لا تستطيع العديد من الفتيات التخلص من السنتيمترات الإضافية لمجرد أنهم لا يعرفون كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح وأين تبدأ هذه العملية. لا يقولون إن بداية جيدة هي نصف المعركة. هذا صحيح ، ولتجنب الأخطاء وعدم الإحساس بخيبة الأمل ، يجب أن نستعد بكل كفاءة للعملية.
كيف تبدأ في فقدان الوزن والتكيف النفسي مع العملية؟
يجب أن يكون مفهوما أن التحفيز سيساعد الفتاة ليس فقط على الصمود في النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، ولكن أيضا جعل العملية أكثر متعة وممتعة. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تفكر مليًا في سبب رغبتك في رؤية انعكاسك في المرآة لآخر. ضع قائمة بالأسباب وتذكرها باستمرار. ضع في اعتبارك أنه كلما زاد عدد النقاط في هذه القائمة ، كلما زادت احتمالية تحمل عملية فقدان الوزن بالكامل.
المقبل ، والتكيف مع حقيقة أن الطريق إلى الرقم النحيل لن يكون من السهل وليس سريع. فهم كل الصعوبات - حيث يجب عليك البدء في فقدان الوزن. كلما أدركت الفتاة أن الحفاظ على نظام غذائي وممارسة الرياضة ليس بالأمر السهل ، سيكون من الأسهل إبقاء نفسها في متناول اليد.
مع ما تحتاجه لبدء فقدان الوزن؟
عندما تمر عملية الإعداد النفسي ، من الضروري وضع خطة لإنقاص الوزن. أولاً ، أجب عن بعض الأسئلة - سواء كنت ستذهب إلى الرياضة ، والتي سيكون من الصعب للغاية رفضها ، وما إذا كان جدول العمل سيسمح لك بتناول جزء من الطعام وما إذا كان من الممكن تناول العشاء معك إلى مركز العمل. الإجابة عليها ، يمكنك أن تفهم كيف يجب أن تبدو عملية فقدان الوزن.
كثير من الناس لا يستطيعون إنقاص وزنهم ، لأنهم لا يأخذون في الاعتبار ، على سبيل المثال ، أن جدول العمل لا يسمح لك بممارسة أو تناول الطعام كل 3-4 ساعات. اختيار نظام غذائي خاطئ أو لا تأخذ في الاعتبار خصائص جدول العمل والحاجة إلى القيام بالأعمال المنزلية ، امرأة تقطع بسرعة من نظام غذائي. لذلك ، ضع خطة. هناك العديد من الوجبات الغذائية ، اختر النوع الذي يناسبك.
كيف تبدأ في فقدان الوزن بشكل صحيح ، بحيث يترك الدهون؟
يوصي الخبراء للعملية الصحيحة لفقدان الوزن لمراقبة بعض القواعد فقط. أولا ، ينبغي ، إذا أمكن ، كسر جميع وجبات الطعام بنسبة 5 مرات. لذلك ، تحصل على 3 حيل أساسية و 2 من الوجبات الخفيفة.
ثانيا ، من المهم توزيعها بحيث لا تشعر بالجوع. كقاعدة عامة ، ينصح بتناول كل 3-4 ساعات. وأخيرًا ، من المهم أن نتذكر أنه في النصف الأول من اليوم من الأفضل استهلاك الكربوهيدرات ، وفي المساء للحد من تناول أطباق البروتين. بالمناسبة ، لا ينبغي أن يتجاوز محتوى الدهون في الغذاء 30 ٪ من إجمالي محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة.
إذا كانت الفتاة تريد تسريع عملية فقدان الوزن ، فيمكنها الذهاب إلى الرياضة. أي ممارسة بدنية ستفعل. اختر شيئًا تفضله ، لذلك سيكون التدريب أكثر متعة ، وهذا أمر مهم ، لأنه إذا كان الاحتلال مزعجًا ، فعندئذٍ يرغب في الإقلاع عنه.
كيف تبدأ في فقدان الوزن بوزن كبير؟
إذا تم تشخيص المرأة على أنها بدينة ، يجب عليها اتباع نهج مختلف قليلاً في عملية فقدان الوزن.
بشكل مستقل ، يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية من الطعام بشكل طفيف ، بما لا يزيد عن 10-15٪ من "السعر المعتاد" والذهاب للنزهة. مثل هذه الإجراءات ستساعد على فقدان الكيلوغرامات الأولى ، ومن ثم ستصبح العملية أكثر سهولة. من الممكن أيضًا أن يكون الحد من استخدام الحلويات المختلفة ، على سبيل المثال ، لبدء شرب القهوة والشاي غير المحلى.