الداء العظمي الغضروفي هو واحد من أكثر الأمراض شيوعا اليوم. وغالبا ما يطلق عليه دفع الشخص لاستقامة ، لأن العمود الفقري هو محور الألم. الوزن الزائد ، الحمل على الظهر ، العمل المستقر ، عدم ممارسة الرياضة - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور الداء العظمي الغضروفي. ويمكن أن يعاني كل من البالغين والمراهقين. ولكن على الرغم من كل الجدية والوجع ، فإن هذا المرض يكون عرضة للوقاية والعلاج. والطريقة الأكثر شيوعًا هي الجمباز.
تمارين علاجية مع osteochondrosis في العمود الفقري
في الطب ، ينقسم الداء العظمي الغضروفي إلى عدة أنواع فرعية:
- عنق الرحم . يتجلى ذلك كألم مؤلم في القفا ، وكذلك أقسام جانبية من الرقبة. مع osteochondrosis عنق الرحم ، يصبح أي حركة من الرأس صعبة ، ويمكن أن يعطى الألم إلى اليد أو الأصابع ويسبب الشعور "صرخة الرعب". هذا هو واحد من أخطر الأنواع ، لأن في منطقة الرقبة توجد سفن وشرايين مهمة تغذي الدماغ.
- صدري . وغالبا ما يتم الخلط بينه وبين النوبات القلبية والذبحة الصدرية والالتهاب الرئوي وأمراض أخرى. يوجد داء عظمي غضروفي في الصدر على شكل ألم بين الأضلاع ، والذي يشعر برائحة نفس عميقة ، أو انحناءات حادة في الجسم أو مع مجهود بدني.
- أسفل الظهر . الشكل الأكثر شيوعا من الداء العظمي الغضروفي. يتجلى ذلك في آلام الظهر أو ألم في الظهر ومنطقة أسفل الظهر. مع بداية الألم ، هناك إحساس بالخدر في الجلد والأطراف. لا يستطيع المريض الانحناء ولا الالتفاف. في هذه الحالة ، يمكن أن يزول الألم فجأة ، كما بدأ.
- مجتمعة . يمكن أن يحدث هذا النوع من الداء العظمي الغضروفي على الفور في عدة أجزاء من العمود الفقري. تتوافق الأعراض مع المناطق المذكورة أعلاه.
رياضة الجمباز لداء عظمي غضروفي من العمود الفقري هو أفضل مقياس للوقاية والعلاج ، استنادا إلى الحركات الطبيعية للجسم. اليوم ، كل قسم لديه مجموعة من التمارين الخاصة به. سنقوم بتحليل أبسط وأكثرها فعالية.
- الجمباز للرقبة مع osteochondrosis (يتم تنفيذ التدريبات الدائمة):
- تصويب ظهرك وتشغل موقف انطلاق القدم على عرض الكتفين. قم بإمالة رأسك ببطء واتركه في هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، مما يجهد عضلاتك قليلاً. العودة ببطء إلى وضع الانطلاق. افعل نفس الشيء مع المنحدر في الاتجاه الآخر. يجب أن يتم التمرين 15 مرة.
- ببطء إمالة رأسك إلى الأمام ، وعقد لمدة 10 ثانية ، وتوتر عضلات الرقبة واكبيوت. العودة بسلاسة إلى وضع البداية. قم بإمالة رأسك ببطء ، دون لمس مؤخرة رقبتك ، واحتفظ به لمدة 10 ثوانٍ أخرى. كرر التمرين 15 مرة ؛
- أدر رأسك جانبيًا وحاول الوصول إلى ذقنك للكتف لمدة 10 ثوانٍ. أعد الرأس إلى موضعه الأصلي وافعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. كرر 15 مرة.
يمكن أن يتم الجمباز مع osteochondrosis من قسم عنق الرحم في وضع الجلوس. هذه التمارين تساعد تماما على الاسترخاء عند أدنى علامات التعب أثناء العمل.
- الوقوف منتصبا ، قدم عرض الكتف بعيدا. ببطء وسلاسة "سنام" الظهر وسحب الذقن إلى المعدة. يجب أن تمتد الأكتاف نحو بعضها البعض. احتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ وابدأ ببطء في إبطاء ظهرك ، مع أخذ شفرات الكتف ورمي رأسك إلى الخلف قليلاً. انتظر لمدة 10 ثوانٍ أخرى وكرر التمرين 10 مرات ؛
- يقف على التوالي أداء أكتاف حركات دائرية 10 مرات أول مرة ، ثم إلى الأمام.
- قم بتثبيت يديك في قبضات اليد وأركنيها في الظهر تحت شفرات كتفك. ثني في الظهر والبقاء في هذا المنصب لمدة 10 ثانية. ثم انحني ببطء إلى ظهرك وأتجه إلى الأمام ، وأمسك ذراعيك. كرر 10 مرات.
هذه الجمباز هي أيضا مناسبة لالتهاب العظم الغضروفي عنق الرحم.
- يقف منتصبا ، عرض الكتفين قدم وبصرف النظر ، واليدين على الخصر. ببطء مع ظهر مستقيم ، وإمالة الجسم إلى الأمام. عد إلى وضع البداية واستند مع الظهر المستقيم بقدر ما ستظهر. قم بالتمرين 10 مرات ؛
- البقاء في نفس الموقف ، وجعل المنحدرات على الجانبين مع ظهر مستقيم. أداء 10 التكرار.
- يمكن تنفيذ الجمباز مع osteochondrosis القطني في موقف ضعيف. لهذا ، الاستلقاء على ظهرك والاسترخاء. إجهاد عضلات البطن ومحاولة الضغط على ظهرك على الأرض.
امسك لمدة 10 ثوانٍ وكرر التمرين 10 مرات. كذلك ، مستلقيا على ظهرك ، ثني ركبتيك. بيد واحدة ، يتم سحب ذراع واحدة إلى الركبة في الساق المقابلة. افعل نفس الشيء مع اليد الأخرى. كرر 10 مرات. سحب يديك خلف رأسك وتمتد إلى أقصى حد ممكن.
تذكر أن الجمباز العلاجي مع osteochondrosis القطني وأشكاله الأخرى بطيئة. لا تفعل أي حركات مفاجئة. هذا يمكن أن يسبب المزيد من الضرر للعمود الفقري الخاص بك. يساعد التمرين المنتظم لمدة 15 دقيقة يومياً على تجنب الألم وسيكون الوقاية جيدة من أمراض العمود الفقري الأخرى.