جوهر العلاج وفقا لطريقة Bubnovsky هو kinesitherapy . تتم ترجمة العلاج الكيميائي ، كعلاج عن طريق الحركة ، وعلى هذا يتم بناء تمارين الدكتور بوبنوفسكي. خالقهم واثق من أن الشخص قادر على شفاء نفسه ، وذلك باستخدام إمكانيات جسده. تأكيد صحة وجهة النظر هذه هو المجمع الشهير من 20 تمارين Bubnovsky. على الرغم من حقيقة أن هناك بالفعل صورة نمطية ، كما لو كانت تمارين Bubnovsky مصممة فقط للظهر ، والآن سيكون لديك الفرصة لضخ الصحافة .
تمارين
سوف نعرض عليك المكون الرئيسي لتدريبات دكتور بوبنوفسكي الـ 20.
- نحن ننفذ أرجل ذات أرجل - نحن نجلس على الأرض ، وتمتد الأرجل ، وجواربنا على أنفسنا ، ونحن نرتاح على أنفسنا. دائما يتم تقويم النقاط الرئيسية في التمرين. نقوم بتأرجح نوع "المقص" - نبدأ برفع ساق واحدة عموديا ، ثم نتبادل الصعود من كلا الساقين. كما ترون ، يحتل أصدقاء "مقص" الطفولة المكانة الرائدة بين 20 تمرين أساسي للدكتور بوبنوفسكي.
- ماخي على جانبه - الشيء الرئيسي هو أننا نكذب بصرامة على مفصل الورك ، والركبتين ، وجوارب على أنفسنا ، ونحن نرتاح على الأرض بأيدينا. نصنع مقص أفقي ، نمزج قليلاً من الأرجل من الأرض. تحاول المعدة الحفاظ على ضيقها.
- نمارس التمرين على الجانب - يتمدد الجسم في خط واحد ، يتم سحب المعدة والأرداف ، والتركيز على الساعد. نحن نقوم بسحب الجوارب إلى الأمام ، نرفعها إلى كتف الساق العلوية مع ثني الركبة ، ثم نخفضها ونتأرجحها بساق مستقيمة.
- نقوم بالتمرين ، مستلقيا على ظهره ، والشيء الرئيسي هو أن أكتافنا لا تأتي من على الأرض. يتم تمديد الساقين على الأرض واليدين خلف الرأس. نحن نحزم الركبتين إلى الصدر عند الزفير ، وننقلهما قدر الإمكان بسعة أكبر. خفض ساقيه ، nosochki سحب الأمام ، ثني ساقيه ، nosochki سحب نفسه.
- اليدين وراء الرأس ، عازمة الركبتين. نحن نرفع من قبل الجسم على الزفير لحساب أربعة.
- نحن سحب الركبتين إلى الصدر ، وتمتد الصحافة.
- نرفع على الزفير مستقيم الساقين صعودا ، وليس خفضها حتى النهاية على الأرض.
- الركبتين عازمة ، إلى الأمام ، على الزفير نحن سحب أيديهم إلى الركبتين ، وتمزيق فقط لوح الكتف.
- نمد أرجلنا ، نخفض الجسد إلى الأمام.
- IP - مستلقيا على جانبه. على حساب انحناء ساق واحدة وتحويل الفخذ إلى الأرضية ، على حساب اثنين نعود إلى IP ، على حساب ثلاثة - نقوم بقاعدة أرجوحة مستقيمة.
- IP هو نفسه ، يتم طرح الركبة إلى الأمام ، أقرب إلى نفسه قدر الإمكان ، ثم نضع القدم مرة أخرى.
- وضعنا على الأرض ، يديك خلف الرأس ، ونصنع دراجة - بالتناوب نتواصل على مرفقيه وركبتيهما الصاعدتين.
- الدراجة على جانبه - على الزفير ينحني الساق السفلى في الركبة وسحب الكوع من الذراع العلوي إلى الكوع ، والسماح قدر الإمكان الكوع ، والانحناء في الركبة في الجزء العلوي من الساق.
- التواء - نحن أقود بقدر المستطاع ركبة الساق العليا ، على الزفير ننسحب مرة أخرى ، استقامة ، يميل الجسم في الوقت نفسه إلى الأمام.