، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي :
- يقف واليدين "في القفل" تحت الذقن. ضع يديك على ذقنك ، وذقنك على يديك بأقصى طاقة ممكنة لمدة 10 ثوانٍ. كرر 10 مرات.
- الوقوف ، وضع ذقنك على صدرك. أدر رأسك إلى اليسار وإلى اليمين من هذا الموضع. كرر 10 مرات.
- الوقوف ، ورفع ذقنك. من هذا الوضع ، أدر الرأس إلى اليسار وإلى اليمين من هذا الموضع. كرر 10 مرات.
هذه التمارين البسيطة التي يمكنك تكرارها بسهولة كل يوم ، لأنها لا تستغرق الكثير من الوقت. ستكون مكافأة لعملك رقبة جميلة وصحية.
)