هناك العديد من الوجهات الرياضية التي لها مزاياها وعيوبها. هناك خيارات يمكن للأشخاص من مختلف الأعمار استخدامها ، في حين تكتسب فوائد كبيرة لجسمهم. في هذه المجموعة ، يمكننا الإشارة بأمان إلى المشي الاسكندنافي بالعصي.
ما هو مفيد للمشي الاسكندنافية؟
تمت الموافقة على الاتجاه الرياضي المقدم من قبل العديد من الأطباء ، حيث أنه يحتوي على عدد من الخصائص الهامة. ثبت أن المشي يؤثر على شخص بطريقة معقدة ، دون التسبب في ضرر. وقد استخدمت منذ فترة طويلة من قبل العديد من مراكز إعادة التأهيل ، وهي مدرجة في برامج مختلفة تسمح للجسم بالتعافي من الأمراض الخطيرة. ينصح بهذا الاتجاه للناس من عمر والذين يعانون من الوزن الزائد. لفهم فوائد المشي الاسكندنافية ، يكفي النظر إلى القائمة الرئيسية للنتائج المحتملة.
- يؤثر إيجابيا على نظام القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع ضغط الدم والدورة الدموية.
- ويرتبط فوائد والضرر من المشي الاسكندنافية مع العصي مع إمكانية فقدان الوزن والتعامل مع السيلوليت ، وتحسين حالة العضلات.
- استقرار الحالة العصبية ، مما يجعل من الأسهل التعامل مع الإجهاد والأرق ومشاكل أخرى.
- ترتبط فوائد التدريب بحقيقة أنهم يقضونها في الهواء الطلق ، مما يحسن نشاط الدماغ ويحسن الكفاءة.
- التحمل والشكل المادي تتطور.
- لديه فائدة كبيرة على وظيفة الجهاز العضلي الهيكلي. يمكنك إزالة الألم في العمود الفقري وتحسين الوضع وكثافة العظام. مع التدريب المنتظم يقلل من خطر الكسور وغيرها من الإصابات ، فضلا عن مختلف الأمراض.
الاسكندنافية المشي مع الفوضى
هي بطلان العديد من الرياضات في الأمراض المشتركة. المشي الإسكندنافي مع التهاب المفاصل في الركبة يساعد في العلاج ويستخدم لمنع تطور الأمراض. ترتبط الفائدة مع انخفاض في الوزن الزائد ، والذي غالبا ما يصبح سبب أمراض المفاصل. بفضل استخدام دعم إضافي ، يتم توزيع الحمل على جميع المفاصل والعضلات بشكل متساوٍ. والشيء الرئيسي هو عدم التسبب في ضرر ، والبدء مع الحد الأدنى من الشدة ، وزيادة تدريجية.
الاسكندنافية المشي مع osteochondrosis عنق الرحم
وفقا للإحصاءات في مراكز إعادة التأهيل ، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل العضلات والعظام المشاركين في المشي الرياضي ، بعد 3-4 أسابيع شعروا بطفرة في الطاقة ، تم إعطاء الحركة لهم أسهل واستعادة وظيفة الحركة. بفضل استخدام العصي ، يتم توزيع الحمل على الجسم بأكمله ، مما يسمح بتخفيف التوتر. كما أن الداء العظمي الغضروفي والمشي الإسكندنافي متوافقان أيضًا نظرًا لكون الجسم العلوي واليدين يمكنهما أن يكونا في حالة استرخاء أثناء ملاحظة الموقف أثناء التمارين الرياضية. لا يقل أهمية عن الزيادة في كثافة العضلات.
كيف بشكل صحيح للقيام الاسكندنافية المشي مع العصي؟
لتناسب التدريب مناطق مختلفة ، مثل شارع عادي أو متنزه أو غابة. ابدأ بسطح مستوي لتقليل خطر الإصابة. تشير قواعد المشي مع العصي الاسكندنافية إلى أداء ثلاث فصول لمدة سبعة أيام ، ويجب أن تدوم نصف ساعة على الأقل. في متجر الألعاب الرياضية ، قم بشراء المعدات واستلمها من أجل نموك. الملابس والأحذية المريحة لا تقل أهمية.
تقنية المشي الاسكندنافية
وتتشابه تحركات جسم الإنسان أثناء التدريب مع حركات التزلج. لا يعني هذا الأسلوب دعمًا للعصيان ، حيث يجب أن تنزلق بحرية على الأرض. يتم إدخال اليدين في المرسى ، ويجب أن تبقى قريبة من الجسم قدر الإمكان. المشي السليم مع العصي الاسكندنافية يعني تغيير إيقاعي في موقف الأطراف ، كما هو الحال في المشي العادي. هناك العديد من النقاط الرئيسية في تقنية التنفيذ.
- تنحني الأرجل قليلاً في الركبتين ، وتميل الجسم إلى الأمام.
- يجب أن يشير الذراع إلى حجم الخطوة ، أي كلما كانت أكبر ، كلما كانت الخطوة أكبر.
- لا تقم بنشر ذراعيك على نطاق واسع والحفاظ على المعدات بالقرب من الهيكل.
- على السطح ، أقل أولاً مع كعب ، وبعد ذلك ، انتقل إلى أخمص القدمين. يجب أن تلمس الأرض القدم بالكامل.
- لا تخفض المعدات فجأة ، لأن ذلك سيعطل سرعة المشي ، وسيحمل أيضا عبء المفاصل.
- يجب أن يكون الجسم ثابتًا ، أي أن الوركين والصدر والكتفين والرقبة يجب أن يشارك في الحركة.
الاسكندنافية المشي مع العصي الركود
سيكون التغلب على الوزن الزائد دون مجهود بدني صعبًا ، وأحيانًا مستحيل ، لأنك تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية. تعود فعالية المشي الشمالي لفقدان الوزن إلى حقيقة أن هذا هو اتجاه القلب. بالإضافة إلى استهلاك الدهون ، يتم تقوية مشد العضلات وتتبعه. للحصول على النتائج ، من المهم أن تشعر العضلات تعمل ومراقبة القواعد الأساسية.
- افعل ذلك بانتظام وأفضل ثلاث مرات في الأسبوع ، وقضاء 40 دقيقة من التدريب.
- ابدأ بخطوة أسرع قليلاً من السير.
- لاحظ أنه عند المشي بخطوة صغيرة بسعة كبيرة من اليدين ، يمكنك تطوير الجزء العلوي من الجسم ، وبخطوات كبيرة وترتيب قريب لليدين ، تعمل الأرجل بنشاط.
- استخدام لفقدان الوزن الفعال - بالتناوب بسرعة وببطء وتيرة.
التغذية للاسكندنافية المشي لفقدان الوزن
إذا تم اختيار هذا الاتجاه الرياضي للتخلص من الدهون المخزنة ، فمن الضروري تغيير عادات التغذية. ترفض استخدام الأغذية عالية السعرات الحرارية والدهنية والحلوى والمدخنة وغيرها من المواد الضارة. بالفعل هذه الخطوة سوف تحقق النتائج الأولى. يجب أن تتوافق التغذية بالنسبة لرياضة مشي النورديك مع القواعد الأساسية.
- تناول وجبات صغيرة ، بالإضافة إلى التقنيات الرئيسية ، أضف وجبتين إضافيتين.
- لا تمارس على معدة فارغة ، وبعد تناول وجبة يجب أن يستغرق بضع ساعات.
- إعطاء الأفضلية للأطعمة البروتينية ذات المحتوى المنخفض من الدهون ، وكذلك الخضار والفواكه الطازجة.
- الحفاظ على توازن الماء ، وبالتالي فإن المعدل اليومي هو 2 ليتر.
فوائد المشي الاسكندنافية لكبار السن
مع التقدم في العمر ، تحدث تغيرات في الجسم ، تحدث العديد من الأمراض ، والتي تؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة. الوضع يزيد من تفاقم غياب النشاط البدني. إن المشي الإسكندنافي للمسنين هو منطقة مثالية ، حيث لا توجد حاجة لبذل جهود جادة للتدريب ، ولكن يمكنك الحصول على عدد من الفوائد التي أثبتت سريريًا. أثناء التدريب ، يتم استخدام أربع نقاط للدعم ، مما يسمح لضمان توازن جيد وسلامة.
- ترتبط الفائدة بتأثير إيجابي على حالة القلب والأوعية الدموية ، وكذلك على الجهاز التنفسي. مع التدريب المنتظم ، يتم تطبيع الضغط ويتم تقليل كمية الكوليسترول الضار.
- بفضل استخدام العصي ، يتم تقليل الحمل على المفاصل.
- يمكّن المشي الإسكندنافي بالعصيّ ، وهو ما يؤكّده الأطبّاء والفوائد ، على زيادة كثافة كتلة العظام ، والحدّ من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- النشاط البدني يبطئ عملية الشيخوخة. تعود الفوائد إلى زيادة الحركة والتنقل لدى كبار السن.
- يقلل من خطر الأمراض المختلفة ويقوي المناعة.
المشي الاسكندنافية للحوامل
خلال فترة الحمل ، يذهب العديد من النساء إلى ما يسمى نظام التجنيب. يعتبر هذا خطأ ، حيث يجب أن يكون الحمل المادي موجودًا وبكميات محدودة لا يسبب أي ضرر. المشي الإسكندنافي أثناء الحمل هو أحد الاتجاهات القليلة المسموح بها. في هذا الاتجاه ، واللياقة البدنية والمشي مجتمعة في الهواء ، مما تسبب في عدد من الخصائص المفيدة.
- كمية الأكسجين الواردة إلى الأعضاء الداخلية والجنين يزيد. ونتيجة لذلك ، يمكنك الحصول على هذه الفائدة: يمر الأرق ، ويقلل أيضا من خطر ضيق في التنفس ومشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
- تعاني العديد من النساء في الوضع من تقلبات مزاجية ، ولذلك فإن التمارين المنتظمة ستساعد على استقرار الحالة العقلية. المشي الاسكندنافي مع العصي ، فوائد ومضار التي أثبتها العلماء ، يسمح للنساء لتجنب اكتئاب ما بعد الولادة.
- في العمل النظامي ، من الممكن ألا نخاف من اكتساب قوي للوزن ، الأمر الذي يجلب الضرر ، ويعقد الولادة.
المشي الاسكندنافية - موانع
على الرغم من أن هذا الاتجاه الرياضي يعتبر من قبيل توفير الاحتياجات ، في بعض الحالات ، حتى من ذلك يجب التخلي عنه. ضرر التمارين البدنية تجلب مع وجود الأمراض المعدية وتفاقم الأمراض المزمنة. للتشاور مع الطبيب ضروري لمشاكل في عمل الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن أن يسبب الأذى للمشي الإسكندنافي الناس الذين خضعوا مؤخرا لعملية جراحية. موانع الأستروجين هو أيضا زيادة ضغط الدم. لتجنب الأذى ، فمن المستحسن الخضوع للفحص الطبي.