تمارين لتقوية عضلات الرقبة

اليوم ، يذهب عدد كبير من الناس للرياضة ، لكن القليل من الناس يولون اهتمامًا بالتمارين لتقوية عضلات العنق . ونتيجة لذلك ، يعاني العديد من الألم بشكل منتظم في منطقة عنق الرحم ، والخطأ كله هو نمط حياة غير مستقر. للتعامل مع الانزعاج ، يكفي إيلاء الاهتمام للتدريب 10-15 دقيقة. يوميا. تجدر الإشارة إلى أن تمارين الرقبة تخفف من الطيات القبيحة ، وأنها تخفف التوتر تمامًا.

مجمع من التمارين لتعزيز عضلات الرقبة

تمارين لقسم عنق الرحم بسيطة ، لذلك يمكنك القيام بها خلال فترة الراحة في العمل من أجل تخفيف التوتر. أولاً ، قم بإجراء عملية تسخين بسيطة ، وأداء دوران ، وإمالة ، وحركات دائرية ، فمن المهم عدم الإصابة.

تمارين لتقوية عضلات الظهر والرقبة:

  1. ضع كف يدك على جبهتك واستخدم الضغط ، بينما تقاوم الرأس أثناء توجيهه للأمام. بعد ذلك ، ضع اليد في القفل وأمسكها على الجزء الخلفي من الرأس ، واضغط على الضغط ، ورأس ، على التوالي ، تغذية. يجب تنفيذ نفس الحركة عن طريق الضغط على اليد الموجودة على الخد.
  2. أداء حركة الرأس إلى الأمام / الخلف حصرا في المستوى الأفقي. ثم اتجه واحد تلو الآخر.
  3. أسلوب تنفيذ التمرين التالي لعضلات الرقبة في المنزل هو كما يلي: الضغط ببطء على الرأس لأسفل ، وبالتالي تقليل طول الرقبة. ثم وضع يديك على كتفيك ، وتمتد إلى العمود الفقري الخاص بك.
  4. أدر رأسك إلى الجانب الأيمن ، ثم أميله إلى اليسار ، محاولًا الوصول إلى الأذن اليسرى لصدرك الأيمن. بعد هذا ، كرر ، أيضا ، على الجانب الآخر.
  5. القيام بحركات الرأس لأعلى / لأسفل ، في حين أن السعة يجب أن تكون صغيرة. في الوقت نفسه ، حاول أن تدير رأسك في اتجاهات مختلفة. القيام بكل شيء يتبع سرعة بطيئة.
  6. للتمرين التالي لتقوية عضلات الرقبة ، اجلس على الكرسي ، حافظ على ظهرك مستويًا. وتتمثل المهمة في رسم طرف مختلف مع طرف الأنف في الهواء.
  7. قم بإمالة رأسك إلى الخلف وافتح فمك بلطف ، ثم ادفع الفك السفلي للأمام. أداء الحركات ، كما لو كان يحاول أن يلمس الذقن إلى طرف الأنف.
  8. وضع على الأرض وجهه لأسفل ، وتحديد الذقن بحيث يكون موازيا للعمود الفقري . أدر رأسك ببطء في اتجاهات مختلفة.
  9. خفض رأسك لأسفل ، ومن ثم ، وتمتد ذقنك إلى اليسار ، ثم إلى الكتف الأيمن.