تعد رياضة الجمباز الخاصة بالأطفال والبالغين طريقة رائعة لتحسين المرونة وكسب النعمة والوضعية الجميلة والمفاصل الصحية. يقام المجمع في الأكشاك - يجلس على الأرض ، مما يسمح لك بإزالة الحمل من العمود الفقري وتؤثر فيه بشكل فعال ، العضلات والأربطة.
الجمباز المشترك: كم مرة تمرن؟
الأمثل تكرار برنامج الجمباز روضة كل يوم ، وهذا هو 3-4 مرات في الأسبوع. لا تنخرط في كثير من الأحيان - لا يستغرق هذا المجمع الكثير من الوقت للعثور على الأعذار. بعد بضعة أسابيع من التدريب ، ستلاحظ تحسنا في صحتك وحالتك المشتركة.
تمارين رياضية
تجدر الإشارة إلى أنه في الجمباز الأبوي للأطفال ، تمارين تقريبًا مثلها مثل البالغين (ما لم نعتبر عمرًا رقيقًا جدًا ، حيث يكون الحمل أكثر ليونة).
- موقف البداية: مستلقيا على ظهره. ارفع ساقيك المستقيمة إلى الزفير إلى الزاوية اليمنى 20 مرة ، بينما لا تلمس الأرضية طوال التمرين.
- وضعية البداية: الجلوس على الأرض ، واليد يستريح خلفه. في الزفير ، نفذ "مقص" - أول 20 يتأرجح عموديا ، ثم بنفس القدر - أفقيا.
- وضعية البداية: الجلوس على الأرض ، واليد يستريح خلفه. ثني ساقيك ، وسحبهم إلى صدرك وتصويبهم. كرر 20 مرة دون أن تلمس الأرضية بسيقانك أثناء المشي.
- وضعية البدء: مستلقية على الظهر ، يديك خلف الرأس. الوقوف ، وتمتد الكوع الصحيح إلى ركبتك اليسرى ، ثم - الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى. كرر 20 مرة في كل اتجاه.
- وضعية البدء: مستلقية على المعدة ، وتمتد الأسلحة إلى أعلى. من هذا الموقف ، استخدم قدميك للمقص - فقط 20 ماخ.
حتى هذه التمارين الخمس البسيطة ستكون كافية لتمديد المفاصل قليلاً. من الأفضل القيام بمجموع كامل ، سيعطي أفضل النتائج.