كلنا نسير كثيراً خلال النهار ، ولا نخمن حتى أننا نستطيع أن نذهب من واحد إلى عشرة كيلومترات في اليوم! المشي يجلب فوائد عظيمة لجسمنا: فهو يساعد على تقوية القلب ونظام القلب والأوعية الدموية ، ويحسن عمل الجهاز التنفسي ، ويؤكسد الخلايا ، وبطبيعة الحال ، يعزز فقدان الوزن. عند المشي ، نحرق السعرات الحرارية ونساعد الجسم على فقدان الوزن بسهولة. لذلك ، لمدة شهر مع مساعدة المشي العادي يمكن أن تفقد 2-3 كيلوغرامات ، وهذا مؤشر جيد للغاية. ولكن ، في الوقت نفسه ، تحتاج إلى تذكر أن المشي مختلف ، مما يعني أن استهلاك السعرات الحرارية أثناء المشي يختلف. لاحظ أنه إذا كنت تمشي في الحديقة أو في المنتزه ، فسوف تنفق سعرات حرارية أقل بكثير مما لو كنت نشيطًا ، على سبيل المثال ، رياضة المشي. لذلك إذا كان لديك هدف لفقدان الوزن عن طريق المشي ، فأنت بحاجة إلى تغيير خطوة المشي العادية إلى خطوة أسرع وأكثر فائدة.
يقدر حساب استهلاك السعرات الحرارية
في المتوسط ، يمكن للشخص أن ينفق مئتين إلى ثلاثمائة سعر حراري في الساعة من المشي السريع ، أو ساعتين من المشي البطيء. وإذا كان وزنك أكثر من ستين كلغ ، فسوف تتمكن في ساعة واحدة من المشي السريع من حرق ثلاثمائة سعر حراري. ولكن ، في الوقت نفسه ، انتبه إلى أنه كلما زادت سرعتك ، سيتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
لحساب استهلاك السعرات الحرارية للمشي السريع ، تحتاج إلى معرفة أن المشي لا يقل عن ساعة ، وأفضل - 2-3 ساعات يوميا ، ثم سترى النتيجة في غضون شهرين.
ومع ذلك ، إذا كنت تسعى لتحقيق هدف - فقدان الوزن ، ثم محاولة الذهاب في يوم واحد على الأقل 7-10 كيلومترات. من الناحية المثالية ، والمشي 2 ساعة في الصباح قبل الإفطار ، وساعتين في المساء بعد عشاء خفيف.
بالمناسبة ، سيساعد المشي المنتظم والمنتظم ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تقوية المناعة بشكل كبير ولها تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية.
استهلاك السعرات الحرارية عند المشي
بالنظر إلى هذا السؤال ، عليك أن تعرف أن حرق السعرات الحرارية يؤثر على عدد كبير من العوامل الهامة الوزن والعمر والحالة الصحية ، والنظام الغذائي ، واللياقة البدنية ، وحالة التمثيل الغذائي ، والمشي المنتظم ومدتها ، ودرجة الحرارة في الشارع وأكثر من ذلك بكثير.
كما سبق ذكره ، فإن حرق السعرات الحرارية مع المشي السريع أقوى بكثير وأكثر قوة من البطء. لذا ، فإن استهلاك السعرات الحرارية لرياضة مشي النورديك سيكون أفضل بكثير من المشي العادي. نقدم أدناه جدولًا باستهلاك السعرات الحرارية المتوسطة.
