اللياقة البدنية Zumba هي كلمة جديدة في التمارين الرياضية الرقص. يسمح لك هذا الاتجاه ليس فقط بتحقيق أحلامك الشخصية المثالية وذكية البطن ، ولكن أيضاً لتخفيف التوتر ، والتخلص من التوتر ، والإحساس بالارتياح ، وتطوير الإحساس بالإيقاع. انها مغرية ، أليس كذلك؟
اللياقة البدنية الرقص زومبا: فائدة
بادئ ذي بدء ، تم تصميم aerobika zumba لأولئك الناس الذين يحاولون تطبيع الجسم. الحمولة الهوائية النوعية ، والرغبة في الالتفات إلى كل مجموعة من العضلات - وهذا ما يميز هذا الاتجاه. حركات الزومبا هي التمارين الرياضية ، والتمارين الرياضية للرقص ، والسالسا ، والباتشاتا ، وميرينجا ، والفلامنكو ، والأفريقية ، وحتى الهيب هوب! كل هذا يضمن لك نتائج مذهلة في شكل زيادة قوة العضلات ، وحرق الدهون السريع ، وتحسين التحمل ومزاج رائع من رقابة حارقة!
إن الزومبا مفيد للأطفال والكبار على حد سواء ، حيث أنه يشمل جميع مجموعات العضلات ويسمح لهم بالعمل بسهولة ، بطريقة مرحة. التدريب المثير للاهتمام هو أكثر فعالية من الرتابة والرتابة ، لأنها تزيد من المزاج ومستوى هرمون المصل ، مع عدم وجود التي تعتمد باستمرار على الحلو وضارة.
جانب إيجابي آخر من الرقص لفقدان الوزن zumba - انها أكثر من مجرد التمارين الرياضية ، والرقص ، والتي هي وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر! بعد أن بدأت حضور مثل هذه الفصول ، ستلاحظ أن التهيج يختفي ، فأنت تصبح أكثر هدوءا وأكثر بهجة.
ماذا تحتاج لممارسة الزومبا؟
من أجل بدء التدريب ، لا تحتاج إلى شراء أي معدات باهظة الثمن ، أو معدات رياضية إضافية. كل ما تحتاجه هو ملابس عادية لاستعادة لياقتك:
- قميص رياضي أو تي شيرت
- السراويل الرياضية ، طماق أو capris.
- أحذية رياضية خفيفة أو التشيك.
من غير المحتمل أن يجادل أحد بأن دروس اللياقة البدنية في zumba أكثر متعة في المجموعة. ومع ذلك ، إذا لم تكن لديك الفرصة لحضور نادي للياقة البدنية ، يمكنك أن تخلق وهم الزحام بالإشارة إلى درس فيديو عالي الجودة - أحد هذه الدروس التي نقدمها لك في هذه المقالة.
زومبا: اللياقة في المنزل
إذا قررت الدراسة في المنزل ، انتبه إلى درس الفيديو الكامل الذي نقدمه. يحترم جميع القواعد التي تعتبر مهمة للمبتدئين وللمنخرطين منذ فترة طويلة. وتشمل هذه العناصر الاحماء الصحيح مع عناصر من الحركات اللازمة ، والاحتلال متناغم وتشكيل عقبة جيدة.
هل سبق لك أن قمت بعمل درس فيديو؟ لا يوجد عمليا أي دقيق خاص هنا باستثناء ما يلي:
- شاهد تنفسك ، تنفس في أنفك ، بالتساوي ؛
- كرر الحركات للمدرب ؛
- من الأفضل تثبيت الكمبيوتر المحمول أمام المرآة ، بحيث ترى كل من المدرب ونفسك ؛
- zumba يتطلب الأسلحة المتوترة ، والساقين ، وتراجع البطن والظهر على التوالي.
- أثناء التدريب ، من غير المرغوب جدًا أن تتم مقاطعتك ، أو توفير وقت فراغ كافٍ لك ؛
- يشمل zumba بعض الحركات والخطوات الكاسحة ، وكذلك في الغرفة التي تترك مجالاً كبيراً للحركة.
- لا تكن كسولًا في كل مرة للقيام بعملية إحماء وعقدة ؛
- لن ترى أي تأثير خاص من الدروس إذا لم تحتفظ بها باستمرار من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستخدم زومبا للتخسيس ، فيمكنك استخدام بعض الحيل الخاصة: على سبيل المثال ، قبل ممارسة شرب كوب صغير من القهوة بدون الكريم والسكر. هذا سيسمح لك بتنشيط عمليات التمثيل الغذائي وتصرف أكثر بقوة أثناء التدريب ، وحرق المزيد من الدهون. الشيء الرئيسي هو ، بعد ذلك ، تناول الطعام في وقت لا يتجاوز ساعة ونصف ، وقبل ذلك ، فقط البروتين القليل من الدهون الغذائية - منتجات الألبان ، صدور الدجاج ، إلخ.