إن تناول المكملات الغذائية الرياضية هو قرار خطير للغاية ، ويجب أن يتم تناول اختيار البروتين ونمط استخدامه بأقصى قدر من المسؤولية. يزعم العديد من المدربين أن الناس لا يرون في الغالب نتيجة أخذ مادة مضافة لمجرد أنهم اختاروها بشكل غير صحيح. لكي لا نكون في موقف مشابه ، دعنا نتعرف على البروتين الذي يجب اختياره في هذه الحالة أو تلك.
البروتين الذي هو أفضل للاختيار؟
للبدء ، دعونا نتعرف على التوصيات العامة لاختيار هذه المضافات. لذلك ، ينصح الخبراء بالتركيز على العوامل التالية عند شراء البروتين:
- العلامة التجارية للشركة المصنعة. لا تشتري ملاحق ، العلامة التجارية التي لست على دراية بها. إذا كنت من الرياضيين المبتدئين ، فما هو البروتين الذي تختاره لنفسك ، بشرط ألا تكون على دراية بالعلامات التجارية حتى الآن ، قد يطلب منك مدرب أو رفاق ذو خبرة. كقاعدة عامة ، سوف يتصل بك كل من الرياضيين 2-3 من المنتجات التي أخذها بنفسه ، تذكر تلك التي ذكرتها الأغلبية. لذلك أنت بالتأكيد لا تشتري منتجات شركة مجهولة. ويعتقد أن المنتج يجب أن يعرض في السوق لمدة لا تقل عن 3 سنوات ، فقط في هذه الحالة لا يمكن أن تقلق بشأن جودتها وسلامة.
- تكوين مسحوق. ويعتقد أنه إذا كان هناك أكثر من 10 مكونات في تكوين هذه المادة المضافة ، فلا ينبغي أن تؤخذ. يوصي الرياضيون والمدربون المحترفون باختيار المنتجات التي تحتوي على 5-9 فقط.
الآن دعونا معرفة أي بروتين للاختيار لمجموعة من كتلة العضلات. يمكن إنتاج هذه المضافات في شكل مركزات وعزل وكازين ، كل من هذه الأنواع له خصائصه الخاصة ، والتي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار. غالباً ما يُنصح بشراء المركزات للمبتدئين ، فإن مخطط أخذ هذا المزيج بسيط جداً ، ويتم استيعابه بسرعة. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين بدأوا لتدريبهم الرياضي ، سيكون التركيز هو الخيار الأفضل. وينصح عزل للشرب لأولئك الذين يرغبون في تحقيق أقصى النتائج في أقصر وقت ممكن. يتم هضم البروتين في هذا النموذج أسرع بكثير ، وبالتالي فإن التأثير الذي يمكن أن نرى في وقت قريب جدا. ينصح بتناول الكازين لأولئك الذين اعتادوا على التدريب في حجم ، يتم امتصاصه لفترة طويلة ، ولكن التأثير بعد أخذ يدوم لفترة طويلة على الأقل. بالمناسبة ، ينصح هذا النوع من هذه المضافات للشرب لأولئك الذين يريدون التخلص من كتلة الدهون. لذلك ، إذا كنت تبحث عن البروتين الذي تختاره لفقدان الوزن ، فلا تتردد في شراء الكازين.
عند اختيار نوع من البروتين ، يكون مبنياً على أهدافك وجدولك الزمني ، هذا النهج هو الأكثر اعتدالاً.
كيفية اختيار البروتين لتخسيس البنات؟
من أجل اختيار المادة المضافة بشكل صحيح ، تحتاج إلى تذكر قواعد 2. أولا ، يجب الانتباه إلى الملصق ، يجب الإشارة إلى أن الخليط يحتوي على كمية صغيرة من الدهون والكربوهيدرات ، وكمية كبيرة من البروتين. وكقاعدة عامة ، يشار إلى المحتوى للجزء وليس الحجم الكامل في العبوة وليس 100 غرام ، فأنت تحتاج إلى هذا الملحق ، حيث يكون الجزء من 1 إلى 5 غرام من الكربوهيدرات والدهون ، ومن 20 إلى 30 غرامًا من البروتين.
ثانياً ، لا تحصل على المكاسب المزعومة ، فهي خليط من الكربوهيدرات بالبروتين ، وتحتاج فقط إلى البروتين. يعتقد العديد من الرياضيات البدايات أنه من الضروري أن تشرب بالضبط المتذوقين ، لكن المدربين لا يوافقون على هذا الرأي ، حيث يمكنك توفير الكمية الضرورية من الكربوهيدرات فقط عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح ، وليس من الضروري زيادة الكمية بسبب المضافات. ومن المحظور استبدال الطعام بأجهزة "غينرز" ، لأن هذا سيؤدي إلى مشاكل صحية. لذلك ، اختر مخاليط البروتين ، ويمكنك رؤية نتيجة التدريب بشكل أسرع.